comunidades

Cuidar la dieta en tiempos de coronavirus

El coronavirus nos ha obligado a estar encerrados en casa  para intentar librarnos de sus garras, y eso nos está trayendo otros efectos poco deseados para nuestra salud. Por ejemplo, la mayoría de la población, durante este tiempo de encierro ha ganado unos cuantos kilos.

dieta coronavirus


Y es que es muy difícil no dejarse arrastrar por la situación. Todo el día en casa sin poder salir, haciendo mucha menos actividad física de lo habitual, incluso aunque entrenemos un ratito en casa. Si a eso le sumas que al estar todo el día sin poder salir comemos más de lo recomendable, y no elegimos las mejores opciones… Los kilos de más están casi garantizados.

Y eso, sin tener en cuenta que muchas personas intentan llenar las largas horas del confinamiento haciendo repostería.

Conclusión, cuando el confinamiento termine muchas personas, además de haber ganado unos cuantos kilos, habrán empeorado de forma considerable su salud general.

En estos días de encierro están aumentando los problemas relacionados con el sobrepeso como el incremento del colesterol LDL, más conocido como el colesterol malo, o problemas de hipertensión.

Así que si no queremos que esta situación, que se está alargando mucho más de lo deseable, nos acabe pasando factura tenemos que empezar a ponerlo remedio desde ahora mismo.

¿Y cómo lo hacemos? Moviéndonos más y comiendo mejor.

Ya os he contado lo importante que es hacer ejercicio durante el confinamiento, además ahora que podemos salir una hora al día a pasear o hacer ejercicio lo tenemos un poco más sencillo. Pero no sirve de nada que hagamos un poco de ejercicio si después no cuidamos nuestra alimentación.

¿Cómo podemos reducir el número de calorías diarias sin pasar hambre?

Es muy importante que lleves una dieta saludable y equilibrada. Aquí tienes algunas claves que tienes que seguir.



Aumenta el consumo de proteínas.

Las proteínas no solo tienen un mayor efecto saciante que los hidratos de carbono. Además nos ayudan al mantenimiento de la masa muscular, que durante este confinamiento también esta en peligro.

Y por si esto fuera poco, su digestión requiere un mayor gasto energético.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) debemos tomar entre 0,8 y 1 gramo de proteína al día por cada kilo de peso.

Aumenta el consumo de agua

Puede que te cueste creerlo pero muchas veces confundimos el agua con la sed. En este vídeo te hablo más a fondo del tema.



Ahora que estás todo el día en casa es más que probable que sientas muchas más ganas de comer de lo habitual, pero realmente dudo de que eso que sientas sea realmente hambre, pueden ser causas tan variadas como el aburrimiento o la sed.

Cuando no tengas claro si lo que sientes es hambre o sed bebe un vaso de agua y espera unos 10 minutos. Seguramente la sensación de hambre que tenías se te pasará en más de la mitad de los casos

Una buena idea es tener siempre cerca para cuando tengamos sed.

Come manzanas

Si después del consejo anterior sigues teniendo hambre opta por comer una manzana. 

Las manzanas además de ser sanísimas y tener muy pocas calorías también contienen pectina, un polisacárido que nuestro cuerpo no puede digerir y actúa como una fibra alimentaria. Aquí tienes más razones para comer manzanas.

Divide las comidas grandes en raciones más pequeñas

En lugar de hacer 3 grandes comidas es mejor que dividas esa cantidad de comida en raciones más pequeñas. De esta forma evitarás sentir hambre durante todo el día y probablemente acabes comiendo menos.

Busca ayuda profesional si la necesitas.

Si en estas circunstancias te cuesta un poco más de lo normal cuidarte puedes recurrir a ayuda profesional. Puedes contar con un nutricionista online que te ayude a conseguir tus objetivos.

Por ejemplo, en el centro de nutrición de Júlia Farre no hace falta acudir a una consulta física para que te puedan asesorar y ayudar con tu alimentación de la misma manera que si acudieras a una consulta prensencial. A través de una videollamada (que tan de moda están ahora mismo) podrás conseguir la ayuda que necesitas sin que tengas que poner un pie en la calle.

Eso sí, a la hora de buscar un dietista online asegúrate de que no te va a querer vender productos dietéticos, ni sustitutivos de comidas. Tu alimentación se debe basar en alimentos naturales.

También te tienen que garantizar que la dieta que te prescriban es personalizada para ti y no una de esas que se preparan una vez y se reparten a todo el mundo sin tener en cuenta las características de cada persona, por ejemplo la dieta para una persona con hipotiroidismo no puede seguir la misma dieta que otra que no lo tenga.

