nutryfitness Idea guardada 20 veces
La valoración media de 52 personas es: Muy buena

Organiza tu domingo para perder peso el resto de la semana

calendario

Sabes que para perder de peso debes intentar comer bien durante toda la semana y hacer ejercicio para alcanzar tus objetivos, pero durante la semana solemos estar apurados con el trabajo, la casa, la familia y todas nuestras responsabilidades y se nos van acumulando las cargas. Es mejor si realizas un pequeño plan anticipado y tienes todo preparado con antelación para tu semana. Te recomiendo que sigas estos consejos para realizar el domingo y asegurarte de que tu semana no se vaya por la borda
Plan de entrenamiento
Coge un calendario o dibuja uno con los días de la semana y siéntate por un momento a planear que días vas a entrenar y que vas a hacer. Piensa como si fueran tus “citas” de la semana. Intenta añadir entrenamientos de fuerza y cardio si buscas perder peso (la combinación de estos dos ejercicios es lo ideal). Planea tu entrenamiento de acuerdo a tu tiempo libre, así podrás ajustarte mejor y no tendrás la excusa de “es que no tenía tiempo” Siempre se puede sacar. En mi caso, cuando no puedo entrenar por la tarde simplemente me despierto una hora antes y realizo algún circuito de 30 minutos como el plan de Kayla Itsines.
Ten tu ropa deportiva lista
No vale que llegue la semana y digas “es que se me olvidó lavar mi ropa deportiva y no tengo un sujetador deportivo o un legging”. Ataca tu colada y haz una lavadora con toda tu ropa deportiva para que esté lista para ser usada durante la semana. Toallas, camisetas, sujetadores, calcetines, leggings y todo lo que necesites. Prepara tus “outfits” para cada día de entrenamiento, así no te volverás loca buscando un par de calcetines a última hora o una camiseta perdida.
Recolecta todos tus utensilios deportivos
¿Qué llevas normalmente para entrenar? Si vas a correr posiblemente necesites tus zapatos deportivos, auriculares, una banda para el móvil, tu lista de música favorita actualizada. Si vas a ir al gimnasio ten tu bolso preparado con lo que necesites. Normalmente yo siempre tengo preparado mi bolso con mi candado, mi toalla, mi música, mi shaker y mi amino energy listo. Aprovecha para buscar música nueva y comenzar la semana con energía y motivación. Si no tienes tiempo te recomiendo Spotify (tiene listas para workouts ya preparadas que están bastante bien).
Planea tus comidas y snacks
Para mí este apartado es esencial. Siempre dedico una parte del domingo a cocinar algo sencillo que me dure para la semana. Así cuando llego cansada a casa ya tengo todo preparado y no me tengo que preocupar ni de mi cena ni del día siguiente y puedo dedicar más tiempo para mí o mis entrenamientos. Mi consejo es que te hagas con una libreta donde vayas apuntando los días de la semana y las 5 comidas que debes realizar. Ensaladas de pollo, verduras al vapor, sweet potatos hervidas, sopas, cremas, todo esto son comidas rápidas y fáciles que puedes clasificar en tuppers para tener tu semana organizada. Así también evitaras picar entre comidas.
Mis snacks favoritos son yogurt griego con frutos secos, una pieza de fruta, palitos de zanahoria y apio con hummus, una tostada de aguacate y huevo, etc.
Incluye en tu primera página una lista de la compra con todo lo que vas a necesitar para la semana, así no tendrás que improvisar y tendras todo listo.
Separa todo en diferentes containers
Si vas a pasar muchas horas fuera de casa durante la semana y quieres evitar caer en antojos fáciles como galletas o bollería industrial te aconsejo que tengas tus 5 tupperwares listos para la semana (o al menos para 2 o 3 días). Corta frutas verduras, cocina filetes de pechuga, hierve un par de huevos y unas patatas o batatas y ten todo dividido en containers en la nevera. Te ayudarán a tener siempre todo a mano y no tener que atacar con lo primero que encuentres.
Otro consejo es que congeles bolsitas con plátano y fruta ya cortada para hacerte smoothies por la mañana (solo tienes que sacarlos de sus bolsitas, añadir un poco de leche o agua (yo también añado espinacas o kale, semillas de chia, etc.) y a batir. Es un desayuno super nutritivo y delicioso y muy fácil de preparar.
Tomate un tiempo de relajación antes de irte a la cama
Una vez ya tienes todo preparado, desconecta por completo. Toma un baño caliente, ponte tu ropa cómoda y disfruta de lo que más te guste: leer un libro, navegar por la red, ver la televisión, escuchar música…Y asegúrate de dormir las horas suficientes para amanecer fresca y preparada para tu semana.
The post Organiza tu domingo para perder peso el resto de la semana appeared first on .

