comunidades

Como hacer ejercicio en casa – 5 ejercicios sencillos de realizar

El ejercicio en casa es una excelente alternativa para mantener el cuerpo en forma, pero ¿cómo hacer ejercicio en casa? Recuerda que no hay nada más cómodo que el ambiente del hogar.

La gente que hace su entrenamiento en casa generalmente lo hace para ahorrar en las cuotas mensuales del gimnasio.

Incluso se ahorran los gastos para llegar allí.

¿Cómo hacer ejercicio en casa?

Una de las principales razones para pagar las cuotas del gimnasio es el equipo o aparatos de pesas.

Estas áreas suelen tener el número adecuado de herramientas para trabajar cada parte del cuerpo.

Sin embargo, las máquinas no son estrictamente necesarias para mantenerse en forma.

De hecho, algunos centros de formación optan por trabajar sin equipo, basándose únicamente en el cuerpo y la voluntad de la persona.

Este argumento también se aplica al ejercicio físico en casa.

Por lo tanto, la ausencia de máquinas de ejercicio no deben ser una excusa para no hacer ejercicio.

A continuación, se muestra cómo hacer ejercicio en casa:

Cómo hacer ejercicio en casa

El ejercicio requiere rutinas cuidadosamente planificadas, teniendo en cuenta el impacto que puede tener en el cuerpo.

Sin embargo, hay algunos consejos eficientes sobre cómo hacer ejercicio en casa sin la ayuda de máquinas.

Calentamiento

Los músculos agonistas y antagonistas, así como el sistema cardio-respiratorio, requieren un calentamiento en función de los ejercicios a realizar.

Un buen calentamiento mejorará los resultados del ejercicio y evitará lesiones u otras molestias.

Entre las mejores opciones para calentar está caminar, el movimiento de las articulaciones (intensidad moderada) y el salto estático (intensidad alta).

Abdominales

Hay varias maneras de hacer abdominales; sin embargo, se recomienda hacer la más convencional.

El propósito es mantenerse en forma, y este es un excelente ejemplo de cómo hacer ejercicio en casa ya que es muy efectivo para trabajar la zona central de nuestro cuerpo.

Para realizar este ejercicio, debes:

Acostarte de espaldas.

Poner las manos detrás de la cabeza.

Poner las piernas en posición doblada con los pies en el suelo.

Para mayor dificultad puedes elevar los pies como se muestra en la imagen:

como-hacer-ejercicio-en-casa-abdominales
Como hacer ejercicio en casa: Abdominales

Burpees

Es uno de los ejercicios más completos que existen cuando se entrena sin máquinas.

Su ejecución favorece la condición anaeróbica y requiere un espacio considerable.

Cuando se hace ejercicio en casa, en el caso del burpee, es necesario retirar los objetos de la sala de estar o del dormitorio para evitar lesiones o accidentes.

Como realizar el burpeo correctamente:

Empieza en posición agachada con las manos en el suelo.

Tira de tus pies hacia atrás y apoya tus manos completamente.

Realiza una flexión-extensión del codo.

Acerca los pies a los brazos para poder levantarte inmediatamente.

Salta en estática con los brazos extendidos sobre tu cabeza.

Vuelve a la posición inicial.

Escaleras

Las escaleras o los escaladores de montaña es una gran ayuda para mejorar la condición física de los que la practican.

Realizarlo a una intensidad moderada durante unos dos minutos puede contribuir a la capacidad aeróbica.

Para realizarlo, es necesario seguir estos pasos:

Comienza con la posición inicial de la flexión-extensión del codo (flexión del pecho).

Levanta las rodillas, doblando las piernas, hacia el pecho, una tras otra.

Realiza al menos 30 repeticiones por cada serie.

Sentadillas

¿Cómo hacer ejercicio en casa? Algo debes tener en claro, nunca deben faltar las sentadillas.

Son parte de los ejercicios básicos y no deben dejarse de lado por su contribución al cuerpo.

Hay muchas maneras de hacer este ejercicio; sin embargo, se recomienda que se haga de la manera más común, que es hacer lo siguiente:

Empieza con pararte y tener las piernas separadas a la anchura de los hombros.

Asciende (como si fueses a ponerte en cuclillas) a una velocidad considerable

Dobla las caderas al mismo tiempo que las piernas.

Extiende los brazos frente al tronco.

