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Hablando de dietas... parte II

A continuación retomamos el artículo pasado "Hablando de dietas?" en el cual, calculábamos nuestro metabolismo basal (MB), recordamos que es, la cantidad mínima de calorías que necesita nuestro organismo para que se cumplan nuestras funciones metabólicas.

El resultado de nuestro metabolismo basal lo tendríamos que multiplicar  por nuestro factor de actividad, que no es más que nuestro desgaste físico diario; tengamos un trabajo ligero, no hagamos nada de deporte, o todo lo contrario.

Para ello lo dividiremos en hombres y mujeres:

Hombres: Factor de actividad ligera: 1.60

                 Factor de actividad moderada: 1.78

                 Factor de actividad intensa: 2.10

Mujeres:  Factor de actividad ligera: 1.50

                Factor de actividad moderada: 1.64

                Factor de actividad intensa: 1.90

Para poner un ejemplo, si analizamos a una mujer de 28 años que quiere bajar de peso con una estatura de 160 cm y un peso de 65 kg que trabaja sentada y acude a un centro deportivo tres veces por semana la formula quedaría de la siguiente manera:

66,551+(9,463 x 65 kg)+(4,8496 x 160 cm)-(4,6756 x 28 años) = 1326,6652 MB

(MB)x(1.64)= 2175,731Kcal diarias

Para adelgazar deberíamos de tener un déficit calórico en el cual nuestro cuerpo tenga la necesidad de usar nuestros depósitos grasos como combustible y así, bajaremos de peso.

Una cosa que tenemos que tener clara es que una restricción calórica exagerada no nos hará perder peso con facilidad y no tendremos nuestros objetivos cumplidos.

Para perder peso con eficacia necesitamos restarle 500 kcal a nuestro resultado, siendo esté número una cifra correcta para perder peso sin riego y progresivamente.



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