comunidades

12 Consejos antes de COMENZAR a CORRER

Antes de nada debes diferenciar y elegir entre Correr o Trotar. Ya que a veces parecen actividades fáciles pero podemos empezar por trotar con algo de música (consejos para trotar), para ir cogiédole el gusto a realizar actividad física.

A continuación os dejamos algunos aspectos a tener en cuenta para prepararse a correr, y recuerda, no tienes porque darlo todo al principio pudiendo comenzar a correr lento y así descubrir sus beneficios.

consejos para empezar a correr
Consejos y recomendaciones para empezar a correr y lograr el éxito.

Recomendaciones para Empeza a Correr

1. Se debe prestar especial atención al "terreno" que eligas, ya que el impacto del pie sobre una superficie muy dura (asfalto), puede cansar demasiado los músculos y las articulaciones. Por lo tanto, son beneficiosos los terrenos blandos, como por ejemplo, parques y playas.
Hasta que el cuerpo se acostumbre, es aconsejable realizar las primeras sesiones de footing en un terreno llano, ya que las pendientes requieren de un mayor entrenamiento y esfuerzo cardiovascular.

2. La "ropa" debe adaptarse al clima; si hace calor debe permitir la transpiración y si hace frío o hay viento debe proteger. En temperaturas elevadas, sólo con una remera holgada y unos pantalones cortos estarás muy cómodo, pero si hace frío, utiliza pantalones largos ceñidos (como las calzas).
– Las fibras naturales, como el algodón, retienen la humedad y se adhieren más que las fibras artificiales, por lo que genera un suave roce en la piel.

– En cambio, las fibras artificiales (más caras) son resbaladizas y se pegan mucho menos a la piel, permitiendo la salida del sudor. Para correr o trotar se aconsejan este tipo de fibras frente a las de algodón, recomendadas para otras actividades físicas.

3. Las "zapatillas" para correr sólo son buenas en la medida que quedan perfectamente ajustadas al pie, pero sin apretarlo. Para una adecuada elección del calzado, se debe tener en cuenta la forma en que se gasta la suela, el peso de la persona que las usa, el estilo y las características del suelo donde se practica la actividad. Las zapatillas deben tener una suela que amortigüe el choque del cuerpo cuando el pie hace contacto con el piso.

4. No empieces a correr antes de que haya pasado un mínimo de una hora y media desde tu última comida. Si empiezas antes, no habrás terminado el proceso digestivo, por lo que sentirás dolor de barriga y tu carrera será pesada.

5. Adopta un ritmo suave durante los diez primeros minutos del entrenamiento. De esta manera, calentarás tus músculos, y prepararás tu cuerpo para soportar una exigencia mayor. Esto es muy importante, pues no hacerlo puede dar lugar a lesiones difíciles de curar, como la periostitis, una lesión que se produce como resultado del impacto de la pisada en el suelo. Realizar un buen calentamiento previo disminuye los riesgos de lesiones como estas.

6. No te abrigues demasiado, por mucho frío que haga. Tu cuerpo, una vez empieces a correr, desprenderá calorías, que vendrán acompañadas de sudor, que harán que la ropa te sobre y estorbe. Pero cuidado, tampoco salgas muy desabrigado, porque puedes engriparte.

7. Si vas a correr más de una hora, es aconsejable que consumas alguna barrita energética. Esto favorecerá tu entrenamiento, ya que recargará tus reservas de energía que gastaste por el esfuerzo.

8. Estira tus músculos siempre antes de correr. No importa la temperatura ambiente que haya, tus músculos deben calentarse antes de que empieces a correr. Por lo que estirarlos antes de iniciar la carrera es lo más conveniente, para evitar lesiones posteriores. Estirar los músculos permite que aumentes tu frecuencia cardíaca. Tu cerebro recibirá el mensaje que vas a comenzar a correr, por lo que aumentará la producción de adrenalina y tomará todas las medidas para evitar lesiones.
Aquí te damos unos consejos útiles para el estiramiento para correr:

* Recuerda que debes estirar todos los músculos que usarás, no sólo los de tus piernas. Debes tener en cuenta los hombros y laterales, la región lumbar, la parte anterior del muslo, la ingle, la pantorrilla y el tendón de Aquiles.

* Si tus músculos están tensos, estírate luego de una ducha caliente. El agua caliente templará el músculo, y lo relajará.

* Haz los estiramientos con calma, porque los movimientos bruscos pueden causar lesiones.

* Recuerda que no debes sufrir, estirar debería ser relajante, no producir dolor.

* Mantén el músculo estirado unos 30 segundos para obtener el mayor rendimiento.

* Nunca estires un músculo en frío, permite el bombeo de sangre al músculo.

9. Adopta una dieta sana. Es el complemento perfecto para el corredor, si desea perder peso. Un factor de frustración para muchos corredores es que empiezan a correr y no adelgazan. Esto ocurre, frecuentemente, porque al empezar a hacer una actividad física, el cuerpo pide más alimento, y uno come más de lo que debe. Recuerda dejar pasar dos horas después de comer para comenzar a correr, para evitar malestares gástricos.

10. Sácale provecho a las aplicaciones móviles. Existen varias aplicaciones gratuitas que puedes usar desde tu teléfono móvil, como Runstar o Runkeeper que te permiten medir la distancia recorrida, y el ritmo por kilómetro. Otras te permitirán controlar los latidos de tu corazón, e, incluso, te indicarán el camino en zonas que no conozcas.

