Fuente: Pixabay/Giuliamar
Mejores ejercicios para evitar una joroba
Los ejercicios que te mostraremos a continuación van a ayudarte a tener una mejor postura, al mismo tiempo que fortalecen los músculos de la espalda y hombros.
Estiramiento de hombros
• Separa las piernas a la misma altura que los hombros sosteniendo un cinturón o cuerda para yoga.• Levanta los brazos y asegúrate que los brazos se encuentren ligeramente más separados que tus hombros mientras exhalas.
• Luego inhala con las manos hacia arriba bien estiradas.
• Repite este ejercicio de 4 a 5 veces.
Estiramiento de paletas
• Separa ligeramente los pies a la altura de los hombros.• Pasa las manos detrás de la espalda y coge el codo derecho con la mano izquierda y viceversa.
• Levanta el pecho , y estira los omoplatos hacia atrás y hacia abajo.
• Respira profundamente de 3 a 5 veces, cambia los brazos y repite el proceso.
Estiramiento de hombro en el suelo
• Túmbate en una colcha de yoga y estírate bien.• Separa ligeramente los pies y dobla las rodillas.
• Coloca los brazos hacia tus costados bien estirados para formar una T y quédate en esta misma posición al menos 30 segundos.
• Pégalos nuevamente a tu cuerpo, y estira otra vez repitiendo el ejercicio un 10 veces más.
Masaje de pecho
• Busca una pelota de tenis y colócala dentro del hueso del hombro justo debajo de la clavícula.• Apóyate en una pared presionando la pelota entre esta y tu pecho, con la cara hacia adelante.
• Busca cual es el punto más sensible y masajéalo suavemente durante unos minutos con pequeños movimientos circulares.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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