comunidades

INSOMNIO y otros problemas para DORMIR ¿por qué se originan?

Un problema que muchas personas atraviesan es el de problemas para conciliar el sueño. Hablar de insomnio es más común de lo que muchas personas creen, pero no hay que tenerle miedo a este problema. Hay diferentes abordajes para intentar encontrarle una solución a las dificultades que podemos tener para descansar y dormir bien. En nuestra sociedad, la incapacidad para dormir 8 horas de corrido es muy habitual, y pese a los beneficios de este tiempo de reposo, te contamos por qué se puede estar originando y cómo combatirlo.

Insomnio 2

Detectando las causas

El estrés es la principal causa a la hora de complicaciones para conciliar el sueño. Hay muchas situaciones que pueden alterar nuestra estabilidad psicológica y derivar en problemas de sueño. Las personas estresadas pasan mucho tiempo preocupadas, pensando en el futuro, en el devenir de acontecimientos que terminan generando un exceso de actividad cerebral que impide el sueño. Al acostarnos en vez de dejar de pensar, nuestro cerebro vuelve sobre los temas pendientes de solución y acciones concretas. Al final, pasamos una noche terrible, siendo incapaces de dormir.

Mucha iluminación

La sensibilidad a la luz depende de cada persona, hay quienes pueden dormir a pleno sol, y los que necesitan una penumbra total. Los seres humanos somos animales diurnos, durante la noche necesitamos descansar y nuestras células comienzan a funcionar con menor intensidad cuando los niveles de luminosidad descienden. El cerebro puede interpretar que un estímulo lumínico de determinada intensidad implica que aún es de día y tenemos que seguir trabajando, por eso algunas personas cuando hay luz, no pueden dormir.

Exceso de ruido

De nuevo, la sensibilidad al ruido depende principalmente de cada individuo. El consenso es, de todas maneras, que los estímulos auditivos dificultan el sueño. Es difícil ignorar un ruido cuando estamos intentando dormir. Para un buen descanso, el silencio absoluto es clave.

Consumo de alcohol

Muchas personas piensan que el alcohol ayuda a dormir, pero es un error. Si bien el alcohol puede causar somnolencia y menor capacidad de reacción, con el paso del tiempo el organismo se acostumbra y las personas pueden experimentar dificultades para descansar. La recomendación es evitar el consumo de bebidas alcohólicas hasta dos horas antes de ir a dormir.

Insomnio 1

El consumo de cafeína

La cafeína es un estimulante natural, su función principal es la de mantener despiertas y alertas a las personas. Si consumimos cafeína antes de irnos a dormir, difícilmente conciliemos el sueño fácilmente. Además del café, existen bebidas gaseosas que tienen cafeína, el chocolate o incluso el té.

Temperatura inadecuada

Mucho calor o mucho frío también pueden impedir que durmamos bien. La temperatura de nuestra habitación es fundamental para lograr un buen descanso. Lo más habitual es que nos excedamos con el calor en invierno, dificultando el sueño, y con el frío en verano. Las temperaturas más bajas de 15 ºC y más altas que 23 ºC suelen dificultad el sueño.

En nuestra próxima entrada hablaremos acerca de los modos en los que se puede combatir el insomnio y cómo ayudar a nuestro organismo a descansar mejor. Se trata de una serie de consejos psicológicos y físicos para lograr el descanso adecuado para nuestro cuerpo.

Fuente: este post proviene de PsicologiaYAutoAyuda_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

A veces cuando no estamos pasando buenos momentos personales, una de las primeras cosas que cambiamos sobre nuestra vida diaria, es el horario, dormimos mas horas de las recomendadas, o nos desvelamos ...

Recomendamos

Relacionado

salud

Cuantas veces hemos escuchado que es necesario dormir nuestras 8 horas diarias pero alguna vez nos hemos puesto a pensar ¿por qué es tan importante por descansar nuestras horas completas? Y ¿qué beneficios nos trae el dormir bien? A continuación, te cuento más. Al dormir pasamos distintos ciclos importantes: Primer ciclo:  Estado relajado, entre dormidos y despiertos.  Segundo ciclo: Un sueño lig ...

