comunidades

8 consejos para practicar deporte en verano


En esta epoca de tanto calor, es mucha la gente que prefiere ir a la playa, o quedarse en casa con el aire acondicionado en vez de ir a entrenar ¿verdad? 

Efectivamente, esto ocurre por las altas temperaturas… (entre otras cosas)

Sin embargo no hay excusa que valga para practicar deporte, ya que tomando las debidas precauciones podemos disfrutar de nuestro entrenamiento durante estos meses de calor.



1º No entrenes en las horas de más calor

Entrenar en las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde es una buena opción para evitar que el calor nos afecte excesivamente.

Si entrenas al aire libre esto adquiere mayor importancia, puesto que realizar deporte en las horas que más calienta el sol puede hacer que suba demasiado nuestra temperatura, produciendonos mareos o problemas más serios.

2º Hidratate más a menudo

Siempre, sea la estación del año que sea, tener cerquita una botella de agua.

En verano es especialmente importante hacer hincapié en este aspecto, puesto que nos exponemos a temperaturas mucho más altas y debemos hidratarnos constantemente.

Lo ideal es no llegar a sentir sed, pero tampoco abusar de la hidratación, puesto que podemos sufrir de hiponatremia.

3º No comas inmediatamente antes de entrenar

O dicho de otra manera, no entrenes inmediatamente después de comer

Sea verano o invierno, es recomendado no entrenar habiendo comido muy recientemente.

Pueden producirse muchos trastornos, desde pesadez, hinchazón, hasta pájaras, que junto al calor, agravará la situación.

Lo ideal es dejar pasar entre 1-2 horas después de comer.

4º Usa equipación cómoda y ligera

Entrenar con camisetas transpirables y ligeras es una muy buena opción para estar cómodos a la hora de entrenar en verano.

Olvídate de camisetas que no dejen salir el sudor, es una carga innecesaria. Además, olvídate también  de ponerte fajas, abrigos… para sudar más, aparte de no conseguir nada, te deshidratarás.

5º Utiliza la crema solar, pero no te obsesiones

Si vas a entrenar al aire libre y en las horas que más calor hace, no lo hagas.

Si aún así lo vas a hacer, eres cabezón/a y un poco masoca Si definitivamente te propones hacerlo, ponte crema solar pero sin obsesionarte, lleva agua, no entrenes demasiado intenso y no mucho tiempo!

No te pringues de crema solar hasta las uñas, el secreto está en no abusar, y menos en las horas de más calor (12-17h).



Personas que no toleren los rayos de sol, muy blancas, con lunares u otros problemas deberían consultar a un dermatólogo (aunque no lo creas, yo no lo soy)

6º Lleva toalla y gorra (higiene y protección)

Es de sentido común, creo que no merece demasiada explicación, excepto que por el uso de gorra se entiende en los entrenamientos expuestos al sol, no en un sitio cerrado.

Con la toalla serás más higiénico/a entrenes al aire libre o en un gimnasio y te ayudará a secarte las manos para no resbalar en según qué ejercicios.

7º No sobrecalientes

Estamos en verano, hace mucho calor, no hace falta calentar como en invierno.

Si bien una buena entrada en calor siempre es necesaria, no hará falta estar 10-15 minutos. Quizás sea buena idea un calentamiento especifico de 5 minutos puesto que la temperatura corporal va a ser mas alta de lo normal.

8º Rutina de fuerza en verano, buena decisión

Las rutinas de hipertrofia por lo general tienen más volumen de trabajo (más series y repeticiones y mayor total de kilos levantados) y buscan el agotamiento de las fibras musculares.

Si la rutina se alarga en repeticiones y tiempo, es mucho más probable acabar arrastrándose de tal forma que no queden fuerzas para los últimos ejercicios y el entrenamiento se vuelva improductivo.

Las rutinas de fuerza usan pesos mayores, pero menos series y repeticiones. No buscan tanto el agotamiento, sino dar intensidad al trabajo.Con calor puede ser interesante levantar pesado y breve y terminar antes de acabar derretido.



Con una rutina de fuerza, seguirás aumentando volumen y conseguirás aumentar de pesos. Pero se hace vital supervisión y un mayor control. No apto para principiantes.


Aprovecha el verano para estar en forma. Recuerda, no valen las excusas

The post appeared first on ENTRENA SALUD.

