Idea guardada 2 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Empezar a correr: consejos para principiantes | #Consejos

corriendo solo
Mas

Muchas son las personas que deciden empezar a correr, pero luego de algunos intentos deciden abandonar.

Si eres nuevo en esto del running y nunca te has calzado las zapatillas, es importante que sepas que nunca es tarde para empezar a correr.

Por ello, con los siguientes consejos básicos vas a poder comenzar a correr sin ningún tipo de problema:

1.- La indumentaria

Al no haber corrido nunca es normal que desconozcas exactamente cómo vestirte para salir a correr.

Sin embargo, si tienes en cuenta la lógica  puede ser mas sencillo de lo que crees.

El primer consejo que debes tener en cuenta es que la ropa que vayas a utilizar para correr deberá ser cómoda y permitir libertad en tus movimientos.

Básicamente, podemos decir que en verano los hombres deberían utilizar camiseta y pantalónes; mientras que las corredoras deberían utilizar camiseta/top y pantalón/mallas para chicas.

En invierno será importante que te abrigues para evitar perder demasiada temperatura, siendo las mejores opciones para los días mas fríos, las mallas largas y cortavientos, camisetas largas o sudaderas.

Descubre mas consejos para vestirte para correr en climas fríos, ingresando aquí.

2.- Analiza tu situación

Para determinar la mejor forma de empezar a correr, es necesario que analices tu forma física siendo lo mas objetivo y realista posible.

Para ello, es necesario que mires hacia dentro y definas en qué estado vas a empezar respondiendo algunas de estas preguntas: ¿practicas otro deporte o vienes del sedentarismo absoluto? ¿Tienes un peso adecuado o estás en una situación de problemas de peso, sobrepeso u obesidad?

Básicamente, el consejo es que cuanto peor sea tu forma física, mayores serán las precauciones que deberás tomar para empezar a correr.

3.- Comenzar gradualmente

En personas que recién comienzan a correr o practicar deporte, es muy importante que empieces combinando caminata y running.

 En casos extremos de personas con muy mala forma física, puede llegar a ser necesario evitar correr al principio.

Por el contrario, para los que están en una mejor forma física y acostumbrados a practicar otros deportes, comenzar trotando puede ser  una alternativa, pero será importante que hacerlo en forma gradual, tanto en volumen como en intensidad.

4.- No te pases

Un consejo que te ayudará a que empieces a correr y no te lesiones en el intento, es que no te pases en los primeros entrenamientos.

Es mejor quedarte corto de entrenamiento que pasarse; no caigas en la trampa de hacer mucho, porque el primer día lo haremos, pero luego caeremos lesionados o no podremos mejorar? todo a su tiempo, esto es una carrera de fondo.

6.- Evita los excesos alimenticios

Siempre recuerda que correr no da licencia para comer en exceso.

Come variado, sano y equilibrado, pero tampoco comas más de lo que gastas.

7.- Ten sentido común

Por último, lo mas importante para comenzar a correr será utilizar el sentido común, si sientes molestias o correr te resulta realmente incómodo, baja el ritmo, disminuye la cantidad de kilómetros si es necesario toma un descanso.

Si estás decidido a comenzar a correr, te recomendamos que utilices nuestra Guía de Ocho Semanas para Empezar a Correr.

Este es un artículo elaborado por Víctor García:  Atleta de élite, medallista Europeo 2012, olímpico Londres 2012 y campeón de España en los 3000 metros indoor 2014 - Licenciado en Ciencias del Deporte y Entrenador Nacional de Atletismo

NO TE PIERDAS ESTOS ARTÍCULOS DE VICTOR GARCÍA EN RUNFITNERS

¿CÓMO ES LA DIETA DE UN CORREDOR OLÍMPICO?

¿CÓMO ES UNA SEMANA DE ENTRENAMIENTO DE UN CORREDOR OLÍMPICO?

CONSEJOS PARA EL DESAYUNO PRE-COMPETIVO

LOS ERRORES MAS COMUNES EN LOS ENTRENAMIENTOS

ENTRENAMIENTO DE SERIES PARA CORRER MAS RÁPIDO LOS 10K

Empezar a correr: consejos para principiantes | #Consejos

continue reading

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Correr al filo del paraíso | Video Motivador

Sin dudas, una de las grandes virtudes del running, es que se puede practicar en casi cualquier lugar del mundo. Conocer nuevas ciudades  corriendo es una oportunidad mágica, aprovechar las vacaciones ...

Post-Parto: consejos para madres corredoras

Ser madre es una de las grandes alegrías para una mujer, pero suele significar un importante cambio en sus rutinas habituales. En los primeros meses posteriores al nacimiento, el bebé dependerá casi e ...

Fascia: Definición, funciones y cuidados

Quienes han padecido de fascitis plantar, una molestia lesión en los pies,  es probable que hayan escuchado hablar de la fascia,  sin saber qué es ni cuál es su función. Otros corredores, ni siquiera ...