11. Corre con música. Los móviles no sólo sirven para las aplicaciones que puedes utilizar. También puedes usarlos para escuchar música mientras corres. Esto te producirá placer, y correrás con menos esfuerzo, mientras escuchas tus canciones preferidas.

12. Márcate metas, y supéralas. Debes salirte de tu zona de confort. Los corredores novatos mejoran muy rápidamente, pero es fácil que entren en mesetas de rendimiento que les cuesta superar. Una manera de lograrlo es variar el entrenamiento, realizando carreras más cortas y rápidas, entrenar por series (dividiendo la distancia en tandas más cortas), o haciendo carreras progresivas, comenzando con menos exigencia y aumentando el ritmo poco a poco.
En resumen, si has tomado la decisión de correr, vale la pena que tomes en cuenta todos estos consejos, que harán que la experiencia sea no sólo satisfactoria, sino agradable y placentera. Ya sea que tu meta sea bajar de peso o entrenar, estos consejos te servirán para cuidar tu salud y hacer que correr sea, además, un placer sano.

Artículos Relacionados:

Consejos antes de correr una maratón

Consejos para empezar a correr

Calentamiento antes de correr

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

consejos featured consejos ...

Cada día mas personas deciden empezar a correr y se enfrentan a la dificultad del desconocimiento de muchas aspectos de nuestro deporte que resultan esenciales para hacerlo de manera segura y que nos permita disfrutar. Por ello, para que lograrlo y convertirte en un corredor, iniciamos esta serie de artículos llamada “Las 10 cosas que debes saber antes de comenzar a correr“. En caso de ...

atletismo

Consejos para empezar a correr 5 Km. Probablemente sea la primera vez que te propones empezar a correr, o puede ser que vuelvas a intentarlo después de un tiempo. Lo que está claro es, que cuanto menos ejercicio hayas hecho recientemente, más resultados puedes obtener. Sin embargo, también existe un mayor riesgo de lesión, por esta razón, se recomienda empezar entrenando la resistencia aeróbica. ...

deporte consejos featured ...

Como toda actividad nueva, empezar a correr puede ser sumamente intimidante y por ello muchas personas se rinden antes de siquiera comenzar. El desconocimiento absoluto de la actividad y la subestimación de este deporte, hace que muchas personas que empiezan a correr, cometan errores importantes que los lleva al fracaso absoluto. Por ello, para ayudarte a empezar a correr y convertirte en un corre ...

deporte adelgazar atletismo ...

Ya sea por lograr un cuerpo firme y delgado, por mantenerse sano y en forma o por otros motivos, hoy en día salir a correr se ha vuelto en uno de los deportes favoritos de muchos. Para los que desde hace un tiempo están practicando este deporte, es probable que ya se encuentren pensando seriamente en participar en maratones o pequeñas carreras de corta distancia, pero no tienen la seguridad de po ...

deporte

¿Estas decidido a empezar a correr y no sabes cómo hacerlo? He preparado esta “Guía de 8 semanas”, para que empieces hoy mismo eso que tanto tiempo llevas pensando empezar pero no sabes como iniciarlo. Aunque para algunos de nosotros correr nos resulta tan natural y necesario como respirar, para muchas personas resulta una actividad sumamente intimidante y desconocida. Claro que el run ...

deporte consejos consejos ...

Mas Muchas son las personas que deciden empezar a correr, pero luego de algunos intentos deciden abandonar. Si eres nuevo en esto del running y nunca te has calzado las zapatillas, es importante que sepas que nunca es tarde para empezar a correr. Por ello, con los siguientes consejos básicos vas a poder comenzar a correr sin ningún tipo de problema: 1.- La indumentaria Al no haber corrido nunca es ...

general saber más

Si no eres corredor habitual (o nunca corres) pero te gustaría tener esa rutina, esta guía es para ti. Empezar a correr es fácil, lo difícil es mantenerte constante, por eso no te puedes perder esta guía para que no desistas y aprendas a disfrutar de este gran hobby. Salir a correr es una opción genial para ponerte en forma y que puedes realizar en cualquier lugar. Quizás suscribirte a una pequeña ...

ponte en forma entrenamiento videos ...

Sigas mi Plan de entrenamiento de 10 semanas para empezar a correr o estés empezando a correr con cualquier otro método, para empezar a correr sólo tienes que sabes poner un pie delante del otro. Pero te vas a tener que empezar a familiarizar con ciertos términos, que además de permitirte presumir delante de tus amigos :P, te van a ayudarte a convertirte en un runner de los de verdad Ver vídeo: La ...

general actividad física y salud atletismo

La meta que persiguen todos los que corren con regularidad suele ser la de correr más rápido. Esto es particularmente cierto entre los corredores principiantes, que creen que correr lento no sirve para nada, que sólo sirve entrenar al tope de nuestra capacidad, y el resto es una pérdida de tiempo. Ya vimos que podemos elegir entre correr rápido o lento teniendo cada uno sus ventajas, hoy haremos h ...

La actividad física debe de ser parte importante de nuestro día a día. A muchos les llama la atención la práctica del running, quizás inspirados por algún amigo, tío o vecino; pero no tienen idea de si el running es para ellos, qué hacer si se quiere practicar running o por dónde empezar. ¿Cómo empiezo a correr? ¿Qué tengo que hacer para empezar a correr? Aquí te aclaramos éstas dudas. Primero lo ...