Haz de dos a tres series de hasta 12 repeticiones de cada uno de los movimientos a continuación. Repita toda la rutina tres o cuatro veces por semana para ver los resultados.
Sin mas preámbulos aquí les tenemos la lista con los 6 ejercicio para pecho mujeres que le cambiaran la perspectiva de sus pechos naturalmente:
Perforador cruzado con mancuernas:
tome una mancuerna con cada mano y retroceda un pie hacia atrás para que sus pies estén escalonados y los dedos de los pies orientados hacia adelante. Doble ambas rodillas. Con los codos ligeramente flexionados, abra los brazos hacia los lados para que sus palmas miren hacia adelante y las mancuernas estén por encima de la altura de los hombros. Golpea tu puño derecho hacia adelante y ligeramente hacia la izquierda para que esté alineado con el centro de tu pecho, girando tu palma derecha hacia abajo mientras oscilas. Lleve el puño derecho a la posición inicial y golpee hacia adelante y ligeramente hacia la derecha con el puño izquierdo. Lleva el puño izquierdo a la posición inicial para completar una repetición. excelente Ejercicio para pecho mujeres.
Prensa de pecho con mancuernas con rotación de muñeca:
con una mancuerna en cada mano, acuéstese en el suelo o siéntese en una pelota suiza y camine con los pies hacia adelante hasta que la pelota esté debajo de su cuello. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, y las caderas deben estar alineadas con las rodillas. Desde esta posición, doble los codos hacia los lados y baje las mancuernas hasta la altura del pecho con las palmas hacia arriba. Enganche su pecho mientras presiona las mancuernas hacia arriba y juntas, girando sus muñecas hacia su cuerpo hasta que sus palmas miren hacia la pared detrás de usted. Luego, gire las palmas hacia delante y abra los brazos mientras dobla los codos para que las pesas vuelvan a la posición inicial. Esa es una repetición.
Para continuar leyendo y completar esta rutina puede seguir aquí.
Fuente: este post proviene de Fitness Planet, donde puedes consultar el contenido original.
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