Salud

Comidas Saludables Idea guardada 12 veces
La valoración media de 18 personas es: Muy buena

Cuántas calorías debo eliminar de mi dieta para perder peso

El vernos al espejo y notar que tenemos algunos centímetros de más en el abdomen o intentar ajustar el pantalón y ver que ya no cierra, son dos situaciones que a menudo nos llevan a tomar una decisión trascendental … iniciar una dieta; y de todas, las restrictivas son las más habituales.
El sobrepeso es una condición común que debe ser tratada por expertos

El objetivo de las dietas restrictivas es reducir el consumo de calorías  hasta un nivel que nos permita comenzar a perder peso. Esto significa consumir menos calorías de las que necesitamos para nuestras actividades diarias creando un balance negativo que a la larga hace que ese peso extra se vaya eliminando, pero …
¿Cuántas calorías debo eliminar de la dieta?
Pues bien, no existe una respuesta universal a esa pregunta, ya que el consumo de calorías está estrictamente asociado a los requerimientos básicos de cada individuo. Por lo tanto no es lo mismo calcular la dieta para un atleta masculino, menor de 40 años, que entrena 4 horas diarias, que el plan de nutrición de una mujer mayor de 50 años cuya actividad física se limita a las labores de oficina. Por lo tanto, para poder determinar cuantas calorías se deben reducir en la dieta, lo más importante es calcular el requerimiento calórico diario.
Se necesitan al menos 30 Kcal/Kg/día para hacer que el cuerpo funcione
Se deben reducir calorías sin comprometer la calidad de la nutrición
Esto significa que una persona de 70 Kg necesita para mantener su organismo 2.100 Kcal por día (30 Kcal x 70 Kg). Ahora bien, dependiendo de las actividades diarias, condición general de salud y muchos otros factores, este requerimiento diario puede incrementarse en 20 o 30%, llegando a ser necesarias de 2.700 a 3.000 Kcal/día en personas con planes de entrenamiento o actividades físicas muy exigentes, como ocurre en los atletas de alta competición.
Una vez calculado el requerimiento diario, podemos determinar cuantas calorías podemos eliminar de nuestra dieta con seguridad a fin de comenzar a perder peso. En este sentido es importante destacar que las dietas restrictivas deben generar un balance negativo de calorías que permita hacer uso de las reservas de grasa para así perder peso, pero en ningún caso pueden comprometer  la salud de la persona. De ahí que no se recomienden restricciones superiores al 10 o 15% respecto a las calorías necesarias.
Calculando el porcentaje de reducción de calorías
Dieta y ejercicio son la clave para perder peso
Por ejemplo, si una persona necesita 1.95o Kcal/día y tiene sobrepeso, no deberá eliminar más de 195 Kcal/día (-10%) para comenzar a perderlo lenta y
progresivamente. De otra forma pondría en riesgo su salud además de exponerse al “efecto rebote” que no es más que el incremento de peso rápido y exagerado una vez que la dieta restrictiva se suspende.
Dicho esto, es evidente que las dietas restrictivas no son la panacea y que por si solas no son la respuesta ideal para perder peso. Aún así es innegable que debe reducirse algún porcentaje la cantidad de calorías consumidas para que, con la ayuda de otros métodos como rutinas de ejercicio y actividades que aceleren el metabolismo, logremos perder peso de manera progresiva y sin riesgos.
El rol del Nutricionista
Otro punto importante a la hora de reducir las calorías es saber qué alimentos vamos a restringir y en qué proporciones.
Muchas dietas pseudocientíficas reducen sólo un grupo de alimentos privando al cuerpo de nutrientes vitales
El rol del nutricionista el clave
Toda dieta saludable debe incluir alimentos de todos los grupos y, en consecuencia, cuando se trata de restricción calórica, deben restringirse alimentos de todos los grupos proporcionalmente a su aporte de energía; eso significa que aquellos alimentos que aportan más calorías (como las grasas) se restringirán en mayor proporción que aquellos con menor aporte calórico, sin embargo no debe someterse al organismo a una dieta donde un grupo de alimentos esté totalmente ausente.
Es aquí donde el papel del nutricionista se torna vital, ya que no se trata simplemente de reducir números (menos calorías) sino también de proveer nutrición de calidad. De ahí que su conocimiento experto, no sólo de los alimentos, sino también de la fisiología de la nutrición, lo conviertan en el profesional idóneo para diseñar una dieta a la medida que nos permita restringir calorías sin limitar nutrientes, permitiéndonos así perder el exceso de peso sin comprometer nuestra salud.
Indudablemente lo ideal es evitar ganar peso de más, pero si esto ya ha ocurrido, la asesoría y guía experta de profesionales nos ayudará a perder ese peso de más de manera rápida, efectiva y segura. De lo contrario es probable que sigamos con sobrepeso a pesar de todos nuestros esfuerzos.

¡Compártelo!





