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¿Correr descalzo previene lesiones?…la realidad

Correr descalzo no previene lesiones


Voy a empezar con un tema que despierta mi interés en gran medida. Ha llegado la hora de hablar de algo que lleva años dando guerra en los medios: televisión, foros, blogs, sitios web y cualquier otro medio que te puedas imaginar. Ha llegado la hora de hablar sobre la realidad de correr “barefoot” (descalzo) y la prevención de lesiones.

El punto de inflexión, en el que empezó la “moda” de correr descalzos fue probablemente el lanzamiento al mercado del libro americano “Born to run”, que nos dice que la manera lógica de correr del hombre es descalzo, como ya hacía en tiempos inmemoriales. Esto llevó a mucha gente a quitarse las zapatillas y correr descalzos o comprar las archiconocidas zapatillas minimalistas, que simulan el correr descalzo.

Apartir de aquí empezó una guerra no declarada: zapatillas vs. descalzo/minimalista.

En esta entrada te voy a hablar de la realidad sobre lo que se escucha por ahí en cuanto a que correr descalzo, o con zapatillas minimalistas, previene lesiones. Como siempre hago te voy a analizar una serie de estudios y a continuación sacaré mis propias conclusiones. Ten presente que trato de ser neutral, de manera que te llegue una información lo más objetiva posible. No soy defensor o fan de una u otra opción, sólo intento ayudar a toda persona a elegir la mejor opción. En esta ocasión no te voy a hablar del tipo de pisada y su papel en la prevención de lesiones, porque de eso ya hablo en ¿Es un tipo de pisada mejor que otro?

Te voy hablar tan solo de los 4 o 5 últimos años, básicamente porque son los años en los que se concentran los estudios que nos atañen en esta entrada. Empecemos pues…

En 2011 tenemos la revisión Barefoot running claims and controversies: a review of the literature de Jenkins DW y col. en la que se nos dice que no hay evidencia a favor o en contra de correr descalzo en cuanto a prevención de lesiones se refiere.

En 2012 Barefoot running: biomechanics and implications for running injuries de Altman AR y col. nos dice que se necesitan más estudios, ya que no hay evidencia de que correr descalzos o con zapatillas minimalistas reduzca el riesgo de lesionarte.

Correr descalzo y prevención
También en 2012 The barefoot debate: can minimalist shoes reduce running-related injuries? de Rixe JA y col. nos habla de que podría ser  interesante estudiar el correr descalzo, el impacto con el suelo al correr con la zona delantera del pie y el aumentar la cadencia (dar más zancadas peromás cortas), como posible método para prevenir lesiones en “running”. Básicamente, nada nuevo, una sugerencia.

En 2013 Barefoot running: does it prevent injuries? de Murphy K y col. nos dice que el correr descalzo no debe considerarse como una medida de prevención de lesiones en corredores.

De nuevo en 2013 The Risks and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes. A Systematic Review de Kyle P. Perkins y col. nos habla de que por falta de evidencia de alta calidad, no se pueden sacar conclusiones sobre beneficios o riesgos de correr descalzo/minimalista.

Como último estudio de 2013, The biomechanical differences between barefoot and shod distance running: a systematic review and preliminary meta-analysis de Hall JP y col. nos plasma el hecho de que parecen haber diferencias biomecánicas entre correr descalzo o con zapatillas, pudiendo ser la biomecánica de correr descalzo una vía para prevenir lesiones, aunque esto parece depender del tipo de “strike” (pisada/impacto con el suelo) que se adopte. De cualquier manera, como de costumbre en el tema de esta entrada, se nos dice que se necesitan más estudios de calidad para poder sacar conclusiones.

En 2014, el estudio Barefoot versus shoe running: from the past to the present de Kaplan Y. es uno de esos que me hacen gracia. Dice que no hay evidencia alguna de que correr descalzo o con zapatillas minimalistas sea un buen método para prevenir lesiones en corredores. Sin embargo, dice “uno podría concluir que corredores que corren descalzos deberían tener menos lesiones”. Sí, este estudio es un sinsentido, porque sacan conclusiones de donde no las hay.

También en 2014 nos encontramos con Barefoot running survey: Evidence from the field de David Hryvniak y col. que sugiere que un alto número de corredores aseguran beneficios o no serios daños al pasar a correr descalzo o con zapatillas minimalistas. Este “estudio tiene varios “peros”, bueno muchos. Te explico como va el tema. Una universidad creó una encuesta de 10 preguntas que puso en diferentes blogs de “running” y páginas de facebook. Obviamente esto no puede tomarse muy en serio y en cuanto a calidad estaría a la cola de los estudios, así que lo de “evidencia from the field” del título, como que no.

En 2015, tenemos Effect of Vibram FiveFingers Minimalist Shoes on the Abductor Hallucis Muscle de Nicholas A Campitelli y col., que nos dice que cambiar a correr con zapatillas vibram (minimalistas), durante 6 meses, aumenta el grosor de los músculos intrínsecos del pie (los pequeños músculos del pie) y esto se podría traducir en una reducción del riesgo de lesión. Leelo y luego olvídalo. Ha sido retirado por no cumplir con los requistos mínimos para ser publicado y además se denunciaron conflicto de intereses. Lo que me parece extraño es que lo publicaran y luego lo retiraran, esto hace pensar que la criba de algunas revistas deja mucho que desear.

También en 2015, tenemos Comparison of running injuries between shod and barefoot runners de Alison R Altman y col. donde nos hablan de que correr descalzo lleva a una menos cantidad de lesiones, en término general, que correr con zapatillas. El problema de este estudio es que los que corrieron descalzos hacían casi la mitad de kilómetros semanales que los que corrían con zapatillas, de manera que se nos afirma que la incidencia de lesiones entre grupos es equiparable. De nuevo, nada destacable.

Pasemos a las conclusiones, mejor dicho a la conclusión.

A DÍA DE HOY, NO HAY EVIDENCIA ALGUNA DE QUE CORRER DESCALZO O CON ZAPATILLAS MINIMALISTAS SEA UNA BUENA HERRAMIENTA PARA PREVENIR LESIONES. 
Estos son sólo unos pocos de los estudios que se pueden leer en diferentes revistas especializadas. Si quieres añadir algo a la entrada o estás en desacuerdo conmigo, no dudes en dejar un comentario.

Las fotos de son dominio público de Pixabay.

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