Crear Salud Idea guardada 3 veces
La valoración media de 10 personas es: Muy buena

Consejos para practicar deporte en verano

Muchas personas se han sumado a la práctica deportiva habitual, ya que los beneficios que comporta son muchos. En primer lugar, la sensación de bienestar que confiere la práctica deportiva habitual es indescriptible, sobre todo después de un duro entrenamiento. Además, poco a poco notaremos como nuestra salud va mejorando: tendremos más resistencia física, nos cansaremos mucho menos y dormiremos mejor.



Fuente: Pixabay/marsjo

La práctica deportiva en verano Si durante el verano no quieres perder el hábito de practicar deporte, hay una serie de consejos que tienes que seguir para evitar posibles complicaciones por el aumento de la temperatura.

Prevén los golpes de calor

  Evita realizar deporte a las horas más calurosas del día, es decir, entre las 12 h y las 17 h. Hay muchas horas durante el día para hacer deporte, por lo que idealmente debemos evitar las horas centrales para no exponernos a sufrir un golpe de calor.

 

La hidratación

Siempre que realicemos deporte debemos tener a mano una botella de agua para hidratarnos frecuentemente, idealmente cada 15 o 30 minutos.

Pero esto es especialmente importante durante el verano, pues debemos refrigerar nuestro cuerpo ya que se estará sumando, por un lado, el aumento de la temperatura exterior y, por otro, nuestra propia temperatura por el ejercicio físico, lo que puede ser una combinación terrible.

También puedes recurrir a bebidas isotónicas, que te ayudarán a recuperar los electrolitos que se pierden con el sudor.



Fuente: Pixabay/rawpixel

Acuérdate de la protección solar

Aunque de manera ideal debemos utilizar protección solar durante todo el año ya que siempre existe radiación UV, cuando no debemos olvidarnos de ella en ningún caso es durante el verano.

Al practicar deporte al aire libre en verano el sol incide directamente sobre nuestra piel, por lo que si ésta no está protegida podemos exponernos a quemaduras. Decántate por una textura ligera, ya que será mucho más cómoda que una grasa para realizar deporte.

 

Escoge ropa transpirable y cómoda

La vestimenta también es un factor muy importante. Durante el verano debes olvidarte de las mallas largas y las sudaderas, porque solo conseguirán aumentar la temperatura de tu cuerpo, algo que no te interesa.

Escoge camisetas diseñadas especialmente para la práctica deportiva que permitan que tu piel transpire y elimine el sudor, así como mallas cortas que dejen que tu piel no sufra un exceso de temperatura.

Otro aspecto importante es el color. Debes huir del negro, pues como ya sabes, es el color que más temperatura es capaz de retener. Escoge tonos más claros que ayudarán a disminuir la temperatura de tu cuerpo.

 

Cuida la alimentación

Evita las comidas copiosas o muy ricas en grasas antes de realizar deporte, ya que para digerirlas se requiere de una gran activación del metabolismo que terminará por producir un aumento de la temperatura corporal.



Fuente: Pixabay/lukasbieiri

La mejor opción son los alimentos de fácil digestión y ligeros que te permitan practicar deporte con comodidad, como son las ensaladas, frutas y verduras.

Si sigues estos consejos, podrás disfrutar de todo el bienestar de practicar deporte de una forma segura durante los meses de más calor.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.  

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es la fatiga adrenal?

El bienestar y la salud, desde el origen de los tiempos, los hemos recibido de la propia capacidad autocurativa del ser humano con una sensibilidad especial para conectar entre el hombre y la naturale ...

¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

La intolerancia a la lactosa es un trastorno frecuente que afecta el bienestar de muchas personas. Se estima que en España, del 20 al 40 % de la población podría padecerlo. La lactosa es una molécula ...

Cómo cuidar la piel después del verano

No es de extrañar que, tras el verano, la piel pueda verse más resentida, apagada e incluso notarse deshidratada. La exposición a los rayos solares de forma continuada, la mala alimentación o la falta ...

Recomendamos

Relacionado

Deportes consejos deporte

10 consejos para practicar deporte

El deporte es una filosofía de vida, un ingredientes de bienestar cuya práctica siempre suma. Sin embargo, a punto de comenzar el mes de septiembre, instante en el que las obligaciones cotidianas comienzan a hacer acto de presencia, compartimos diez consejos para practicar deporte de forma saludable. 10 consejos de deporte 1. Utiliza ropa muy cómoda y de textura agradable. Utiliza calzado deportiv ...

deporte hidratación consejos para deportistas ...