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del ajo para perder peso

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Recomendamos

Relacionado

dieta nutrición

6 fuentes de proteínas para perder peso

Perder peso va mas allá que cortar calorías y dejar de comer lo que más te gusta. Para perder peso con éxito debes encontrar una manera de comer menos pero sintiéndote llena y satisfecha. Comer proteínas limpias será tu arma secreta para combatir ese peso extra debido a que te satisfará sin la necesidad de comer calorías extras y te ayudará a acelerar tu metabolismo. Si estas buscando perder peso ...

Como Adelgazar Salud Videos ...

Los 3 peores errores que cometemos cuando queremos perder peso

Quieres perder peso, pero siempre acabas cayendo en los mismo errores... yo soy la primera que he caído en todos estos errores y eso me llevó a ganar peso y tener una peor calidad, pero cuando eres conscientes de ellos, cosa que muchas veces nos cuesta, empezamos a estar preparados para acabar con ellos y conseguir nuestro objetivo, ponernos en forma y perder peso. Hoy te explico los 3 errores pri ...

uncategorized remedios

12 ajustes simples para perder peso y mejorar tu salud

Ya sabemos que perder peso no es algo que podamos lograr de un día para otro. Se necesita una buena dosis de persistencia, paciencia y disciplina si queremos alcanzar nuestro objetivo. Pero lo que muchas personas no saben es que ajustar ciertos hábitos cotidianos puede acelerar este proceso. Eso no significa que debes transformar tu vida por completo, basta con ajustar esos hábitos que inciden dir ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Los 5 mandamientos para alcanzar tu peso ideal

Para hacer una dieta tenemos que adquirir hábitos y una rutina previamente establecida con tus gustos y preferencias alimentarias adaptadas a ti, con alimentos que favorezcan la pérdida de peso deseada. Una vez que conseguimos arrancar y mantener esta rutina, tenemos que ser capaces de realizar una rutina de ejercicios semanal. Mi recomendación es que te esfuerces por lograr una frecuencia mínima ...

general nutrición perder peso

¿ Por qué el pomelo te ayuda a perder peso ?

¿Conoces el pomelo? ¿Sabías que el pomelo puede ayudarte a perder peso? No tienes por qué hacer una dieta super estricta para ver reducir tu cintura. Hay miles de formas y rutinas mucho más saludables para que poco a poco hará que vayas disminuyendo centímetros y puedas lucir una mejor silueta. Esta cítrica y sabrosa fruta es muy conocida en las dietas por su buena reputación. Cargadísima de benef ...

general dietas para ejercicio alimentos que mas engordan ...

¿Sirven los edulcorantes dietéticos para perder peso?

¿Realmente te ayudan los edulcorantes dietéticos a perder peso, o terminas comiendo más y ganando mas peso en el largo plazo? ¿Te hacen mas gordo los edulcorantes artificiales?La verdad es, los edulcorantes de dieta pueden realmente hacer que ganes peso, porque estos engañan a tu cuerpo y no lo alimentan en lo que realmente necesitan. De acuerdo con investigadores, no hay evidencia real que los su ...

dieta nutrición

La dieta del tomate para perder peso

Pierde peso con la dieta del tomate Los tomates son sabrosos y mas en temporada. Es un ingrediente que te ayudará a perder peso mas rápido y a estar saludable. Los tomates son una excelente fuente de vitaminas, fibra y minerales por lo que debe formar parte en tu menú diario. Sabias que un bowl con 180 gramos de tomates cubre la mitad del requerimiento diario de vitamina C? También contienen vitam ...

dieta ejercicio grasas ...

10 consejos definitivos para perder grasa

Desde PracticaVida te damos unos rápidos consejos de alimentación y ejercicio, sencillos de seguir y muy útiles a la hora de perder grasa. Pero sólo queremos recordarte que no hay nada que funcione mejor que LA VOLUNTAD. Consejo 1: 'Limpieza' de la nevera y cocina No nos referimos a que cojas el trapo y la limpies (aunque sea ejercicio). Nos referimos a que la selección de alimentos que te ...

deporte training

Dietas para Perder Peso

No cabe ninguna duda: estamos viviendo la época dorada de la salud, en la que cada vez son más las personas que introducen la actividad física en sus vidas, ya sea saliendo a correr o bien haciéndose con la información necesaria para realizar ejercicios en casa o en un parque. Sin embargo, se estima que un tercio de la población mundial padece sobrepeso y la tendencia va a más. Una de las causas d ...

deporte bajar de peso ejercicios

Beneficios de Zumba para perder peso

Estamos seguras de haber escuchado sobre zumba anteriormente. Este fantástico ejercicio crece más y más en popularidad cada día que pasa, pero tal vez no sabes todo lo que hay que saber sobre los beneficios del zumba, una de las más divertidas y efectivas rutinas de ejercicio actualmente. Así que, sigue leyendo y aprende como gastar tu tiempo de manera inteligente y piensa en los maravillosos bene ...