Sin embargo en el momento que se no pide no pensar en nada, justamente en ese momento nos aordamos de la botella de agua que nos hemos olvidado en el congelador, de pedir cita en el dentista de felicitarle a un amigo por su cumpleaños, etc. Eso si tenemos suerte. Porque también podemos empezar a pensar sobre nuestros problemas o vida cotidiana.
Cuando se nos introduce a la meditación se nos suele recomendar de dejar la mente en blanco, tener cuenta de nuestra respiración y dejar pasar los pensamientos como nubes.
Aún así hay muchas personas que suelen describir su meditación vivida como el mono en la plaza que va de un sitio a otro sin parar. Otros describen que han planeado toda la agenda de la semana y otros que casi se duermen.
Es ahí donde nos damos cuenta quien en realidad domina a quien y que no tenemos absolutamente ningún control sobre nuestra mente.
Pero: ¿es tan malo no tener su mente bajo control?
Tan malo no, pero está demostrado que la meditación nos da muchos beneficios:
Para empezar nos ayuda a sobrepasar mejor situaciones de estrés. Porque el estrés se produce según como veamos las cosas. Tendría que explicar los múltiples daños que nos causa el estrés y no me quiero alargar. Además si estás leyendo este articulo estoy segura que tendrá sus motivos y te habrás ocupado con el tema.
Ante todo se pueden destacar que se calma la mente, el espíritu y el cuerpo
Pero como veréis voy a concretizar ya que los beneficios son múltiples:
Fisicamente:
disminuye la tensión, calma las dolencias psicosomáticas causadas por la tensión
regula la presión sanguínea
fortalece el sistema inmunológico
retrasa el proceso de envejecimiento
efectos benéficos sobre el asma bronquial
menos probabilidad de ataques cardiacos
a niveles más profundos de meditación la sangre se limpia a si misma y puedes sanar el cuerpo con más facilidad
Psicologicamente:
desarolla el potencial mental optimizando el funcionamiento cerebral
mejora la capacidad de concentración y disminuye la capacidad de distracción
aumenta la capacidad de comprensión
mejora la memoria
desarolla la inteligencia & la creatividad
se aprende más rápido
por consecuencia aumentas la productividad y efectividad en las tareas que haces
permanecerás más centrado cuando estes sometido a presión, se logra una facilidad en lidiar con situaciones previamente difíciles. Una nueva fórmula, una nueva perspectiva de ver las cosas
facilita el flujo de energias positivas y creativas
mejora la claridad mental
aumenta pensamiento positivo
una significante disminución de la depresión a medida que descubrimos como funciona la mente realmente
reducción de la dependencia de alcohol u otras drogas o el deseo de parar por completo y ver que es real y genuino: experimentar el valor de una mente clara
marcada mejoría del sueño y de las ventajas de un buen sueño
recuperación mas rápida del stress
Mejora relaciones personales, porque se aumenta:
la confianza en si mismo
la tolerancia hacia los demás y uno mismo,
la sensibilidad
la autenticidad
el desarrollo de la personalidad
la amabilidad contigo mismo y con los demás
En general la meditación va a hacer que
nos abramos a la vida o la recuperemos el maravillarse de vivir la vida mientras se permaneces en el momento presente
desarrollemos una fortaleza interior
logremos que nuetras metas se hagan más fácil y más naturales y agradables nuevamente
fomentemos el desarrollo personal
disfrutemos intensificado a través de los sentidos
aumentemo la capacidad para el compromiso total
Así que es recomendable de tratar este tema para si mismo.
Para ello vamos a buscar soluciones para que la meditación sea más efectiva además de llevaderas.
En el yoga se suele comparar la mente "no domada" con un elefante que pasea por un mercadillo y coge un cacahuete por aquí, un plátano por allá, otra manzana por allá. En el moment que a ese elefante se le dá un palito para que lo mantenga con la trompa ya no da cuenta de las distracciones que se le presentan por su camino.
Es por eso que vamos a hablar de esas guías no solamente para aprender a meditar sino también para disfrutar de esa meditación, no dormirnos o aburrirnos y quererla practicar regularmente para sentir los beneficios que nos aportan.
Los Yantras:
Uno de los apoyos pueden ser los yantras.
Los Yantras son imágenes geometricas o diagramas.
Su enlace en la cultura india se demuestra en la arquitectura sacral, construcción de templos, altares y sitios donde las personas se comunican con lo divino.
Con el paso de los años los rituales religiosos se han ido haciendose cada vez más abstractos.
Mas que nada los simbolos han ido tomando más complejidad pero más que nada rituales externos fueron substituidos por rituales internos.
Asi es como si en el mundo externo se reza a una imagen de un dios o una virgen en el mundo interno el yantra se convierte en el sitio donde la persona se re-encuentra con si mismo.
El yantra es así un instrumento con el que quiere meditar se hace paso a un estado de conciencia que le dará la experiencia de la unificación (de cuerpo y mente).
Cada yantra pretende guiar la mente de afuera hacia adentro, centrar, calmar y afinar.
