comunidades

12 alimentos que te ayudarán a dormir mejor de manera natural

Si tienes  problemas a la hora de conciliar el sueño o no duermes lo suficientemente profundo para  despertar bien descansada, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y en especial a la hora de la cena, es de suma importancia.

A diferencia de los medicamentos, los alimentos y remedios naturales proporcionan un sin número de ventajas: no producen efectos secundarios, problemas de salud a largo plazo o problemas de adicción, además son mucho más baratos que cualquier fármaco.

Aquií te mencionamos 12 alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño, a dormir mejor y a despertarte más descansada y ésto lo consiguen de manera natural.

1 – Leche tibia

leche para dormir


Desde siempre se ha recomendado tomar una taza de leche tibia antes de acostarse para conciliar el sueño, nuestras abuelitas no se equivocaron, la leche contiene triptofano, un aminoácido esencial, necesario para la formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que inducen el sueño.

2 – Cerezas

Un estudio reciente demostró que las personas con insomnio crónico que tomaron dos vasos de jugo de cereza al día, experimentaron alivio en sus síntomas.

Las cerezas son uno de los pocos alimentos naturales que contienen melatonina, la sustancia que le avisa al cerebro que debe dormir.

Puedes comerlas frescas, deshidratadas, o en un jugo.

3 – Lechuga

Este vegetal contiene alcaloides que posee efectos tranquilizante.

Funciona mejor preparada en té. Utilizando sólo la parte central y el tronco de la lechuga con medio litro de agua.  Pon a hervir el agua, al momento que este hirviendo agregarle las partes de la lechuga y dejar hervir por 5 minutos, luego retira la olla del fuego y deja reposar el té por 10 minutos y procede a colar. Este té de lechuga puedes tomarlos unos 20 minutos antes de acostarte.

4- Bananas

Las bananas son ricas en potasio y vitamina B6. Combinación muy efectiva en la promoción de una buena noche de sueño y en el mantenimiento de la buena salud en general. Comer una banana antes de ir a la cama te ayudará a lograr una mejor noche de sueño.

5 – Nueces
dormir mejor


Otra buena fuente de triptófano. Además, las nueces y semillas tienen grandes cantidades de magnesio, doble beneficio.

6 – Pollo y pavo

Alimentos ricos en triptofano y que además contienen proteínas Para incorporar una buena cantidad, combina una porción de carne de pollo con una rodaja de pan integral de merienda de tarde o de cena.

7 – Semillas de lino

Además de ser ricas en triptófano, las semillas de lino contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo. Agrega dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor y con menos preocupaciones lo que te hará más fácil conciliar el sueño.

8. Almendras

Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias ayudan a inducir el sueño.

9-Espinacas

alimentos para dormir


Contienen grandes cantidad de magnesio que es un ‘tranquilizante natural’.

10 – Avena

Es una de las mejores fuentes de triptófano y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño.

11 – Cereales fortificados

Son una gran fuente de vitamina B6, esencial en la producción de melatonina. Lo puedes consumir antes de ir a la cama con un poco de leche.

12 – Kiwi

Un estudio hecho en 2011 descubrió que comer kiwi antes de acostarte, podría ayudar a dormir.  24 sujetos consumieron dos kiwis una hora antes de irse a la cama por cuatro semanas, al terminar el estudio, los sujetos incrementaron su tiempo y calidad de sueño.

Tips para un mejor sueño

Trata de de irte a la cama a la misma hora todas las noches, para crear un hábito

Evita las cenas muy abundantes y pesadas

No te acuestes sin cenar o con hambre

Hacer ejercicio o alguna actividad física durante el día

Espera para acostarse, al menos, tres horas luego de una sesión de ejercicios

Protege tu habitación de la luz, crea un ambiente con oscuridad

Protégete de los ruidos

Evita tomar café en horas de la tarde o la noche
Imagen: Cortesía de Freepik.k

Te invitamos a visitar:

Reconoce los 10 ladrones de energía y sácalos de tu vida

La dieta del Dr. Shelton, la dieta de moda de los famosos

The post 12 alimentos que te ayudarán a dormir mejor de manera natural appeared first on Mujer Chic.

Fuente: este post proviene de Mujer Chic, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

8 de marzo, día internacional de la mujer

La reinvindicación del derecho de las mujeres ha sido un camino largo y pedregoso. Valientes mujeres enfrentaron los cánones de su época desde el siglo IXX exigiendo más  derechos para  las  mujeres. ...

Recomendamos

Relacionado

dietas y nutrición medicina natural psicología ...

