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Deporte en casa: Abdominales parados



¿Quien dijo que los abdominales solo se podían hacer tumbad@s en el suelo? Con este vídeo que hoy os traigo, vais a comprobar que también se pueden hacer de pie y de una forma muy animada y amena! (y sino ya lo comprobareis :P). Y como extra, a la vez que los hacéis recibiréis consejos para tener una buena alimentación y también que otros ejercicios podéis agregar a este para realizar un entrenamiento más completo. 

A continuación os dejo la estructura de la rutina y todos los ejercicios que la componen, para que os hagáis una idea del entrenamiento:

Estructura de la rutina:

6 ejercicios

1"5 minutos de calentamiento

1 minuto cada ejercicio

2 series

No requiere equipo




Rutina:




Calentamiento:

30 segundos de trote

30 segundos levantando rodillas al frente

30 segundos salto del payaso

30 segundos rotación de dorso con salto

30 segundos estiramiento de brazos

Primera serie:

1 minuto rotación de dorso

1 minuto rotación de dorso con puño a la derecha

1 minuto rotación de dorso con puño a la izquierda

1 minuto de movimientos laterales

1 minuto extensión de brazos a la derecha

1 minuto extensión de brazos a la izquierda

1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo derecha

1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo izquierda

1 minuto contracción de oblicuos con brazos extendidos

Segunda serie:

1 minuto rotación de dorso

1 minuto rotación de dorso con puño a la derecha

1 minuto rotación de dorso con puño a la izquierda

1 minuto de movimientos laterales

1 minuto extensión de brazos a la derecha

1 minuto extensión de brazos a la izquierda

1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo derecha

1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo izquierda

1 minuto contracción de oblicuos con brazos extendidos



Fuente: Canal Fausto Murillo de Youtube

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