Fuente: este post proviene de Entrena Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento Fitness

Aunque el verano sea una época de relajación para olvidarnos de los días grises y del frio de invierno, no significa que debemos dejar de lado nuestra rutina de ejercicios. Hay que entrenar en todo momento y si en esta época del año sientes que podrías tener algún problema con ello aquí te presentamos 10 consejos para disfrutar tu verano sin dejar de entrenar A continuación, 10 útiles consejos pa ...

activa movimiento consejos para hacer deporte ...

Muchas personas se han sumado a la práctica deportiva habitual, ya que los beneficios que comporta son muchos. En primer lugar, la sensación de bienestar que confiere la práctica deportiva habitual es indescriptible, sobre todo después de un duro entrenamiento. Además, poco a poco notaremos como nuestra salud va mejorando: tendremos más resistencia física, nos cansaremos mucho menos y dormiremos m ...

Salud lentillas verano

Tenemos que cuidar de nuestra salud ocular durante todo el año, pero durante el verano es importante que tomemos algunas precauciones extra. El verano es genial, buen tiempo, vacaciones… ¡Me encanta el verano! Pero en esta época nuestros ojos sufren más de lo normal. El aire acondicionado, las altas temperaturas, el cloro de las piscinas, los rayos ultravioletas, cuerpos extraños en los ojos ...

core.fitness constancia columna ...

Con banda elástica puedes conseguir unos brazos bonitos para este verano . Hay que empezar ya a entrenar, ya que el resultado no lo obtendremos en dos días, pero como aún tenemos tiempo para conseguir el objetivo. Debes ser constante y tomartelo en serio. En este vídeo te explico con todo detalle la musculatura que trabajas, las repeticiones,series, y días a entrenar , son cuatro ejercicios muy co ...

deporte cómo mejorar físicamente rendimiento deportivo ...

Para ser el mejor tienes que entrenar como el mejor, cualquier deporte se te hará sencillísimo con este superprograma que continuaremos explorando hoy. El programa que te hará ser el mejor en cualquier deporte Día 2 Énfasis en la parte superior del cuerpo Poder: Lanzamiento de balón medicinal Fuerza: Press de banca con agarre cerrado Resistencia: Lunge reverso con mancuernas, remo con mancuernas, ...

Noticias

¿Vives en Valencia y te gusta practicar Yoga? La capital del Turia es la ciudad y el lugar ideal para relajarse y llevar a cabo los diferentes ejercicios de concentración, tanto para valencianos, como para aquellos que quieren seguir practicando yoga y deciden viajar y organizar sus vacaciones de verano en esta ciudad, por ejemplo, pudiendo optar por buscar hoteles en Valencia con Expedia España, ...

Actividad Física aire libre entrenamiento ...

Con la llegada del verano, el clima cálido y los días soleados, muchas personas buscan aprovechar las condiciones ideales para la práctica deportiva. Pensando en cómo introducir actividad física, puedes entrenar y divertirte con https://qualitytrainers.es/, un equipo especializado de preparadores físicos que te ayudarán a conseguir tus objetivos. ¿Cómo funciona el servicio que ofrecen? Análisis p ...

dietas piel salud ...

Con banda elástica puedes conseguir unos brazos bonitos para este verano . Hay que empezar ya a entrenar, ya que el resultado no lo obtendremos en dos días, pero como aún tenemos tiempo para conseguir el objetivo. Debes ser constante y tomartelo en serio, el entrenamiento está realizado por una profesional del deporte. En este vídeo te explico con todo detalle la musculatura que trabajas, las repe ...

dietas y nutrición consejos sobre salud bienestar

El verano llama una vez más a nuestra puerta, una etapa del año en la que generalmente, nuestro nivel de felicidad aumenta por lo que representa el descanso. Sin embargo, la salud no se va de vacaciones y los hábitos para mantener un estilo de vida saludables son igual de importantes en cualquier etapa del año. En Fisiostar te damos los mejores consejos de salud para el verano. Los mejores consej ...

Consejos abdomen marcado reglas para un abdomen marcado ...

Usa estas 10 reglas verdaderas para quemar grasa efectivamente y tener un abdomen marcado, enfócate en tu abdomen y construye un six-pack súper fuerte. Como entrenador personal, estoy constantemente bombardeada con preguntas sobre cómo construir un six-pack de abdominales. Mis clientes quieren saber los mejores ejercicios, qué comer, y cómo entrenar para obtener los mejores resultados. Para ayudar ...