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Mito: "Para crear un hábito se necesitan 21 días"

#MitoNutricional

FALSO



¿ QUÉ ES UN HÁBITO ?

- Un hábito es una actividad que realizas de manera habitual, rutinaria y automática. Es una herramienta que utiliza tu cerebro para ahorrar tiempo y energía que gastamos decidiendo que hacer a cada segundo, se establece cuando realizamos algo de manera repetidamente hasta que tu mente lo aprende y lo lleva a cabo de manera automática.

- Es una herramienta con beneficios para ti, pero como vimos en este video, también pueden adoptarse Malos Habitos (goo.gl/73YE9A )

SOBRE EL MITO....

- Este mito se inició en 1960 con el libro del Cirujano Plástico Maxwell Maltz (goo.gl/kugE8b ) donde mostró que sus pacientes tardaban 21 días para dejar de sentir la conocida sensación fantasma, después de la amputación de una extremidad.

DESMITIFICACIÓN



- Fue en 2010 que un grupo de científico británicos liderados por Phillippa Lally encontraron que el tiempo no es exacto, pero en promedio un hábito se puede adoptar a los 66 días. (goo.gl/IUBpqF)

- El estudio fue con 96 voluntarios que realizaron desde una actividad sencilla como beber agua, comer una fruta, hasta realizar ejercicio de manera rutinaria durante 12 semanas. Los resultados se fueron anotando hasta observar que la actividad se lograba realizar de manera automática. La conclusión del estudio muestra un promedio de 66 días, pero se encontró que tareas sencillas se lograban en 18 días y tareas complejas hasta 254 días .

LO IMPORTANTE

- Lo principal es comprender que cada nuevo hábito que deseamos adaptar a nuestra vida va a necesitar dedicación y disciplina. No es algo lineal y exacto, dependiendo la complejidad del hábito que deseemos obtener puede tardar en promedio 66 días y puede ser menos o más. Puede haber días que fallen durante el proceso, pero es importante seguir en el camino de obtener mejores hábitos.

COMO ELABORAR UN NUEVO HÁBITO.



- Nos dice la bibliografía de Jeremy Dean y Charles Duhigg sobre los hábitos, que hay ciertos pasos que nos apoyarán a conseguir nuevos hábitos:

- Elige un hábito nuevo a la vez.

- Analiza sus beneficios y visualízate consiguiéndolo.

- Apóyate de todas las herramientas que tengas o consiguelas (celular, reloj, letreros, ambiente)

- Inicia la aventura con disciplina y dedicación… Ya ¡!

- Calendariza tu evaluación a los 2 meses y analiza el resultado.

- Si haz obtenido éxito, ve por el siguiente ¡!

- Si no lo has conseguido todavía, pon otra evaluación al mes siguiente.

CONCLUSIONES

- Los hábitos son una herramienta que podemos aprovechar generando hábitos saludables imprescindibles para iniciar un cambio en nuestro estilo de vida.

- Recuerda que no solo es adoptar nuevos hábitos, también deberemos actuar contra los Malos Hábitos (goo.gl/73YE9A)

- No es algo lineal y exacto, pero la recompensa es formidable y cada vez puedes ir por adoptar más hábitos saludables.



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