Mejoras en el rendimiento: un sorprendente análisis

Lo que hace algunos años parecía imposible, hoy ya no lo es. Durante años se pensó que ningún corredor podría correr la milla en menos de 4 minutos, hoy muchos lo han logrado. En otros tiempos,  parec ...

Recomendamos

Relacionado

empezar a correr empezar running correr principiantes ...

Consejos para comenzar a correr

¿Te has propuesto empezar a correr? ¿Quieres saber qué experimenta toda esa gente que ves a diario corriendo por los parques? Permítenos que te demos la enhorabuena por haber tomado una decisión tan sabia... y tan saludable. A menos que lo tengas contraindicado por tu médico, el running te aportará todos estos beneficios: ponerte en forma, tener un corazón fuerte, prevenir algunas enfermedades co ...

general atletismo caminata ...

12 Consejos antes de COMENZAR a CORRER

Antes de nada debes diferenciar y elegir entre Correr o Trotar. Ya que a veces parecen actividades fáciles pero podemos empezar por trotar con algo de música (consejos para trotar), para ir cogiédole el gusto a realizar actividad física. A continuación os dejamos algunos aspectos a tener en cuenta para prepararse a correr, y recuerda, no tienes porque darlo todo al principio pudiendo comenzar a co ...

atletismo

Consejos para empezar a correr

Consejos para empezar a correr 5 Km. Probablemente sea la primera vez que te propones empezar a correr, o puede ser que vuelvas a intentarlo después de un tiempo. Lo que está claro es, que cuanto menos ejercicio hayas hecho recientemente, más resultados puedes obtener. Sin embargo, también existe un mayor riesgo de lesión, por esta razón, se recomienda empezar entrenando la resistencia aeróbica. ...

caminar ejercicio ponerse en forma ...

Trucos para empezar a correr.

Truco del miércoles; ideas para mepezar a correr. Hola a todos y bienvenidos un miércoles más, me encanta que nos encontremos por aquí. Hoy toca truco y después de leer los comentarios y los mensajes mediante el formulario de contacto me he dado cuenta de que os ha interesado el tema de ponernos en forma(podéis leerlo aquí) y muchos me decíais que no estábais acostumbrados a correr, alguno incluso ...

consejos featured consejos ...

Las 10 cosas que debes saber antes de comenzar a correr | Segunda parte

Cada día mas personas deciden empezar a correr y se enfrentan a la dificultad del desconocimiento de muchas aspectos de nuestro deporte que resultan esenciales para hacerlo de manera segura y que nos permita disfrutar. Por ello, para que lograrlo y convertirte en un corredor, iniciamos esta serie de artículos llamada “Las 10 cosas que debes saber antes de comenzar a correr“. En caso de ...

deporte

Guia para empezar a correr en 8 semanas

¿Estas decidido a empezar a correr y no sabes cómo hacerlo? He preparado esta “Guía de 8 semanas”, para que empieces hoy mismo eso que tanto tiempo llevas pensando empezar pero no sabes como iniciarlo. Aunque para algunos de nosotros correr nos resulta tan natural y necesario como respirar, para muchas personas resulta una actividad sumamente intimidante y desconocida. Claro que el run ...

Consejos para empezar a correr y no tener problemas

La actividad física debe de ser parte importante de nuestro día a día. A muchos les llama la atención la práctica del running, quizás inspirados por algún amigo, tío o vecino; pero no tienen idea de si el running es para ellos, qué hacer si se quiere practicar running o por dónde empezar. ¿Cómo empiezo a correr? ¿Qué tengo que hacer para empezar a correr? Aquí te aclaramos éstas dudas. Primero lo ...

consejos featured consejos ...

Correr a la medianoche: consejos para corredores nocturnos

Aunque la falta de tiempo suele ser una de las excusas mas utilizadas para no correr, en muchos casos es una realidad difícil de superar. Ante ello, existen los corredores que se rinden ante la falta de tiempo y abandonan sus entrenamientos, y existen aquellos que buscan la forma de incorporarlos en su ocupada agenda. Entre los que deciden buscar la manera de seguir entrenando, correr por la mañan ...

consejos correr deporte ...

¿Cómo empezar a correr? algunos consejos básicos

El primer y no por ello menos importante consejo antes comenzar a realizar cualquier actividad física es hacerse una revisión médica, para saber si tenemos alguna deficiencia, además de cuáles son nuestras fortalezas y debilidades físicas. Esta revisión se vuelve más importante en aquellas personas que cuenten con un considerable tiempo sin realizar alguna actividad física con regularidad, que fum ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

¿Cómo empezar en el running?

Desde hace años, correr se ha convertido en un deporte que muchas personas practican. De hecho, es el cuarto ejercicio más practicado y es que, ¿quién no ha ido por la calle y se ha encontrado a alguien corriendo? Aunque sea un deporte que siempre ha existido, se ha puesto de moda como consecuencia de la obsesión de la gente por hacer deporte y han nacido así el running y los runners, comúnmente c ...