La primera cosa que la mayoría de los profesionales de la salud te dirán que hagas para mantener tu piel saludable es limitar tu exposición a los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol y usar protector solar cuando estés expuesto a la luz solar.
Pero el sol no es del todo malo. Solo 10 a 15 minutos de exposición diaria ayuda a fabricar vitamina D en toda la piel.
La vitamina D es una de las mejores vitaminas para tu piel, junto con las vitaminas C, E y K.
Asegúrate de obtener suficientes vitaminas para mantener tu piel con un aspecto saludable y juvenil. Esto podría traducirse en una reducción en: Manchas oscuras, Rojez, Arrugas, Momentos difíciles, Sequedad excesiva...
Las mejores vitaminas para tu piel
Las mejores vitaminas para tu piel están disponibles en forma complementaria, pero también se encuentran en productos para el cuidado de la piel. Obtén más información sobre estas cuatro vitaminas esenciales y sobre cómo pueden ayudarlo a lograr una salud óptima de la piel.
Vitamina D
La vitamina D se produce con mayor frecuencia cuando la luz solar es absorbida por la piel. El colesterol se convierte en vitamina D cuando esto sucede. Tu hígado y riñones absorben la vitamina D y la transportan por todo el cuerpo para ayudar a crear células sanas. Esto incluye la piel, donde la vitamina D juega un papel importante en el tono de la piel.
Incluso puede ayudar a tratar la psoriasis.
El calcitriol es una versión artificial de un tipo de vitamina D que los humanos producen naturalmente. El calcitriol es una crema tópica que ha sido eficaz para tratar a las personas con psoriasis.
Puedes aumentar tu ingesta de vitamina D de la siguiente manera:
Obteniendo 10 minutos de exposición al sol al día (consultacon tu médico primero, especialmente si tiene antecedentes de cáncer de piel)
Come alimentos fortificados, como cereales para el desayuno, jugo de naranja y yogur
Come alimentos que tengan vitamina D de forma natural.
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Antes de consumir alguno, consulta a tu médico.
Vitamina C
La vitamina C se encuentra en niveles altos en la epidermis (capa externa de la piel), así como en la dermis (capa interna de la piel). Sus propiedades para combatir el cáncer (antioxidantes) y su papel en la producción de colágeno ayudan a mantener tu piel saludable. Esta es la razón por la cual la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se encuentran en muchos productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel.
Tomar vitamina C por vía oral puede mejorar la efectividad de los filtros solares aplicados a la piel para protegerte de los dañinos rayos UV del sol. Lo hace disminuyendo el daño celular y ayudando al proceso de curación de las heridas corporales. La vitamina C también puede ayudar a defenderse de los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis natural de colágeno del cuerpo. Ayuda a curar la piel dañada y, en algunos casos, reduce la aparición de arrugas. La ingesta adecuada de vitamina C también puede ayudar a reparar y prevenir la piel seca.
Debido a la prevalencia de la vitamina C en productos de venta libre, suplementos dietéticos y alimentos que comemos, la deficiencia de este nutriente es rara. La recomendación es de 1.000 mg por día. Si descubres que no obtienes suficiente vitamina C en tu dieta, puedes:
Comer más alimentos cítricos, como las naranjas
Comeotras fuentes de vitamina C de origen vegetal, como las fresas, el brócoli y la espinaca.
Bebe jugo de naranja
Tomar suplementos, como lo recomiende un doctor
Buscatratamientos antiedad para la piel con vitamina C para tratar la sequedad, enrojecimiento, arrugas y manchas de la edad
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Antes de consumir alguno, consulta a tu médico.
Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger contra el daño solar. La vitamina E absorbe la luz UV dañina del sol cuando se aplica a la piel. La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esto puede ayudar a prevenir manchas oscuras y arrugas.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia oleosa emitida a través de los poros de la piel. En el balance correcto, el sebo ayuda a mantener la piel acondicionada y previene la sequedad. Si tienes la piel particularmente seca, la vitamina E posiblemente puede ayudar a contrarrestar la falta de sebo. La vitamina E también ayuda en el tratamiento de la inflamación de la piel.
Si bien la vitamina E está disponible en muchos productos para el cuidado de la piel, el problema es que cualquier efecto podría minimizarse con la exposición al sol. Es preferible consumir suficiente vitamina E en tu dieta. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E por día. Puedes aumentar tu ingesta por:
Comer más nueces y semillas, como almendras, avellanas y semillas de girasol
Tomar un suplemento multivitamínico o de vitamina E por separado.
Usar productos tópicos que contengan tanto vitamina E como vitamina C (esto puede ser más efectivo en la fotoprotección que aquellos que contienen solo uno de los dos)
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Antes de consumir alguno, consulta a tu médico.
Vitamina K
La vitamina K es esencial para ayudar al proceso de coagulación de la sangre del cuerpo, que ayuda al cuerpo a sanar heridas, moretones y áreas afectadas por la cirugía. También se piensa que las funciones básicas de la vitamina K ayudan a ciertas afecciones de la piel, como: Estrías, Venas de araña, Cicatrices, Manchas oscuras, Círculos obstinados bajo tus ojos...
La vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas diferentes para la piel y puede ayudar a tratar una variedad de afecciones de la piel. Los médicos frecuentemente usan cremas que contienen vitamina K en pacientes que se han sometido recientemente a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones. Esto puede ayudar a acelerar la curación de la piel. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la piel es más limitada que la de las vitaminas E y C.
Los adultos necesitan entre 90 y 120 ug por día. Puedes aumentar tu ingesta comiendo: Col rizada, Espinacas, Lechuga, Repollo, Judías verdes...
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Antes de consumir alguno, consulta a tu médico.
Las vitaminas son esenciales para la salud de la piel
Como las vitaminas son esenciales para la salud y las funciones corporales, las deficiencias de vitaminas pueden causar efectos adversos en la piel. Dado que las vitaminas C y E desempeñan funciones tan importantes para proteger tu piel del sol, las deficiencias de ambas vitaminas pueden aumentar el riesgo de daños en la piel, incluido el cáncer de piel.
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