Fuente: este post proviene de Comidas Saludables, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Alimentación en el embarazo

Si estás embarazada y buscas consejos de nutrición ya debes estar al tanto que lo primero que debes hacer es evitar excederte en calorías, si aún no sabes cuanto debes comer conseguirás más informació ...

Recomendamos

Relacionado

general sin categoría

Perder peso: Batalla entre hormonas y calorías

Esta entrada pretende aclarar la diferencia entre el enfoque del factor hormonal y la estrategia que la mayoría de los dietistas utilizan con el objetivo de perder peso. Si bien hay que darles la importancia que las calorías requieren, también hay que considerar que se pueden consumir elevadas cantidades de calorías sin aumentar de peso cuando las hormonas están equilibradas. Las hormonas hacen ...

deporte training

Dietas para Perder Peso

No cabe ninguna duda: estamos viviendo la época dorada de la salud, en la que cada vez son más las personas que introducen la actividad física en sus vidas, ya sea saliendo a correr o bien haciéndose con la información necesaria para realizar ejercicios en casa o en un parque. Sin embargo, se estima que un tercio de la población mundial padece sobrepeso y la tendencia va a más. Una de las causas d ...

uncategorized adelgazar urgente algo natural para bajar de peso ...

Recomendaciones Para Perder Calorías

El camino del descenso de peso es una cuesta intransitable para muchas personas. No obstante, si usted desea perder peso saludablemente y de un modo natural es fundamental que comprenda que bajar de peso se reduce sencillamente a números: Si usted consume pocas calorías, perderá mayor cantidad de kilos. De modo que si usted encuentra el modo apropiado para deshacerse de esas calorías de más, logra ...

dieta nutrición

La dieta del tomate para perder peso

Pierde peso con la dieta del tomate Los tomates son sabrosos y mas en temporada. Es un ingrediente que te ayudará a perder peso mas rápido y a estar saludable. Los tomates son una excelente fuente de vitaminas, fibra y minerales por lo que debe formar parte en tu menú diario. Sabias que un bowl con 180 gramos de tomates cubre la mitad del requerimiento diario de vitamina C? También contienen vitam ...

Dietas Nutrición bajar de peso ...

Dieta verde para perder peso

Para perder peso de manera saludable y sin estar pensando que puedes o no puedes comer, lo mejor es hacer la dieta verde, una combinación de verduras, hortalizas y frutas que te brindan, energía, vitaminas y nutrientes necesarios para tu cuerpo. Esta dieta está basada en el grupo de alimentos verdes, para que puedas bajar de peso te mostrare como combinar los alimentos. Dieta verde Antes de cualqu ...

consejos hábitos si/no saludables

3 formas de perder peso y calorías de forma entretenida

3 formas de perder peso y calorías de forma entretenida Lo que deberías de hacer es convertir los siguientes consejos en hábitos, y podrás perder 1 kilo por semana, 20 kilos en 6 meses y hasta 40 en un año. Ten en cuenta los consejos que te damos a continuación y disfruta de 3 formas de perder peso y calorías de forma entretenida y eficaz. 1.- Come ciruelas Un estudio de la Universidad de Live ...

consejos hábitos si/no saludables

3 formas de perder peso y calorías de forma entretenida

3 formas de perder peso y calorías de forma entretenida Lo que deberías de hacer es convertir los siguientes consejos en hábitos, y podrás perder 1 kilo por semana, 20 kilos en 6 meses y hasta 40 en un año. Ten en cuenta los consejos que te damos a continuación y disfruta de 3 formas de perder peso y calorías de forma entretenida y eficaz. 1.- Come ciruelas Un estudio de la Universidad de Liv ...

mujer bajar de peso dieta ...

Sirve la dieta paleo para perder peso ?

Dieta paleolítica: no es estrictamente para adelgazar La dieta paleolítica está basada en una realidad antigua; lo que comían los primeros humanos y como se sabe, pues no habían alimentos procesados sino los que la misma naturaleza proporcionaba: plantas y animales. El desarrollo del mundo poco a poco ha ido cambiando constantemente los hábitos alimenticios porque consumimos lo que nos venden sin ...

ponte en forma adelgazar dietas ...

7 maneras de eliminar calorías innecesarias de la dieta

Seguir una dieta puede parecer difícil y sería genial si hubiese un truco para perder peso rápidamente. Pero con un par de consejos y trucos, puedes ajustar inmediatamente tu peso. Aquí te sugerimos siete consejos: 1. Disfrutas de un vaso de zumo de naranja cada mañana? Un vaso de zumo de naranja contiene 110 calorías y 21 gramos de azúcar! (Eso es casi el 80% del valor diario recomendado!) Ca ...

Dietas

Conoce la dieta de las 1000 calorías

Reducir el consumo de las calorías que ingerimos a 1000 calorías al día es un corte bastante drástico que se recomienda hacer solo si deseas perder algunos kilos rápidamente o si sientes la necesidad de comenzar un plan de pérdida de peso. Nuestros paquetes de “la dieta de las 1000 calorías” ofrecen y muestran un menú súper atractivo donde la nutrición es lo más importante, manteniendo por supu ...