Truco del miércoles; ideas para mepezar a correr.
Hola a todos y bienvenidos un miércoles más, me encanta que nos encontremos por aquí.
Hoy toca truco y después de leer los comentarios y los mensajes mediante el formulario de contacto me he dado cuenta de que os ha interesado el tema de ponernos en forma(podéis leerlo aquí) y muchos me decíais que no estábais acostumbrados a correr, alguno incluso me preguntaba como lo hice, y se me ha ocurrido compartir pues eso, como he empezado a correr.
Y empiezo diciendo que siempre se me ha dado fatal correr, es más, lo odiaba, lo mío eran los deportes tipo baloncesto y voleibol o nadar, además de motar en bici, pero correr...fatal.
Y antes de empezar a explicar como lo hice os cuento un poco como era mi forma física.
Bueno, pues mientras mis hijos eran pequeños yo estaba todo el día activa, para arriba y para abajo, además salía a caminar casi a diario y nadaba algún día por semana.
Los fines de semana hacíamos deporte en familia, baloncesto, tenis, rutas de montaña, rutas en bici...no paraba y la verdad es que estaba en forma.
Hace unos pocos años empecé a hacer menos cosas, no es que estuviese inactiva pero mis hijos eran más mayores y no hacíamos deporte todos los fines de semana sino solo algunos, y por circunstancias familiares, acompañamientos en hospital y unas cosas y otras mi actividad física bajó bastante.
Y un día que me fui a hacer con mis hijos una ruta muy sencilla me agoté y fue cuando me juré recuperar mi forma, o al menos mantenerme bien y ágil, aunque no esté perfecta ni muchísimo menos. Y decidí empezar a correr.
Y ahora sí os digo como lo hice.
Mis rutinas para empezar a correr.
Cuando decidí empezar a correr tuve claro que primero tenía que obtener una mínima forma física, no podía ponerme a correr como una loca sino aguantaba nada caminando, y eso lo conseguí poco a poco y con unas pautas.
-Salir a caminar a paso rápido todos los días, empezando con una caminata pequeña y aumentando progresivamente.
- Hacer bici a menudo, tanto estática como la de la calle, mi bici normal.
-En verano bañarme en la playa a diario, aunque no nadase todo el tiempo al menos moverme un poco en el agua y en invierno ir a la piscina.
Cuando llevaba caminando bastante tiempo por las mañanas, y lograba caminar a paso rápido como mínimo hora y media cada día decidí empezar a caminar por las tardes también.
Y cuando ya caminaba mañana y tarde y hacía algo de bici decidí dedicar algunos fines de semana a jugar al baloncesto, a veces venían mis hijos, otros mi marido y otros el que se quisiera apuntar el caso es pasarnos un buen rato lanzando, corriendo y moviéndonos.
Además vivo en un 3º sin ascensor así que me movía bastante.
Y una vez establecidas estas rutinas y cuando ya no me cansaba por hacer rutas largas o empinadas decidí empezar a correr. Y entonces busqué información y seguí unas pautas.
- Lo primero es elegir un sitio para correr y cuando encontremos uno a nuestro gusto empezar a usarlo.
Yo elegí la playa y siempre lo hago allí para ir calculando los Km que hago.
-Si podemos lo ideal es descargarse una aplicación que nos indique los Km que hacemos, los tiempos, calorías y todas esas cosas para que podamos ver lo que mejoramos.
-Ir muy poco a poco. Yo las primeras veces combiné carreras con andar porque me veía incapaz de aguantar mucho tiempo corriendo.
Ya he dicho que corro por la playa, y en esta playa las escaleras están separadas entre sí por 100 metros, pues yo corría de una escalera a otra y caminaba(rápido) durante dos o tres.
Esto lo hice el primer día y al día siguiente corría dos y caminaba dos, y así poco a poco, sin ponerme grandes expectativas al principio.