12 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Si quieres dormir bien o no tener problemas a la hora de conciliar el sueño y despertar bien descansado, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y en especial a la hora de la cena, es de suma importancia. A diferencia de los medicamentos, los alimentos y remedios naturales proporcionan un sin número de ventajas: no producen efectos secundarios, problemas de salud a largo pla ...

insomnio falta de sueño mala alimentación ...

Alimentos que provocan insomnio

Muchas veces nos pasa que aunque estemos muy cansados, nos es difícil conciliar el sueño, y más allá de las preocupaciones del día a día, la alimentación puede llegar a ser la culpable del porque no podemos dormir por la noche aunque tengamos mucho sueño. A continuación podrás observar un vídeo en donde conocerás a detalle cuales son aquellos alimentos que provocan insomnio. Te sorprenderás: Hay ...

dieta saludable dieta para dormir mejor infusiones para dormir mejor ...

Infusiones y dieta para dormir mejor.

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo INFUSIONES Y DIETA PARA DORMIR MEJOR El insomnio es un problema que origina malestar de salud y es un trastorno en la capacidad para dormir que se puede manifestar de diversos modos con diferentes tipos de insomnio. Insomnio de inicio con problemas para conciliar el sueño en menos de 30 minutos. Insomnio de mantenimiento con problemas ...

consejos de salud dietas y nutrición medicina natural ...

30 alimentos que ayudan a dormir mejor de manera natural

Está demostrado, lo que comemos antes de dormir (cena) y lo que comemos durante el día influye en la calidad de nuestro sueño. Así que hoy te presentamos 30 alimentos que te ayudan a dormir mejor de manera natural. Dormir bien nos beneficia en muchos aspectos y existen personas que ya se han resignado a dormir mal o poco (cosa mala porque te hará ganar peso), estarás malhumorado y cansado todo el ...

2019 bienestar todo

Hábitos y alimentos para combatir el insomnio

¡Muy buenas! ¿Quién no se ha visto alguna vez danto tumbos en la cama y contando ovejitas sin éxito alguno? Y es que a veces, algo tan natural y básico para nuestro bienestar y calidad de vida como es dormir por las noches se puede convertir en toda una odisea. Por ello, quiero compartir este post para saber cómo combatir el insomnio de forma eficaz con estos hábitos, así como alimentos a evitar ...

Dietas

Alimentos que ayudan a combatir el insomnio

A veces nos queda cuesta arriba conciliar el sueño, el insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en la población general. La falta de sueño puede afectar tu vida social, ocupacional o cualquier otro aspecto importante. Existen dos tipos de insomnio, el temporal que puede durar días o semanas y crónico que dura hasta meses y años, por lo que suele ser necesario ayudas externas para poder dor ...

Consejos Dormir/insomnio alimentos para dormir ...

La mejor medicina del sueño está en estos alimentos, ¡conócelos!

Fuente de la imagen: Adobe stock Un descanso adecuado tiene una importancia trascendental a la hora de realizar las actividades del día a día. Es por ello que debe respetarse un número adecuado de horas de sueño, además de llevar una rutina estable sin cambios importantes, ni tomar sustancias estimulantes como la cafeína antes de dormir. Cuando aun teniendo en cuenta estas precauciones no se consi ...

salud combatir featured ...

10 formas de combatir el insomnio

El insomnio es uno de los trastornos del sueño de mayor cuidado. La disminución de la calidad del sueño influye en la falta de energía diaria. Dormir es fundamental para nuestro organismo, ayuda a mantener un buen estado de salud, y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas. Muchas personas sufren insomnio de manera ocasional y otras han desarrollado problemas crónicos. Si requ ...

salud insomnio general

Remedios sencillos y eficaces para combatir el insomnio

El insomnio es un trastorno muy común en estos días, propiciados por el ritmo de vida frenético y el estrés diario que provocan no sólo dificultad para conciliar el sueño, sino también la facilidad para despertarnos con cualquier estímulo por leve que sea. Esta falta de descanso se ve luego reflejada en nuestro estado de ánimo y en un agotamiento físico y mental bastante acentuado. Según diferente ...

general benzodiacepinas dormidina ...

Insomnio y soluciones

El trastorno más frecuente del sueño en el adulto y que sobre todo se acentúa con la edad , es sin duda, el insomnio. El sueño es un fenómeno fisiológico necesario, cíclico,de reparación y reposo de nuestro organismo. Padecer insomnio se reflejará al día siguiente, pues sentiremos cansancio,ansiedad,falta de energía y una notable pérdida del nivel de alerta. Durante el sueño reducimos el nivel de ...