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Ejercicios para evitar la aparición de joroba

Con el pasar de los años nuestro físico cambia de forma drástica, interna y externamente. En temas estéticos, la vejez se hace notoria especialmente en nuestra espalda, como resultado de posturas poco adecuadas, padecer osteoporosis y por la actividad física baja o nula, por eso hoy te traemos algunos ejercicios para evitar la aparición de joroba y que esta no influya en nuestro funcionamiento normal o autoestima.



Mejores ejercicios para evitar una joroba

Los ejercicios que te mostraremos a continuación van a ayudarte a tener una mejor postura, al mismo tiempo que fortalecen los músculos de la espalda y hombros.


Estiramiento de hombros

Separa las piernas a la misma altura que los hombros sosteniendo un cinturón o cuerda para yoga.

Levanta los brazos y asegúrate que los brazos se encuentren ligeramente más separados que tus hombros mientras exhalas.

• Luego inhala con las manos hacia arriba bien estiradas.

• Repite este ejercicio de 4 a 5 veces.


Estiramiento de paletas

Separa ligeramente los pies a la altura de los hombros.

Pasa las manos detrás de la espalda y coge el codo derecho con la mano izquierda y viceversa.

Levanta el pecho , y estira los omoplatos hacia atrás y hacia abajo.

Respira profundamente de 3 a 5 veces, cambia los brazos y repite el proceso.


Estiramiento de hombro en el suelo

Túmbate en una colcha de yoga y estírate bien.

Separa ligeramente los pies y dobla las rodillas.

Coloca los brazos hacia tus costados bien estirados para formar una T y quédate en esta misma posición al menos 30 segundos.

Pégalos nuevamente a tu cuerpo, y estira otra vez repitiendo el ejercicio un 10 veces más.


Masaje de pecho

• Busca una pelota de tenis y colócala dentro del hueso del hombro justo debajo de la clavícula.

Apóyate en una pared presionando la pelota entre esta y tu pecho, con la cara hacia adelante.

• Busca cual es el punto más sensible y masajéalo suavemente durante unos minutos con pequeños movimientos circulares.



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