Meditación

En este artículo abordamos distintos tipos de meditación:

Técnica de concentración y unificación de la conciencia

Técnica de meditación sobre la respiración

Técnica de observación y receptividad

Silencio interior

Meditar con un mantra

Técnica de visualización

Meditación analítica

1. Técnica de concentración y unificación de la consciencia

Concentración sobre una figura geométrica representándola mentalmente (Realizarla en blanco y negro y posteriormente en fondo de color).

Posteriormente realizarlo con dos o mas figuras combinadas.

Concentración sobre colores

Atención mental en el entrecejo durante seis meses. (Posteriormente fijar en un punto luminoso en el entrecejo)

Concentrar en una dirección, ejemplo con un mandala o yantra, y después con ojos cerrados representarlo mentalmente.

Meditación Tratakam: fijar la mirada en la llama de una vela.

2. Técnica de meditación sobre la respiración

Meditación de pura Receptividad sobre la Respiración (estilo Vipassana)

Atención a la inhalación y a la exhalación, ésta última relájate física y mentalmente.

Durante 21 minutos y luego cambias relajando con la inhalación.
Atención en el instante en el que la inhalación confluye y se funde con la exhalación.

Punto de encuentro entre inhalación y exhalación. (21 minutos)

Cambio en la atención punto de encuentro de la exhalación con la inhalación.
Observación de lo más profundo de Uno mismo. Allí donde llega la inhalación y donde parte la exhalación.

Contemplar como inhalación llega y exhalación parte de ti. Mero testigo.
21 minutos y Cambio observando donde llega la exhalación y donde parte inhalación.

Profundización de la técnica (Nivel Avanzado)

Percibir comienzo, medio y final de la inhalación y exhalar naturalmente. 21 min y cambio;

Realizar la misma percepción con la exhalación e inhalar natural.
Tome conciencia de la respiración, observando si es corta o larga, leve o intensa.
Tratando de descubrir cualquier modificación que se presente, si es que la hay. (21 minutos).

Fijar la mente en la entrada de los orificios nasales, en las aletas de la nariz.
Intentar percibir lo mas posible el leve roce del aire y la respiración táctil del repirar.

Permanecer alerta de la entrada y salida del aire, con la mente fija en las aletas nasales.

3. Técnica de observación y receptividad

3.1. Sobre el cuerpo

Concentración en una zona del cuerpo fijando la mente en ella.

Para mantenerse presente en el dia a dia resulta útil arraigarse en Uno mismo, habitar tu cuerpo plenamente. Tener siempre parte de tu atención en el cuerpo energético interno, es decir, sentir el cuerpo por dentro. La conciencia corporal te mantiene presente, te ancla en el ahora.

3.2. Sobre las sensaciones

Concentrarse en una sensación seleccionada.

Ejemplo: Lavarte las manos: Concentrarse en la sensación del agua, el sonido, el movimiento de las manos, aroma del jabón,..

3.3 Sobre los procesos mentales

¿Dónde estuvo la mente en diferentes horarios del día?

Prestar atención especial a cualquier patrón de pensamiento repetitivo

Escuchar sin juzgar, siendo imparcial y no identificarte con tu mente. No tomarte tan serio el contenido de la mente. Ya que el parloteo mental genera un desgaste de Energía Vital. El pensamiento compulsivo es un tipo de adicción. Observar nuestras emociones es tan importante como observar nuestros pensamientos.

¿Qué está pasando dentro de mí en estos momentos?

El dolor que creas en este instante surge de una falta de aceptación, de una Resistencia a lo que Es.

La Resistencia como Pensamiento es un juicio de algun tipo.

La Resistencia como Emoción es algun tipo de negatividad.

4. El silencio interior

Sobre la Extrema Receptividad.

Intensa presencia = Libre de pensamiento

En calma y alerta en el momento presente.

En el momento que tu atención consciente desciende por debajo de cierto nivel,
el pensamiento penetra y el ruido mental vuelve. La quietud se pierde

5. Meditar con un mantra

La Meditación con un mantra genera que los pensamientos se apaciguen y se preste mayor atención en el naad (sonido primordial) generando ondas cerebrales hipnóticas que relajan la mente de la constante actividad pensante.

Ejemplos de Mantras:

SO HAM , OM TAT SAT , HAM SA
Bij Mantras: LAM , VAM , RAM , HAM

6. Técnica de visualización

La creación de un lugar sagrado interior en la que puedes acudir siempre que quieres.

Meditación para encontrarte con tu guía interior y así conectar con tu sabiduría innata.

La técnica de la burbuja

7. La meditación analítica

Análisis conceptual de un hecho sin juzgarlo

Observación a distancia

Observando lo observado. Observación de los procesos de la mente
Nota: El artículo ha sido publicado originalmente en Saludterapia.