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La práctica deportiva en verano Si durante el verano no quieres perder el hábito de practicar deporte, hay una serie de consejos que tienes que seguir para evitar posibles complicaciones por el aumento de la temperatura.
Prevén los golpes de calor
Evita realizar deporte a las horas más calurosas del día, es decir, entre las 12 h y las 17 h. Hay muchas horas durante el día para hacer deporte, por lo que idealmente debemos evitar las horas centrales para no exponernos a sufrir un golpe de calor.La hidratación
Siempre que realicemos deporte debemos tener a mano una botella de agua para hidratarnos frecuentemente, idealmente cada 15 o 30 minutos.Pero esto es especialmente importante durante el verano, pues debemos refrigerar nuestro cuerpo ya que se estará sumando, por un lado, el aumento de la temperatura exterior y, por otro, nuestra propia temperatura por el ejercicio físico, lo que puede ser una combinación terrible.
También puedes recurrir a bebidas isotónicas, que te ayudarán a recuperar los electrolitos que se pierden con el sudor.
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Acuérdate de la protección solar
Aunque de manera ideal debemos utilizar protección solar durante todo el año ya que siempre existe radiación UV, cuando no debemos olvidarnos de ella en ningún caso es durante el verano.Al practicar deporte al aire libre en verano el sol incide directamente sobre nuestra piel, por lo que si ésta no está protegida podemos exponernos a quemaduras. Decántate por una textura ligera, ya que será mucho más cómoda que una grasa para realizar deporte.
Escoge ropa transpirable y cómoda
La vestimenta también es un factor muy importante. Durante el verano debes olvidarte de las mallas largas y las sudaderas, porque solo conseguirán aumentar la temperatura de tu cuerpo, algo que no te interesa.Escoge camisetas diseñadas especialmente para la práctica deportiva que permitan que tu piel transpire y elimine el sudor, así como mallas cortas que dejen que tu piel no sufra un exceso de temperatura.
Otro aspecto importante es el color. Debes huir del negro, pues como ya sabes, es el color que más temperatura es capaz de retener. Escoge tonos más claros que ayudarán a disminuir la temperatura de tu cuerpo.
Cuida la alimentación
Evita las comidas copiosas o muy ricas en grasas antes de realizar deporte, ya que para digerirlas se requiere de una gran activación del metabolismo que terminará por producir un aumento de la temperatura corporal.
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La mejor opción son los alimentos de fácil digestión y ligeros que te permitan practicar deporte con comodidad, como son las ensaladas, frutas y verduras.
Si sigues estos consejos, podrás disfrutar de todo el bienestar de practicar deporte de una forma segura durante los meses de más calor.
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