Espero que pongas en marcha estos consejos y que el confinamiento no te pase factura.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general nutrición salud ...

El calor está a punto de instalarse entre nosotros, con él además de los días soleados y perfumados, se acercan los días cálidos y calurosos. Eso nos obliga a utilizar ropa clara, más liviana, por ende, debemos perder esos kilitos que nos dejaron las comidas invernales. Para que llegues al verano estupendo, en forma y muy saludable. Te daremos unos útiles y sencillos consejos para perder peso sin ...

consejos salud y vida nutrición
Como reducir el apetito de forma natural

No pierdas tiempo haciendo una dieta estricta. No debes poner a tu cuerpo a pasar hambre para poder perder unos kilos y mejorar la apariencia de tu cuerpo. Con estos tips que te traemos a continuación podrás bajar de peso de forma más natural. Reducir el apetito con estos tips Como reducir el apetito: Más Proteínas Las proteínas alimentan tus músculos y son tus músculos quienes queman más calorías ...

Bajar de Peso Dieta Nutrición ...

Cuando intentamos perder peso es muy importante conocer meriendas y snack bajos en calorías. Así podrás lograr tu cometido en un menor tiempo. Las meriendas en muchas ocasiones se convierten en un dolor de cabeza para los que intentan rebajar. Porque es el momento perfecto del día para ir por un dulce. Caer en la tentación de un chocolate, torta o cualquier comida llena de calorías es muy fácil. M ...

Dietas

Reducir el consumo de las calorías que ingerimos a 1000 calorías al día es un corte bastante drástico que se recomienda hacer solo si deseas perder algunos kilos rápidamente o si sientes la necesidad de comenzar un plan de pérdida de peso. Nuestros paquetes de “la dieta de las 1000 calorías” ofrecen y muestran un menú súper atractivo donde la nutrición es lo más importante, manteniendo por supu ...

dietas y nutrición alimentos saludables dietas ...

Solo basta que te pongas en el propósito de perder peso para que de la nada aparezcan los antojos de comer todo lo que no te beneficia, y si a eso le sumas que sientes constantemente hambre, la probabilidad de abandono aumenta en un 60%, así que hoy te enseñare Cómo perder peso sin pasar hambre! 4 trucos que funcionan! Y si te dijera que es posible perder peso sin pasar hambre? así evitarías senti ...

Nutrición para Adelgazar adelgazar hambre alimentos adelgazar ...

Unos de los conceptos más importantes que debes de entender a la perfección a la hora de diseñar tu dieta de pérdida de peso es la densidad calórica de los alimentos… en otras palabras, la cantidad de calorías que tiene cada alimento por unidad de volumen. ¿Por qué es importante conocer la densidad calórica de los alimentos?… por una razón muy sencilla… para evitar el hambre en t ...

dietas cómo adelgazar saludable cómo bajar de peso ...

Este tipo de dieta es la que suele facilitarse de manera generalizada por enfermeras y doctores en la Seguridad Social, está basada en seguiros consejos fundamentales: comer de todo pero en moderada cantidad, y a su vez realizar por lo menos 60 minutos de caminata. Generalmente la recomiendan para aquellas personas que hayan sido operadas recientemente, es decir, que estén en etapa postoperatoria, ...

belleza dietas y nutrición dietas ...

Perder peso en realidad puede presentarse como un desafío sumamente difícil. Los estilos de vida ocupados, y la simple falta de tiempo impiden que muchas personas se puedan organizar en cuanto a una debida alimentación. Esa es una de las razones por las que he elaborado una guía sobre los principales alimentos que queman grasa, para que puedas obtener los máximos resultados en un corto período de ...

Perder peso perder peso reducir apetito

No existen reglas y fórmulas mágicas para perder peso, pero si que hay ciertos alimentos que se han descubierto que pueden reducir tu apetito y mantener tu dieta a raya. Esto evitará el picoteo indeseado y te ahorrarás unas calorías extras cada día. ¿Sientes que necesitas alguna ayuda para controlar tu hambre? Es dificil cumplir tus metas si siempre tienes ansiedad por la comida o no terminas de ...

Salud

¿Tratando de perder algunos kilos de sobra? Sentirte llena entre comidas puede ayudar. Aquí hay algunas opciones saludables para una dieta baja en carbohidratos. Algunas dietas para bajar de peso pueden hacer que te mueras de hambre, y ese no es el objetivo. Si bien eliminar los alimentos procesados de tu carrito de compras es una excelente manera de perder peso y mejorar tu salud, especialmente l ...