- Importantísimo estirar y calentar antes de empezar para prevenir lesiones. Y también hay que hacerlo después aunque confieso que las primeras veces acababa tan muerta que no podía, los estiramientos posteriores empecé a hacerlos cuando ya aguantaba más.
-Importante también el calzado. Yo para caminar usaba unas zapatillas de Decathlon de precio medio y la verdad es que eran suficiente, pero para correr, uffff, es mejor comprar unas un poco buenas.
Yo actualmente alterno, corro un día con zapatillas y otro descalza por la orilla del mar, con los pies en el agua, pero con otras zapatillas, las de caminar se quedan para caminar.
-Hay que aprender a respirar, he leído muchísimo en Internet y me ha costado lo mío, pero desde que controlo la respiración he mejorado muchísimo.
-Cuando ya llevaba unos 4 o 5 días corriendo y caminando por tramos, empecé a aguantar mucho más corriendo, primero cinco o seis escaleras del tirón, luego ocho y al final logro correr unos 3 Km sin parar ni un segundo, normalmente luego paro 30 o 40 segundos a beber(no soy capaz de beber corriendo sin atragantarme) y aguanto uno o dos Km más, así que estoy que no me lo creo.
A día de hoy lo más que aguanto son 5 Km y medio corriendo y luego hago dos o tres más caminando por la orilla del mar y eso para mí es muchísimo.
Para ir acabando, que no quiero hacer un post interminable os resumo un poco las pautas, y así si alguien no quiero no tiene que leer todo el tocho,jeje.
-Antes de empezar a correr crear un hábito de caminar, primero un poco e ir aumentando.
-Complementar la caminanta si se puede con bici, piscina, baloncesto, con lo que sea que implique moverse.
-Cuando llevemos tiempo caminando y moviéndonos empezaremos a correr.
-Elegir un circuito por la ciudad, un parque, la playa, lo que sea e ir siempre por el mismo sitio.
-Buscar alguna aplicación que nos indique lo que hemos hecho, Km, calorías, velocidad, pulsaciones...
-Usar buen calzado.
-Calentar y estirar antes y después siempre.
-No ponernos grandes metas y combinar el correr con caminar.
-Intentar aguantar cada día un poco más corriendo, aunque sean unos pocos metros, pero sin agobiarse, poco a poco.
-Respirar bien, es la base.
-No dejarlo, buscar un momento que podamos hacerlo y mantener cierta rutina, eso me lo he impuesto y lo cumplo y el día que menos hago me quedo con 4 Km, de ahí no bajo, y camino otro tanto para no perder la forma que me ha costado coger.
Yo he ido buscando el momento porque las cicunstancias me han cambiado un poco, empecé haciéndolo por la mañana temprano y ahora lo hago al mediodía y la verdad es que se me da mejor, aunque sé que en nada, por la temporada de playa, tendré que volver a ir tempranito.
Para terminar os diré simplemente que no os desaniméis, poneos metas asequibles y lo importante es ir mejorando, yo antes no corría ni 5 metros y ahora supero los 5 Km así que estoy encantada y espero seguir mejorando.
Este es el entrenamiento de antesde ayer(el de ayer no me deja ponerlo) y se ven los 4 Km que hice, todos sin parar.
Bueno, pues hasta aquí el post, solo me queda decir que viendo que yo, que soy la torpe de la familia, especialmente en el tema de correr, he mejorado tanto pienso que todos pueden hacerlo, solo hay que querer y buscar ese momento para hacerlo.
Pero antes de hacerlo, sino estáis muy en forma sería mejor que cogiérais una rutina de caminar y de ejercicio moderado para no hacer burradas que luego vienen las lesiones.
Y vosotors,¿sois deportistas?¿Os gusta correr?¿Os lo habéis planteado?¿Me dais vuestros trucos de resistencia?
Mil gracias por leerme, espero ansiosa vuestros comentarios y quien me iba a mí a decir que en los 40 iba a empezar a correr, jejeej.
Besos.
