comunidades

¿Cuántas calorías necesitas consumir según tu edad? ¡Descúbrelo!

Muchas mujeres se apegan a que son “rellenitas” porque su metabolismo es más lento con los años y aunque comen lo mismo todos los días y se cuidan de los  excesos cada mes suben unos cuántos gramos y no saben porqué o cuánto comer para evitarlo. Si no prestas atención  a esta situación o no pones un “freno” en un año esto puede sumar entre 3 y 6 kilos fácilmente de mas..te invito a No engordar: cuántas calorías necesitas según tu edad?

no engordar


Con los años nuestro metabolismo “cambia”, a medida que cumplimos años nuestro cuerpo envejece y al mismo tiempo sucede que nuestro  cuerpo queme calorías con mas lentitud.

Aun así  el metabolismo no debe utilizarse como excusa para no hacer nada si sobran unos cuántos kilos, ya que es posible con algunos hábitos diarios y modificaciones positivas en nuestro estilo de vida contribuyan de manera positiva con nuestro metabolismo y evitar ganar peso de manera irreversible con los años.

Sabes qué es el metabolismo?, El metabolismo es el proceso orgánico por el que se transforman los alimentos en energía.

¿Cuánto debes comer según tu edad?

En cada etapa de la vida se debe comer de una manera adecuada, así mismo cuando estamos creciendo necesitamos mas energía, pero a medida que envejecemos estas necesidades cambian.
Así que si deseas adelgazar debes comer menos, pero no demasiado, para no enlentecer el metabolismo, es posible aumentar la Tasa Metabólica con pequeñas modificaciones en tus hábitos de alimentación diarios y estilo de vida.

En nuestro siguiente vídeo te contamos cuáles son las calorías correcta que debes consumir cada día para no engordar según tu edad: 



De qué depende las calorías que quemas

Cuando consumes mas calorías de las que necesitas el organismo en lugar de utilizar toda la energía para funcionar, guarda el exceso en forma de grasa y lo almacena para el futuro, y así cada día, lo que a corto plazo se traduce en el aumento de grasa en abdomen, caderas, senos etc, en poco tiempo se convierte en un problema de salud.

Para que esto no suceda es necesario comer lo que  a cada una la corresponde según tu edad, actividad física, metabolismo y intentar con el ejercicio físico aumentar lo que gastas cada día.

Así que debemos aumentar nuestra TM tasa metabólica (la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías), aquí influyen:

La genética: se puede heredar un metabolismo lento, en este caso debes controlar un poco mas lo que comes, si eres una persona que ha heredado un metabolismo lento, tal vez tengas problemas para perder peso, pero no te des por vencido,con perseverancia y paciencia lo puedes conseguir.

Tu cantidad de masa muscular: A mayor cantidad de músculo, mayor Tasa Metabólica, con esto conseguirás almacenar menos grasa.

La frecuencia con la que comes: para mantener una tasa metabólica óptima  influye  los horarios  y la frecuencia de nuestras comidas, así mismo es importante tener unos horarios fijos (cada 3 horas) para que el metabolismo este activo y no entre en modo ahorro o aumente de manera natural el cortisol, el que facilita la acumulación de mas grasa abdominal, colesterol  y por lo tanto mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Realizar una actividad deportiva: es la mejor manera de activar el metabolismo, en nuestro post te contamos cómo perder peso aumentando tu metabolismo, te recomiendo que le eches un ojo y sigas las recomendaciones.

 

Recuerda pequeños pasos hacen grandes cambios para prevenir, cuéntanos si has ganado peso con los años y que has echo para combatirlo.

 
Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ciclo de calorías cómo mantener tu peso ponerse en forma ...

Ciclo de calorías para perder grasa

En este artículo quiero mostrarte una estrategia que podemos seguir de forma sencilla junto a nuestro plan de alimentación. Nos puede ayudar a crear una mejor adherencia durante el proceso y controlar mejor la regulación hormonal. Podríamos decir que dicha estrategia consiste en ir “jugando” con el número de calorías que consumimos a lo largo de la semana: Unos días consumiremos un may ...

metabolismo bajar de peso adelgazar ...

¿Quieres Bajar De Peso? ¡Entiende Tu Metabolismo!