Fuente: este post proviene de la gastritis tiene cura, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento

Toda rutina de piernas que valga la pena, te dejara llorando hasta por bajar unos escalones. Generalmente a este tipo de entrenamiento se le suele dar una menor importancia, en comparación al abdomen o los brazos, no dejes que eso te suceda, a continuación te mostraremos un entrenamiento de piernas en casa, para realizar con diferentes herramientas como lo son las bandas elásticas, TRX, mancuernas ...

Como aumentar masa muscular Como bajar de peso abdominalesinferiores ...

CoMo HaCer EJErciciO En Casa Odias ir a correr? Permanece en el interior ya que puedes hacer ejercicio en casa en lugar de una sesión de cardio en el gimnasio. Puedes hacer ejercicio en casa y obtener tu ritmo cardíaco en la comodidad de tu propio hogar sin salir ni pagar costosos aparatos. Puedes saltar del gimnasio y las máquinas de cardio para este corto, divertido y desafiante ejercicio de car ...

Fitness Entrenamiento Rutinas ...

Muchos son los motivos que pueden hacer que no acudas al gimnasio, con la regularidad que esperabas hacerlo al rellenar la inscripción y pagar la matrícula: trabajo, familia, amigos, amigas, compromisos varios, época del año, un meteorito viene hacia la tierra, el precio del petróleo, etc. Son tantas y tantas las posibles excusas, el caso es que al final dejas de entrenar y los únicos perjudicados ...

Entrenamiento brazos ejercicios

No es necesario ir al gimnasio para fortalecer tus brazos, en casa también puedes hacerlo utilizando tu propio peso junto con algunos objetos que hay en casa. Te daré varios ejercicios que puedes realizar 4 veces por semana para ejercitar tus brazos. Flexiones diamantes Las flexiones son el mejor ejercicio para los brazos y más si le colocamos un nivel de dificultad, coloca tus manos juntas y une ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Si tienes una sala espaciosa para que necesitas ir al gym. Los ejercicios con peso corporal son bastante efectivos y existen una buena variedad que te permitirá trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Este tipo de ejercicios te ayuda a mejorar tu flexibilidad, balance y fuerza sin necesidad de maquinarias o equipamiento extra. Podrás entrenar desde las piernas hasta los hombros, con los ejercici ...

Consejos

Muchos son los ejercicios de gym que se pueden hacer desde casa, sin embargo no todos estimulan los músculos de la misma manera, y por ende son ejercicios en vano. Dada la situación que la mayoría en sus hogares no cuenta con pesas, barras y demás instrumentos para hacer ejercicio, es importante saber qué ejercicios son los mejores para hacer desde casa y que en verdad trabajen nuestros músculos. ...

Ejercicios

El bíceps femoral, también conocido como isquiousural, es un músculo que se encuentra en la parte posterior de nuestro muslo. Es un músculo muy potente que va desde la cadera a la rodilla, y por lo tanto realiza la función de extensor de cadera y flexor de rodilla, y a causa de esto es tan importante. Estos músculos tienen tendencia a lesionarse con facilidad, puesto que por falta de entrenamiento ...

Ejercicios en casa

Es un hecho que el cuerpo de las mujeres es diferente en muchos aspectos al de los hombres y por esto las rutinas de entrenamiento deben ser específicas para lograr satisfactoriamente las metas que las mujeres se proponen adecuándolas a sus características. Además debemos resaltar el hecho de que son muchas las que no gozan del factor temporal para acudir al gimnasio para entrenarse; sin embargo e ...

deporte fitness entrenamiento ...

Muchas personas prefieren los entrenamientos en casa. Bien porque no tienen tiempo, porque hace mal tiempo y no apetece salir o por otros motivos en particular. Que no puedas ir al gimnasio no significa que no puedas seguir ejercitando tu cuerpo. ¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa. Para ponértelo mucho más fácil voy a recomendarte el siguiente entrenamiento casero para quemar calorías y de ...

EJERCICIO GENERAL

Una de las últimas tendencias en equipos de entrenamiento portátiles de cuerpo completo son los discos deslizantes o llamados también core sliders. Y aunque pueden parecer simplemente modernos, estos discos deslizantes son una herramienta de entrenamiento realmente efectiva que es perfecta para todos los atletas en todos los niveles de entrenamiento deportivo. Los discos deslizantes son baratos, p ...