Practica Vida Idea guardada 4 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

Errores en la sala de musculación II

¡Hola de nuevo! Después de este gran parón y vuelta a la normalidad, tenemos un nuevo reto: las Navidades; pero.. ¡oh! estamos en Octubre y sino somos constantes.. tómatelo con calma y plantéate el objetivo para las Navidades del 2017, recuerda que las cosas de palacio, van despacio

Como toda vuelta al gym que se tercie, aparecen “los nuevos personajes”, gente que no ha entrenado nunca y lleva la L colgada de su espalda, gente que lleva toda la vida entrenando y de dudosa fiabilidad y personas que son constantes pero sin objetivos claros ni definidos; para todos ellos, incluyendo además los que entrenan bien, os escribo este post sobre errores que se cometen en la sala de musculación, como ya hice con la primera parte con los movimientos lesivos, y como podéis comprobar va camino de una gran colección de errores con la intención de evitar que se realicen y lesionarse en exceso.

Aquí va mi TOP 5 de esta ocasión:

Ejercicios analíticos para la pérdida de peso. Cuando llega temporada nueva, uno de los grandes objetivos de la usuarios de un gimnasio y de practicantes de deporte es la pérdida de peso. Si este es tu caso, presta atención a estas premisas:

Trabaja el cardio pero también las pesas, no tengas miedo. Piensa que lo ideal al bajar de peso es ir tonificando y manteniendo tu tono muscular desde lo más profundo, evitando la flacidez. Para ello escoge una rutina de sala que sea tipo circuito, con muchas repeticiones y pocos descansos, de manera que te muevas por la sala casi sin respirar. Y es muy importante que los ejercicios que escojas para tu rutina sean globales, es decir, es mucho más efectivo trabajar músculos grandes y a ser posible movimientos combinados, que sentarte en un banco a hacer curl concentrado por ejemplo. Algunos ejercicios idóneos pueden ser: Sentadillas, lunges, cargadas, escaladores, planchas, burpees (con sus adaptaciones si te sobra mucho peso), trabajos con TRX, fondos..

Olvídate de los ejercicios estáticos monoarticulares y busca aquellos que involucren más de un grupo muscular, piensa que necesitas aumentar la frecuencia cardíaca que hará que quemes más calorías.

Bloqueo articular. Está muy de moda el Crossfit cierto, pero hay que saber distinguir un entrenamiento de otro, y para qué grupo de población va destinado cada uno de ellos.

En los ejercicios de sala de musculación (no entro en Crossfit que tiene otras condiciones), hay que realizar el movimiento correspondiente en su total amplitud, todo ello sin que exista un bloqueo articular.

Las articulaciones están formadas por varios huesos que se juntas entre sí uniendo diferentes partes (por ejemplo y a grandes rasgos, la rodilla es la unión de fémur y tibia), esas partes se articular para darle movimiento.

Si existe ese bloqueo forzamos esa unión y puede provocar desgaste óseo, lo que llevaría a lesiones y dolores continuos. Así que utiliza todo el rango permitido en cada ejercicio, pero no realices nunca hipertensiones articulares si no quieres tener problemas en el futuro.

 

entrenamiento_cerebral


NO entreno inteligente.
  ¿Quién te iba a decir a ti que entrenar no es cosa inteligente? Vamos a verlo, pruebas y luego sacas tus conclusiones. Cuando hablo de entrenamiento inteligente es que se utilice también la mente a la hora de estar en una sala de musculación, la mente no se fortalece con pesas, pero sí ayuda a trabajar tu cuerpo.

Cuando estés realizando un movimiento en el gym, por ejemplo una extensión de tríceps en polea alta, evita realizarlo de manera mecánica, sólo a nivel motor. Está comprobado que si piensas en qué grupo o grupos musculares implica ese ejercicio, la zona se contrae más y se trabaja con más beneficio; así que ya sabes, vete al gimnasio y piensa en lo que estás haciendo, y olvídate durante ese rato de todo lo demás.  Ya que has decidido entrenar, ¡tómatelo en serio!

