El resultado de nuestro metabolismo basal lo tendríamos que multiplicar por nuestro factor de actividad, que no es más que nuestro desgaste físico diario; tengamos un trabajo ligero, no hagamos nada de deporte, o todo lo contrario.
Para ello lo dividiremos en hombres y mujeres:
Hombres: Factor de actividad ligera: 1.60
Factor de actividad moderada: 1.78
Factor de actividad intensa: 2.10
Mujeres: Factor de actividad ligera: 1.50
Factor de actividad moderada: 1.64
Factor de actividad intensa: 1.90
Para poner un ejemplo, si analizamos a una mujer de 28 años que quiere bajar de peso con una estatura de
66,551+(9,463 x
(MB)x(1.64)= 2175,731Kcal diarias
Para adelgazar deberíamos de tener un déficit calórico en el cual nuestro cuerpo tenga la necesidad de usar nuestros depósitos grasos como combustible y así, bajaremos de peso.
Una cosa que tenemos que tener clara es que una restricción calórica exagerada no nos hará perder peso con facilidad y no tendremos nuestros objetivos cumplidos.
Para perder peso con eficacia necesitamos restarle 500 kcal a nuestro resultado, siendo esté número una cifra correcta para perder peso sin riego y progresivamente.
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