¿Cuándo se cambia la hora? 6 pautas para adaptarnos al nuevo horario de verano

¿Cuándo se cambia la hora? 6 Pautas para adaptarnos al nuevo horario de verano

El cambio al horario de verano se acerca y con él, los españoles volverán a experimentar sus efectos negativos sobre el bienestar psicológico. Desde Psicólogos Málaga PsicoAbreu se elaboran algunas pautas para hacerle frente al cambio de hora con éxito.

reloj


¿Cuándo se cambia la hora?

La próxima madrugada del 30 al 31 de marzo tendrá lugar el cambio al horario de verano. Toca adelantar los relojes, es decir, a las 02:00 serán las 03:00. Lo que se traduce en una hora menos de descanso para los españoles.

¿Qué consecuencias tiene el cambio de hora?

Los principales efectos del cambio horario sobre nuestro organismo, tienen que ver con lo que popularmente se conoce como el “reloj biológico”. Éste constituye un mecanismo del organismo para regular el sistema circadiano y su funcionamiento es fotosensible. Es decir, depende de los ciclos de luz-oscuridad. El sistema circadiano regula todas las funciones del organismo como, por ejemplo: ciclos de sueño y vigilia, temperatura corporal, etc.

Al llevarse a cabo el cambio de hora, nuestro organismo tiene que hacer un sobresfuerzo para adaptarse al nuevo horario. Aunque no todas las personas notan el cambio, los efectos negativos más frecuentes pueden ser los siguientes:

Problemas de sueño.

Irritabilidad.

Dificultades de atención, concentración o memoria.

Cansancio.

Disminución del rendimiento.

Sintomas de ansiedad o estrés.

Problemas del estado de ánimo.

Molestias físicas o malestar general.

Incremento del riesgo para sufrir un infarto de miocardio.

Aumento en el número de accidentes de tráfico. 6 Pautas para adaptarnos al nuevo horario de verano

Generar un cambio de hora progresivo. Por ejemplo: reducir el tiempo de siesta y levantarse 15 minutos antes en los días previos al cambio.
primavera


Reajustar la organización de actividades diarias. De modo, que la persona lleve a cabo sus actividades durante las horas de luz solar.

Hacer ejercicio durante el día. El ejercicio físico favorece la liberación de sustancias en el organismo relacionadas con la sensación de bienestar y relajación.

Suprimir el consumo de sustancias estimulantes o la ingesta de comidas copiosas en el último tramo del día.

Evitar el uso del móvil u otros aparatos luminosos, ya que la luz, puede alterar los ciclos de sueño-vigilia.

Si aun así, persisten las dificultades para conciliar el sueño, se puede optar por el uso de sustancias naturales como tila, valeriana o melatonina. Si los efectos del cambio de hora perduran más de 5 días, no dude en consultar con un especialista para hacerles frente y solucionarlos de manera definitiva.

Fuente: este post proviene de Psicólogos Málaga PsicoAbreu, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

EL DUELO COLECTIVO ADOLESCENTE La muerte es un hecho ineludible que forma parte de la vida. Todos los seres humanos vamos a tener que enfrentarnos a ella. Desde que un ser vivo nace, existe la posibil ...

Recomendamos

Relacionado

Terapia Psicologica Adultos Ansiedad cambio de hora ...

8 Claves para adaptarnos al cambio de hora con éxito Pronto se llevará a cabo el tradicional cambio de hora asociado al otoño. Los españoles retrasarán una hora sus relojes (a las 03:00 serán las 02:00). Esta medida persigue un ahorro eléctrico. Sin embargo, supone un impacto negativo sobre la calidad de vida y el bienestar psicológico de las personas. ¿Cómo nos afecta el cambio de hora? ¿Cómo co ...

consejos 2_sueño-descanso 4-necesito una tirita ...

No os hacéis una idea de la pereza que me da cambiar la hora del reloj. O sí. Los efectos adversos del cambio de hora me duran 2 semanas por lo menos. A mí me atonta, me agota y me desorienta, y eso que soy joven... con unas décadas más no pienso mirar el reloj... A estas alturas de año y con la primavera recién estrenada nos preparamos para recibir el verano, por eso a este cambio horario le lla ...

insomnio trastorno del sueño cambio horario ...

En la madrugada del sábado al domingo de este fin de semana, habrá cambio horario primaveral. Es decir, a las dos de la madrugada serán las tres, la noche tendrá una hora menos. Esta modificación horaria “provocará un cambio en la luz solar que obligará a nuestro cerebro a reajustarse”, explica José Antionio López Rodriguez, vicepresidente de la Asociaciue ón Española de Psiquiatría Pr ...

En 2020, el cambio de hora al horario de invierno se hará la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre, y supondrá retrasar una hora los relojes a las tres de la madrugada, de modo que a las tres volverán a ser las dos. Por lo tanto esa noche podremos dormir una hora más y aprovechar el tiempo de la misma manera, ya que será dos veces las dos de la madrugada. Ahora bien, más allá de debate ...

Cambio al horario de invierno: ¿qué día se hace y cómo nos puede afectar? En 2020, el cambio de hora al horario de invierno se hará la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre, y supondrá retrasar una hora los relojes a las tres de la madrugada, de modo que a las tres volverán a ser las dos. Por lo tanto esa noche podremos dormir una hora más y aprovechar el tiempo de la misma manera, ya q ...

bienestar consejos curiosidad ...

EL CAMBIO HORARIO AFECTA NEGATIVAMENTE A NUESTRO CUERPO Los días se acortan y nuestro reloj se atrasa regalándonos una hora extra de sueño. Aunque nos gusta dormir más, este cambio puede provocar más cansancio, estrés y sensación de no llegar a todo. Dos veces al año atrasamos o adelantamos el reloj: para adaptarnos al horario de invierno o de verano. En otoño ganamos una hora y al cabo de seis me ...

salud cambio de hora otoño

Hoy se produce el cambio de hora del otoño, por esta razón, en este post te contamos cómo afecta a tu bienestar esta modificación del reloj. 1. ¿A quién afecta más el cambio de hora? Este fin de semana regresa la rutina del cambio de hora a nuestra vida. El cambio de hora es un hecho general, sin embargo, no afecta por igual a todos. Los más vulnerables ante este cambio de hora son los niños y lo ...

horario mundo noticias ...

Dos veces al año más de 100 países mueven las agujas de reloj una hora. Este último domingo de octubre casi todos los países de Europa retrasaron sus relojes una hora. La costumbre, habitual para muchos, tiene efectos específicos en el cuerpo humano. Los científicos no se ponen aún de acuerdo sobre si son perniciosos o positivos. El cambio del horario se usa en muchos países para hacer un mejor us ...

Ejercicios para Adelgazar descansar hormonas

¿Qué son los ciclos circadianos? Cada ser humano cuenta con un reloj biológico interno que reside en el cerebro y recibe el nombre de núcleo supraquiasmático, este reloj es el responsable de mantener el orden en lo que a ritmos de alerta, temperatura y producción hormonal se refiere, provocando los famosos ciclos circadianos (del latín circa que significa alrededor y dies que significa al día). “s ...

dolores comunes psicología cansancio ...

Entre el sábado 26 y el domingo 27 de marzo hemos vuelto al horario de verano. Eso significa que vamos a tener uno hora más de luz y una hora menos para dormir. ¿Es realmente bueno? En efecto, vamos a dormir 60 minutos menos que son los que se recuperan a finales de octubre, cuando volvemos al horario de invierno. Estos cambios de horario que pueden parecer que no afectan en gran medida en realid ...