Inma Enrimon Idea guardada 34 veces
La valoración media de 52 personas es: Excelente

Cuida tu espalda: ejercicios para tenerla siempre sana


El deporte es importantísimo para tener un cuerpo sano, hacer actividad física con constancia es algo que nos deberíamos tomar muy en serio, ya que tiene infinidad de beneficios para tu cuerpo y mente, agilidad, flexibilidad, fuerza, fondo ,mejora la tensión arterial, estimula la circulación, mejora el sistema cardio vascular, pulmonar, aumenta el ritmo de tu metabolismo, autoestima, te sientes con más energía, etc.. Hacer un entrenamiento tres días en semana es mejor que tener que estar con dolores musculares y tener que tomar medicación para aliviarlo. Mi consejo es que te adelantes a los dolores y empieces a ponerte en forma, busca la modalidad que más te guste, la que mejor se ajuste a tu ritmo o necesidad, busca tres ratitos a la semana, impóntelo como una rutina obligatoria, y una vez que veas los resultados a tu esfuerzo no querrás dejarlo porque te sentirás bien.

En esta ocasión te traigo una sesión con cinco ejercicios muy suaves que prácticamente podemos hacer todos, van destinados a fortalecer un poco tu columna y también a estirarla.

- El primer ejercicio son giros, destinados a fortalecer tu zona dorsal de la espalda (zona alta).

- El segundo para fortalecer también esa zona y toda la columna, esta vez utilizamos pesas pero puedes hacerlo sin ellas.

- El tercero sigue en la misma línea, para fortalecer la columna pero esta vez desde arriba hasta abajo, la zona paravertebral.

- El cuarto ejercicio está destinado a estirar la zona dorsal y quedarla relajada quitando tensiones y contracturas, debes buscar y sentir el estiramiento para notar mejor la relajación. Éste último es buenísimo.

- Y uno más para volver a relajarte la musculatura, éste además te sirve de auto-masaje, consiste en hacer un balancín con tu espalda y rodar balanceándote.

Mira el vídeo tutorial, sigue las indicaciones y empieza tu vida saludable ya. Si quieres seguir más rutinas saludables o para estar en forma, entra en mi canal de deportes de YouTube INMA ENRIMON, en el que verás más ejercicios, además todas la semanas subiré una nueva. Nos vemos la semana que viene.



   

Fuente: este post proviene de Inma Enrimon, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Tonifica abdominales sin dolor de cuello

Si tienes dolor de cuello cuando terminas de hacer abdominales, o no puedes tumbarte porque te mareas. Esta es tu rutina, Como no todos somos iguales, ni estamos cortados por el mismo patrón, debemos ...

Recomendamos

Relacionado

belleza consejos de salud deporte ...

Ejercicios fáciles para tener tu espalda sana

4 sencillos ejercicios en los que fortaleces tu espalda haciendo ejercicios muy sencillos, dos ejercicios son destinados a fortalecer y dos a estirar. Te recomiendo hacer deporte asiduamente, al menos dos días en semana , y esta rutina dos veces en semana, repitiéndola al menos tres veces cada serie. Si te gustó el post deja tu voto, o sigueme en mi canal de YouTube INMA ENRIMON, en el que encontr ...

belleza deporte salud femenina ...

QUITA TU DOLOR DE ESPALDA, ENTREAMIENTO PARA LA SEGUNDA SEMANA

Inma Enrimon te muestra como debes cuidar tu columna para no tener dolores. Cuatro sencillos ejercicios ,15 minutos 3 veces en semanas dedicados a tu columna,con entrenamiento suave y estiramientos efectivos solucionarás el estrés que tu espalda lleva aguantando durante el día.

dolores de espalda ejercicios de espalda evitar dolores de espalda ...

Rutina de ejercicos para mantener tu espalda en las mejores condiciones

En este apartado se trata de concientizar a las personas que el uso inadecuado de su cuerpo, referente a la higiene postural, que como objetivo principal es mantener una posición idónea del cuerpo, previniendo lesiones, reducir las cargas y daños en la columna vertebral. Por eso, se instruyen y educan sobre estos temas tan importantes para el manejo óptimo de nuestra columna vertebral. A continua ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Ejercicios para fortalecer la espalda baja

La espalda baja es uno de los puntos débiles de nuestro cuerpo. Los ejercicios para fortalecer la espalda baja son cada día mas recomendados, muchas personas sufren de dolor en esa zona. El tener un abdomen fuerte juega un papel muy importante si nos referimos de prevenir y/o rehabilitar el dolor lumbar de tu espalda baja. Porque el abdomen y la espalda baja trabajan en conjunto. Tener unos múscul ...

consejos de salud deporte dolores comunes ...

4 ejercicios para cuidar la espalda

Hola , deportista, nueva sesión para tu columna, la número 4. En este caso son solo 4 ejercicios para fortalecer paravertebrales y lumbares con estiramientos especialmente indicados para fortalecer y cuidar estas zonas, evitando dolores y molestias. Suscríbete aquí..CANAL DE DEPORTES INMA ENRIMON. Y aquí te dejo enlace con la lista de reproducción con todas las sesiones de SALUD EN TU ESPALDA.. N ...

ejercicios espalda espalda dolor espalda

Ejercicios para mantener tu espalda sana y sin dolor

El dolor de espalda se ha convertido en este mundo en una de las dolencias más comunes y frecuentes por delante incluso del resfriado. No vamos a discutir en este artículo cuáles son las causas de esta gran incidencia sino que vamos a ofrecer una serie de herramientas con las que cualquier persona puede conseguir mantener su espalda más suelta, relajada y flexible, minimizando estos dolores y mole ...

artículos de pablo rego artículos yoga

Yoga y columna vertebral: torsiones

por Pablo Rego | Así como la estructura de nuestros cuerpos está determinada por la columna vertebral y su salud, gran parte de las posturas de Yoga están diseñadas para incentivar o desarrollar la actividad en todo su recorrido. En este artículo nos enfocaremos en el movimiento de torsión, observando sus detalles y las posturas características. Si tomamos consciencia de que la columna vertebral e ...

salud salud en la espalda aquayim ...

Cuida tu espalda con ejercicios en el agua, aquagym

Hacer ejercicio en el agua es muy saludable, se obtienen muchos beneficios, como por ejemplo fortalecer la musculatura sin impacto para las articulaciones y espalda , también fortalecemos nuestros músculos, al mover nuestros brazos y piernas contra la resistencia del agua. El medio acuático es el mejor para problemas de rodillas y columna, pero hoy afrontaremos los dolores de espalda. Muchos de no ...

belleza consejos de salud deporte ...

10 minutos para eliminar dolor ciático, de espalda o piernas

Los mejores estiramientos para quitar el estrés y dolores comunes de tu columna, espalda, piernas.En el vídeo te dejo la rutina guiada por mi, Inma Enrique, monitora deportiva desde hace 17 años. Diez minutos de estiramiento y relax que te quedarán como nuev@.Es una rutina con ejercicios de pilates buscados para estirar la musculatura que más nos suelen dar dolores, como son la espalda piernas y C ...

Activa Movimiento aliviar dolor de espalda ...

Los mejores ejercicios y deportes para cuidar tu espalda

Cuidar la espalda es fundamental para tu bienestar, dado que es la parte del cuerpo que sostiene la mayoría de nuestros movimientos. Es la más grande y la columna vertebral supone una estructura fundamental para nuestra salud. Si no está en condiciones, una gran proporción de actividades de nuestra vida diaria se resentirán. Fuente: Pixabay/StockSnap De hecho, los dolores de espalda, tanto los inf ...