Como nos podemos imaginar el yantra que vemos en la imagen es demasiado complejo para un inicio.
Asi pues empezamos por el Yantra triangular
Se puede llamar también triangulo del asiento
Nos sentamos con las piernas cruzadas y la espalda recta
Si es necesario cogemos un cojín, banquillo de meditación u otros
Sentimos debajo nuestra el triangulo que se forma entre los dos picos de las rodillas y el pico que se encuentra detrás de nuestro sacro
Dejese caer en este triangulo y enraícese en toda esta superficie
Unifiquese con esta fuerza tranquila y estable de la tierra y del triangulo
Triangulo de Shiva
Nos sentamos con las piernas cruzadas y la espalda recta
Si es necesario cogemos un cojín, banquillo de meditación u otros
Enraícese en extensión y profundidad y deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis suebiendo por la parte inferior medi y superior de su cuerpo hasta llegar a la cabeza y por encima de ella haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira) y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)
Siente como ese eje interior le va enderezando desde dentra hacia arriva
Ahora hagase una imagen de un triangulo bordando su cuerpo con una base solida inferior y que se va estrechando hacia arriba
Adaptese en este triangulo y siente como le rodea
Imaginese que su eje interior lleve el triangulo como una tienda de campaña
Perciba el sostén y relaje su cuerpo y la energia que le da este triangulo
Medite asi un tiempo sobre los sentimientos que le vengan a su conciencia
Entremedio vuelva siempre a la visualización de este triangulo.
Dejese llevar cada vez mas y mas por esta imagen de triangulo que le da una base solida, una unidad fuerte con la tierra y una punta que puede llegar hasta el cielo
Cuando note que se esté cansando abandone la imagen, la postura poco a poco y acuestece boca abajo o arriba
Triangulo Shakti
Nos sentamos con las piernas cruzadas y la espalda recta
Si es necesario cogemos un cojín, banquillo de meditación u otros
Enraícese en extensión y profundidad y deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis suebiendo por la parte inferior medi y superior de su cuerpo hasta llegar a la cabeza y por encima de ella haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira) y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)
Visualice ahora un triangulo que se abre hacia arriba, imaginese de expandirse a partir de todo su cráneo en el espacio superior
Unifiquese con la calidad de ese espacio que es expansivo y aireoso
Asi como en el triangulo Shiva el polo de la tierra vibra y es denso, este polo es un espacio amplio y vibra finamente
Imaginese como si desde el centro de su pevis crece un triangulo tubular en el que fluye todo lo positivo desde el cielo
Sea receptivo a ese sentimiento de apertura y amplitud
La unificación de los dos triángulos Shiva & Shakti
Nos sentamos con las piernas cruzadas y la espalda recta
Si es necesario cogemos un cojín, banquillo de meditación u otros
Enraícese en extensión y profundidad y deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis suebiendo por la parte inferior medi y superior de su cuerpo hasta llegar a la cabeza y por encima de ella haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira) y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)
Siente como ese eje interior le va enderezando desde dentra hacia arriva
Ahora hagase una imagen de un triangulo bordando su cuerpo con una base solida inferior y que se va estrechando hacia arriba
Este triangulo de Shiva es como su pequeña montaña interior en la que va subiendo haciendo espirales
Imaginese ue sigue subiendo cada vez más hasta que llegue a la punta de esa montaña (en su imaginación) abra los brazos, abrese a la luz, deje la fluir por todo su cuerpo hasta que todo lo que este por debajo de Usted esté empapado y nutrido de esa luz. Siente las vibraciones de la tierra y la energia desde el enraizamiento
En su imaginación pongase de pie con los pies bien jutnos y los brazos extendidos hacia arriba sintiendo un estiramiento y abrendose. Construye asi el triangulo que se abre hacia arriba, el triangulo de la energia Shakti. Siente las vibraciones y energia del cielo igual que sintió las de la tierra
Asi se sentira con el triangulo Shakti hacia arriba completamente abierto y con el triangulo Shiva completamente estable, portandolo sobre su eje interior
Ahora está unificando las dos energias en si: la pura conciencia de Shiva y la receptividad de Shakti, masculino y femenino, las dos grandes polaridades
Sientelos en tu corazón, ahí tiene el centro de los dos triangulos, deje unificar los dos triangulos
Quedese ahí meditanto esa unidad de las dos energias
Veulve a evocar los dos triangulos para profundizar la meditación en el centro, en su corazón, en bindu.
Igual puede sentir como los dos triangulos rodean su chagra de corazón Anahata
Respire en su corazón, unase a la ternura y la fuerza. Con la expiración deje salir esa fuerza tierna por su corazón y rodee su enterno con esta grande iluminación. Siga asi con la meditación
Despues de las proximas espiraciones deje fluir energia hacia su entorno y quedese en esta observación meditativa de su centro, de los triangulos, de todo el entorno que le rodea
¿Cómo percibe estos espacios?
Cuando quiera terminar active su respiración, vuelva a notar su cuerpo hasta abrir los ojos. Intente llevar este sentimiento de apertura hacia ariba y enraizamiento de la tierra
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