Muchos ejercicios para un mismo grupo muscular. Todos sabemos que una rutina tiene una duración determinada, dependiendo del método que escojas. Ahora bien, más tarde que temprano tendrás que cambiar tu rutina de entrenamiento, bien algunos ejercicios, metodología, combinación de músculos, objetivo…¡decenas de posibilidades!

Cuando comiences ten estos cambios en cuenta y la razón es la siguiente: no es mejor más para obtener más beneficio; es decir, no conviene realizar muchos ejercicios para un grupo muscular determinado y matarlo a series.

Piensa que todo grupo muscular se sobrecarga lo primero, y es mejor la calidad que la cantidad. Además, si realizas muchos ejercicios para el mismo músculo a la hora de cambiar de rutina te quedaras sin ideas, o los ejercicios serán peores que la primera rutina. Siempre es mejor calidad que no cantidad.

karnozin-1


Falta de autonomía en el entreno
. ¡Que levante la mano quien entrene o conozca a algún gymadicto a las clases colectivas que ofertan los diferentes centros deportivos! Me voy a dirigir a ese porcentaje (espero que pequeño) que levantó la mano.

Es cierto que con una buena elección dentro de la gran variedad de actividades colectivas se consiguen grandes resultados, pero ahora pensar.. ¿Qué pasa cuando es festivo y no hay clases?, o ¿en temporada estival se recortan horarios y no coinciden ninguna con tu rutina? Esos días obviamos ir al gimnasio y se van acumulando.

Si pensáis en esto, tiene fácil solución: ENTRENA EN LA SALA. Si, ya sé que es mas aburrido, no hay música, no hay monitor que te motive, estás tu solo y miles de cosas más; pero con un buen asesoramiento y adecuado a tus objetivos y a tus gustos, consigues ganar esa independencia en el entrenamiento que podrás adaptar ante cualquier imprevisto; y ¿quién sabe?, lo mismo llega hasta gustarte y conseguirás ese equilibrio tan recomendable y deseado que te conté en el punto número 1. 

Espero que una vez más que este artículo os haya servido de ayuda, como el anterior o más aún…y esperaremos impacientes el siguiente capítulo. Entrena mucho, pero entrena con cabeza, y siempre consulta a los profesionales del sector, ¡estamos encantados de ayudarte! Mi frase motivadora en esta ocasión dedicada a ese gran esfuerzo del último trimestre del año… ¡ÁNIMO!

El dolor que sientes hoy, se convertirá en la fuerza que sentirás mañana

Un placer como siempre y nos vemos en próximos post…
 

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ejercicio ejercicio mujeres ejercicio en casa para mujeres ...

Rutinas en el gym para mujeres - Nivel principiante

Las principiantes en el gimnasio normalmente empiezan con gran expectativa los entrenamientos. Desafortunadamente, el comienzo del entrenamiento está marcado por una serie de desafíos. Algunas mujeres, tienen una enorme dificultad para mantener la disciplina y vencer algunos inconvenientes del inicio del entrenamiento. Qué debo saber antes de empezar una rutina de ejercicios en el gimnasio Los ...

Abdominales Entrenamientos y Ejercicios abdomen perfecto ...

10 terribles errores al trabajar los abdominales

Entrenar abdominales para tenerlos perfectos. Eso es lo que todos queremos y soñamos. Ver el six-pack como lo suelen llamar en la jerga del mundo fitness. Pero no todos lo pueden lograr y en muchas ocasiones es por errores en la rutina de ejercicios que realizan. Cuando queremos tener unos abdominales perfectos son muchos los factores que hay que tomar en cuenta y no solo ello. También debes tomar ...

nutrición consejos salud y vida

Los errores fitness que cometen las mujeres en el gym

Los errores fitness puedes evitarlos fácilmente si te informas bien antes de comenzar un programa de entrenamiento en el gimnasio. El verano se acerca y seguramente quieres trabajar tu cuerpo para que se ve espectacular en traje de baño. Si quieres conseguir resultados en un periodo corto de tiempo debes tener cuidado, muchas mujeres comienzan sin recomendaciones de nutricionistas y/o entrenadores ...

