Vamos a ver 7 hormonas que pueden hacer que tu cuerpo esté firme, delgado, y sano.
1. Insulina
Es segregada por el páncreas cuando ingerimos alimentos que contengan glucosa (es decir, cualquier hidrato de carbono prácticamente). Cuando hablamos de crear músculo, la insulina es una hormona anabólica "constructora de músculo". Lo que es crucial en el post entrenamiento. La insulina mejora la nutrición de tus músculos (les da gasolina), pero cuando están llenos entonces almacenan esa glucosa extra en forma de grasa. Sí, has oído bien, ¡en forma de grasa! De ahí la mala fama de tomar hidratos de carbono. Para controlar que esto no pase, lo ideal es tomar los hidratos de carbono junto con proteínas, que puede reducir la secreción de insulina.
2. Glucagón
El pancreas también segrega una hormona péptida para aumentar los niveles de glucosa en sangre. Es justamente la opuesta a la insulina y, mientras la insulina almacena los hidratos de carbono y la grasa, el glucagón rompe esos depósitos y fomenta la quema de grasas. Comer muchos hidratos puede hacer que esta hormona deje de trabajar y deje de convertir la grasa en energía. Para que esta hormona esté a tope puedes llevar una dieta baja en hidratos y más alta en proteínas.
3. Adiponectina
Esta es otra hormona muy importante que es producida por nuestra grasa corporal. Puede mejorar la habilidad de tus músculos para usar los hidratos de carbono para genera energía, aumentar tu metabolismo, y aumentar la velocidad de quema de grasa de tu cuerpo. ¡Además tiene una función saciante! Para maximizar la adiponectina sólo tienes que levantar más peso en el gimnasio. Cuanto más masa muscular tengas, más número de hormonasadiponectinas generará tu cuerpo.
4. Leptina
Esta hormona se genera por nuestras células de grasa y manda la señal a nuestro cerebro cuando ya estamos llenos. Cuanto más grasa tengas, más leptina se creará, lo que suena bien, pero el problema es que demasiada grasa hace que haya demasiada leptina. Esto hace que el cerebro se vuelva insensible a la señal de la leptina. El medio para evitar esto es llevar una vida activa y una dieta equilibrada.
5. Grelina
Se crea y se genera en el estómago y es considerada la opuesta a la leptina. Cuando el estómago está vacío manda una señal a tu cerebro para decir que tienes hambre. Si lo que quieres es perder peso, lo que te hace falta es no tener muchas hormonas de este tipo. El problema es que cuando estás haciendo una dieta, esta hormona no se deja de segregar. Nuestro cuerpo nunca se va acostumbrar a comer poco, y la sensación de hambre siempre va a estar con nosotros. ¿Cómo cambiar esto? Haz ejercicio. Un ejercicio intenso hace que la grelina se inhiba y no se produzca tanta cantidad.
6. Cortisol
Es una hormona catabólica (destruye músculo) y se produce mediante las glándulas adrenales en situaciones de estrés. Ya sea por estrés de la vida diaria o por un exceso de entrenamiento, el cortisol se dispara a la vez que la producción de insulina. Además el cortisol puede disminuir los niveles de serotonina (neurotransmisor responsable de dormir, recuperarnos y del apetito). Para controlar esta hormona asegúrate de dormir 8 horas al día.
7. Norepinefrina
Una de las mejores maneras para "llamar" a la norepinefrina es produciendo adrenalina a través del entrenamiento. Otra opción es aumentar esta hormona con suplementación como té verde y cafeína.
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