Fuente: Trucos Para Adelgazar La obesidad no deja de ser un problema de gran en***dura en el mundo entero. Es más, este problema solo parece aumentar debido a que cada día se ve como la población aumenta de peso, sin importar su edad, país de origen o condición social. Sin embargo, las personas interesadas en bajar de peso y llevar un estilo de vida saludable tienen una poderosa arma en sus manos, ...

general sin categoría

Perder peso: Batalla entre hormonas y calorías

Esta entrada pretende aclarar la diferencia entre el enfoque del factor hormonal y la estrategia que la mayoría de los dietistas utilizan con el objetivo de perder peso. Si bien hay que darles la importancia que las calorías requieren, también hay que considerar que se pueden consumir elevadas cantidades de calorías sin aumentar de peso cuando las hormonas están equilibradas. Las hormonas hacen ...

nutrición bajar de peso consejos ...

Todo lo que necesitas saber para incrementar tu metabolismo

Si estas tratando de perder peso, incrementar tu metabolismo de forma natural puede ayudarte a bajar mas peso sin tener que cortar tantas calorías. Entender que es el metabolismo En términos simples, el metabolismo es el ritmo o la velocidad a la cual tu cuerpo quema calorías . Muy pocas personas tienen un metabolismo rápido o acelerado. Con un metabolismo mas rápido serás capaz de perder más peso ...

ALIMENTOS SALUDABLES PERDER PESO

Cómo puedo quemar mas calorías en menos tiempo cada día

Mantener nuestro cuerpo en constante rendimiento y lograr “quemar  calorías” es una buena oportunidad y un buen  impulso en la pérdida de peso, sin embrago esto es algo que no siempre se pone en práctica, ya que las opciones de muchas personas en su menú es pasar horas y horas sin comer, con el fin de  perder peso mas rápido. Nada mas lejos de la realidad, para que exista una buena acc ...

fórmula harris-benedict bajar de peso adelgazar ...

Fórmula para calcular las calorías diarias necesarias a cada persona

Sea que necesites mantener el peso o bajarlo ya que el profesional te ha indicado que debes adelgazar, estás con sobrepeso, es por ello que vas a ocupar contar calorías, la Fórmula de Harris-Benedict te ayuda a incorporar diariamente sólo la cantidad que necesitas. Saber este dato es de gran utilidad. Si calculas la cantidad de calorías que necesitas y para ello tomas en cuenta tu peso total, lo q ...

Salud edad metabólica

¿Conoces tu edad metabólica?

Una cosa son los años que cumples y otra muy distinta es la edad metabólica que tienes, que no depende tanto del paso del tiempo como del estado de tu forma física y de tu salud. Así que, dos personas que han nacido el mismo día pueden tener dos edades metábolicas muy diferentes. Especialmente si una de ellas ha tenido hábitos de vida saludables y la otra no. Podemos decir que la edad metábolica e ...

deporte salud femenina ponte en forma ...

No todas las calorías son iguales

La caloría es una unidad de energía que se utiliza para expresar el poder energético de los alimentos, y de esta forma, todos los alimentos aportan calorías. Se define la caloría como la cantidad de energía calorífica necesaria para elevar un grado centigrado la temperatura de un gramo de agua pura desde 14,5 ºC a 15,5 ºC a una presión standard de 1 atmósfera. Es común usar el termino Ca ...

nutrición adelgazar dieta mantener peso ...

Cuántas calorías debes consumir al día para bajar, mantener o subir peso

Si te has preguntado: ¿Cuántas calorías debemos consumir al día?, estás a punto de leer la mejor guía sobre el tema. En artículos anteriores te he platicado sobre cómo los alimentos son más que combustible para tu cuerpo. Pero no podemos negar el hecho de que la comida tiene energía. Y es que, probablemente has escuchado a alguien decir: “¡Eso que vas a comer tiene muchísimas calorías!&rdqu ...

nutrición artículos calorías ...

¿Por qué no debemos restringir nuestro aporte en calorías bajo un cierto nivel?

La restricción extrema de calorías consumidas puede ralentizar significativamente la tasa metabólica, y obstaculizar nuestros objetivos de peso. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las mujeres deben consumir al menos 1200 calorías por día, y los hombres deben comer por lo menos 1800. La razón por la cual la tasa metabólica disminuye con la dieta prolongada de menos de 1.200 ...