Nutre Organización Cafeína ...

¿A quién no le gustaría quedarse dormido nada más poner la cabeza en la almohada? ¿Y dormir toda la noche de un tirón? Existen numerosos factores que influyen en nuestra facilidad para dormir y en la calidad del sueño. Entre ellos, es importante observar qué alimentos debemos y no debemos tomar antes de ir a descansar si queremos dormir realmente bien. La importancia de dormir bien La vida tan ace ...

Notas de salud Suplementos naturales para dormir

Muchas personas sufren de problemas para dormir o descansar bien y esto puede ser muy perjudicial para nuestra salud en general. Pero si usted no quiere optar por medicamentos para dormir hay algunos remedios naturales que pueden ser muy eficaces para combatir estos problemas y ayudarle a relajarse antes de acostarse. Tienes usted problemas para dormir? No descansa por las noches? Si usted duerme ...

medicina natural

Muchas personas padecen de insomnio, aquí os dejo algunos consejos saludables para combatirlo: Ir a la cama sólo cuando tenga sueño, y no porque es el momento de dormir. Aprenda a reconocer los signos tales como descenso de la temperatura del sueño (temblor) o estado de alerta, o incluso visión borrosa. Adoptar una rutina relajante antes de acostarse. Promover la relajación (por ejemplo, tomar un ...

insomnio cómo dormir bien no puedo dormir ...

Muchas veces y a cantidades de personas, les sucede que no pueden dormir bien,ni lo suficiente, además de eso, siempre andan cansados. Incluso las personas que dicen dormir muchas horas pueden estar cometiendo algunos errores en su higiene del sueño. No solo hay que dormir las horas adecuadas, ¡hay que hacerlo correctamente! Según la Organización Mundial de la Salud y el Ministerio de Sanidad, una ...

dormir bien descanso

Dormir bien por la noche puede parecer una meta imposible cuando estás bien despierto a las 3 de la mañana, pero tienes mucho más control sobre la calidad de tu sueño de lo que probablemente te das cuenta. Dormir bien afecta directamente su salud mental y física y la calidad de tu vida durante el día. No descansar propiamente puede afectar muy negativamente a tu productividad, el equilibrio emocio ...

Sin categoría

El insomnio consiste en la  dificultad para conciliar el sueño, interrupciones del sueño o despertarse demasiado temprano. Las dificultades para dormir son comunes en las personas adultas hasta un 30% de la población sufre o ha sufrido insomnio en algún momento de su vida. Para evitarlo es fundamental seguir unas normas de higiene del sueño que encontrará al final del post Los síntomas añadidos qu ...

dormir bien concejos para dormir horario establecido ...

Para el ser humano, uno de los procesos vitales para poder seguir cosechando grandes éxito, es el tener un buen descanso por las noches. Pero en ocasiones este proceso es más difícil de lograr y llega a repercutir en tu vida diaria, reflejándola con irritabilidad, desorientación, falta de concentración, entre muchas otras cosas. A continuación te muestro algunos consejos a seguir para que logres ...

bienestar dormir slow life

El pasado 15 de marzo se celebró el Día Mundial del Sueño, con el objetivo de concienciar a la gente sobre la importancia de tener un descanso correcto y los trastornos del sueño. Normalmente me interesa este tema, pues creo que descansar bien es básico para nuestro bienestar, y además forma parte de mi filosofía slow, pero este año, el tema resuena todavía más conmigo, pues con la llegada del beb ...

enfermedades comunes dolencias insomnio ...

El insomnio es ese enemigo que, silencioso, se apodera de nosotros justo antes de ir a dormir, logrando que, frustrados, veamos pasar la noche ante nuestras narices. Para solventarlo traemos en este post algunos ejercicios para dormir que seguramente te ayudaran a combatir el insomnio, descansar y rendir más al día siguiente. También podéis consultar algunos ejercicios para túnel carpiano, para di ...