Fitness Entrenamiento Ejercicios / Técnica ...

Movimientos lesivos en la sala de musculación. Parte 1

No porque sean movimientos que se hacen desde siempre significan que estén bien hechos. Voy a hacer un repaso de algunos movimientos “típicos” de la sala de pesas de un gimnasio que pueden provocarte, a la larga, lesiones o desajustes musculares… ¿Tú los haces? Puedes corregirlos con mi ayuda, presta atención a este primer TOP 5  1. Jalón tras nuca. Un jalón es un movimiento des ...

ejercicios compuestos ejercicios aislados ejercicios gym ...

Tu rutina en el gym debe estar protagonizada en un 80% por este tipo de ejercicios

En este artículo te muestro toda la información sobre cuáles son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en el gym. Al poner un pie en el gimnasio, probablemente veas muchas cosas raras… Vas a ver personas en las máquinas, otras haciendo cardio en las bicicletas, o quienes están sólo tomando selfies. La realidad es que hay ciertos ejercicios que se ven… digamos… intere ...

Musculación Suplementos anabolicos ...

Conoce algo sobre los suplementos para musculación antes de comprarlos

Hemos hablado mucho sobre cómo aumentar nuestra masa muscular, la alimentación, las rutinas de ejercicios, en fin una serie de artículos sobre el tema, sin embargo hoy vamos a hablar concretamente sobre los suplementos que se pueden y no pueden consumirse para el crecimiento de nuestros músculos. Los suplementos que se consumen para el incremento de la musculación cumplen una acción estimulante de ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...

[MND TV] Aplana el abdomen y redondea glúteos con esta rutina de 5 minutos

[MND TV] Aplana tu Abdomen y Redondea tus Glúteos con esta Rutina de 5 Minutos

¿Quién no quiere tener un abdomen bien plano y un trasero bien redondeado? Es la mejor forma de resumir un cuerpo de ensueño tanto para hombres como para mujeres. Y encima ahora que vienen la Semana Santa y el verano, nos ponemos como locos a ver cómo lo logramos lo más rápido posible para poder ir a “lucir cuerpazo” (como dicen mis amigos los Españoles) en la playa (me recuerda la ...

Belleza Salud y Vida adelgazar ...

Operación bikini: consejos para adelgazar 

Sí, ya hay que comenzar a pensar en el verano y en adelgazar para lucir espectacular. La operación bikini arranca desde ya y cuando llegue el momento de ir a la playa deslumbrar a todos, incluso a ti misma. Nada de dietas milagrosas, sino saludables. No solo hay que estar espectacular por fuera sino también por dentro. Ya sabemos que faltan muchos meses para el verano, pero es mejor ir perdiendo p ...

ejercicios rutina entrenamiento rutina gym ...

¿Cómo planificar una rutina weider de 5 días de forma efectiva?

Dentro del mundo de la musculación, existen innumerables formas de planificar, ejecutar y llevar a cabo un entrenamiento. A lo largo de los años diferentes metodologías han surgido, se han estudiado y se han puesto en práctica. Cada una, en mayor o menor medida y dependiendo de múltiples factores a tomar en cuenta, puede llevarte a un buen resultado. Entre las más utilizadas desde los comienzos de ...

deporte

El gimnasio en casa

¡Vamos a construir un gimnasio low cost para casa! En primer lugar tenemos que discutir el espacio. ¿Tengo una habitación libre dónde montar el gimnasio? Si es el caso, ahora iremos, si no tenemos espacio, es ahí donde más tenemos que usar la cabeza. Por suerte, existe una variedad de máquinas de fitness plegables, lo cual nos permitirá ahorrar espacio cuando no las estemos usando. Pienso por ejem ...