10 consejos para practicar deporte sin riesgos

Por todos es sabido que el deporte aporta numerosos beneficios para la salud: mantiene en forma los músculos, estimula la circulación, previene la aparición de enfermedades, favorece las funciones metabólicas y antioxidantes y, por si todo eso fuera poco, aporta bienestar psicológico. Sin embargo, es importante practicarlo de forma adecuada y no cometer excesos. Con ayuda de BOIRON, os apuntamos u ...

Running consejos hacer deporte

10 consejos para convertir el deporte en un hábito

El deporte convertido en hábito es un aprendizaje de salud muy importante. Es habitual que las personas comiencen a practicar alguna actividad durante el verano pero pierdan el hábito durante el otoño al priorizar las rutinas del nuevo curso. En este artículo te damos las claves para perfeccionar el hábito del deporte como un valor esencial en tu vida. 10 consejos para practicar deporte 1. Elige u ...

Actividad Física y Salud consejos deportes

10 consejos para hacer deporte

Ojalá que el deporte forme parte de tu vida y los valores de la práctica deportiva te acompañen siempre, no importa la edad. Además, los valores deportivos también son significativos en otro contexto. ¿Cuáles son los mejores deportes para practicar ejercicio físico? Consejos para hacer deporte 1. El material deportivo no es un factor secundario sino prioritario. Utiliza ropa ligera, elaborada en m ...

EJERCICIO Y ENTRENAMIENTOS MOTIVACIÓN NUTRICIÓN Y ALIMENTOS ...

8 consejos para practicar deporte en verano

En esta epoca de tanto calor, es mucha la gente que prefiere ir a la playa, o quedarse en casa con el aire acondicionado en vez de ir a entrenar ¿verdad?  Efectivamente, esto ocurre por las altas temperaturas… (entre otras cosas) Sin embargo no hay excusa que valga para practicar deporte, ya que tomando las debidas precauciones podemos disfrutar de nuestro entrenamiento durante estos mese ...

activa movimiento corazón ...

Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima

Para lograr un completo bienestar debemos practicar deporte o hacer alguna actividad física para mantener nuestro organismo en un buen estado de salud. Sin embargo, a la hora de lanzarnos a ello es importante tener en cuenta el control de nuestra frecuencia cardíaca máxima para lograr un entrenamiento más efectivo y evitar riesgos. Fuente: Pixabay/Geralt/19774 ¿Qué es la frecuencia cardíaca máx ...

Salud practicar deporte

Beneficios e inconvenientes del ejercicio físico al aire libre

Beneficios e inconvenientes de practicar deporte al aire libre: ¿Cuáles son los pros y los contras de esta opción? Muchas personas fomentan la rutina de practicar ejercicio físico al aire libre. De hecho, actualmente también hay gimnasios acondicionados para practicar deporte al aire libre. Y una de las principales ventajas de esta forma de ejercicio físico es el ahorro que fomenta. Es decir, pue ...

Actividad Física y Salud adolescencia deporte

Practicar deporte en la adolescencia

Mientras que muchos niños comienzan con sus hábitos de actividad deportiva en esta etapa, la adolescencia es un punto especialmente crítico. Puesto que es en este momento cuando muchos jóvenes se concentran en otras actividades de ocio y tiempo libre. Sin embargo, el deporte es especialmente saludable en este momento en el que los cambios físicos y psicológicos son evidentes desde el punto de vist ...

deporte salud consejos ...

Deporte, verano y calor. ¡Cuidado!

Con la llegada del verano hay varios factores que invitan a practicar más deporte como la mayor cantidad de horas de sol o el hecho de disponer de más tiempo libre. Bienvenidas sean estas ganas; pero también es cierto que en esta época hay que extremar la precaución a la hora de practicar actividades deportivas. Aparte de los consejos habituales como pueden ser realizar un buen calentamiento, esti ...

Running practicar running

Practicar running en verano: ¡consejos a tener muy en cuenta!

CONSEJOS que debemos tener muy en cuenta para practicar RUNNING saludablemente en VERANO El running es una de las opciones estrella para practicar deporte durante el verano, sin embargo, debes ser muy prudente ante el riesgo de sufrir un golpe de calor. Existen algunos horarios que son más propicios que otros. Lo ideal es que aproveches las primeras horas del amanecer para salir a correr ya que ...