Perder peso no se trata de cortar calorías y dejar de comer lo que más te gusta.
Va más allá de eso. Para perder peso con éxito debes encontrar una manera de comer menos calorías de las que tu cuerpo gasta pero sintiéndote saciado o satisfecho.
El consumo de proteínas limpias será tu mayor arma secreta para combatir ese peso extra porque te darán mayor satisfacción sin la necesidad de comer demasiadas calorías y te ayudará a acelerar tu metabolismo.
Ahora sí, comencemos con las fuentes de proteínas:
1. Huevos
Se trata de una gran fuente de proteína. La yema contiene un sin fin de nutrientes así que olvídate de desecharlas.
No botes nada, la clara y la yema son igual de importantes para tu cuerpo.
Los huevos son muy versátil y pueden ser incoporadas en casi cualquier receta. Puedes hacer un delicioso omelet o usarlas en un batido.
Lo mejor es que puedes conseguirla en polvo en forma de suplemento.
2. Espirulina
Probablemente no hayas escuchado hablar de la espirulina, pero es una proteína que definitivamente debes añadir a tu dieta si quieres bajar de peso.
Es una alga que contiene 4 gramos de proteína por cucharadita. Con que añadas un poco en alguna de tus comidas o batidos el beneficio es tremendo.
Al ser alta en proteína ayuda a incrementar tu metabolismo y a desintoxicar tu cuerpo.
3. Pechuga de pavo o pollo
Se trata de una excelente fuente de proteína magra natural.
Esa que compras en delicateses rebanada como el jamón de pavo no funciona porque es procesada y contiene altos niveles de azúcar y químicos.
Elige aquellas que tengan menos grasa y sodio. LA carne de pavo contiene triptofano que ha demostrado promover el crecimiento de masa muscular y reducir el estrés.
4. Pescado blanco
Con este alimento encontrarás dos beneficios en uno, ya que es bajo en calorías y alto en proteínas, por lo que es doblemente efectivo a la hora de perder peso.
Lo mejor es que puedes optar por cocinarlo en distintas formas y te ofrecerá una gran cantidad de nutrientes y buen sabor.
En la lista de pescados blancos están la tilapia, el atún, bacalao, halibut, etc.
5. Yogurt griego 0 grasas
Ha demostrado ser una fuente saludable de antioxidantes, los cuales son componentes claves en la pérdida de peso.
También son altos en calcio y magnesio lo que ayuda a combatir el estrés y dar fuerza.
Estos alimentos cuando se incluyen en una buena dieta balanceada y se combina con ejercicio puede ayudarte a perder peso y alcanzar tus metas.
5. Proteína en polvo
Sí, seguro ya has oído hablar de ella.
En el mercado de productos y suplementos hay una gran variedad de proteínas en polvo. Las Whey Protein te ayudan a generar masa muscular y a sentirte lleno.
Sólo necesitas saber cual es el tipo de proteína que te conviene más a ti. Y si realmente la necesitas.
Déjanos saber cual es tu fuente de proteína preferida en los comentarios.
