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Aprende a equilibrar tus hormonas con el ejercicio

¿Sabías que es posible equilibrar tus hormonas con el ejercicio? Demasiado ejercicio puede causar estragos en tus hormonas. Pero, ¿cómo sabrías si tus hormonas no estuvieran funcionando perfectamente? Bien, imagínate esto: Has estado esforzándote mucho en el gimnasio, pero no has obtenido los resultados que deseas. Lo más probable es que tus hormonas no estén equilibradas.

Las hormonas son mensajeros químicos que mantienen nuestro cuerpo en un feliz estado de equilibrio. Desafortunadamente, ocurren cables cruzados y fallas de comunicación, y antes de que te des cuenta, tus hormonas están por todas partes y estás ahogando tus penas en cubas de vino y helado (está bien, todas hemos estado allí). Entonces, ¿qué hace que nuestro sistema de comunicación interna se vuelva loco? Podría ser estrés laboral, una dieta alta en azúcar (probablemente impulsada por ese estrés laboral) o incluso demasiado ejercicio.

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¿Puede el ejercicio ayudar a equilibrar las hormonas?

La cantidad de movimiento y actividad física que hacemos a diario tiene un gran impacto en las respuestas hormonales del cuerpo. Por ejemplo, cuando contraemos nuestras fibras musculares, el movimiento y la activación de las fibras se comunican con las células grasas y los tejidos adiposos mediante señales hormonales.

Nuestra frecuencia cardíaca y la activación de nuestro sistema nervioso también hacen que nuestro cerebro libere varias hormonas, que en última instancia controlan cómo responden nuestros órganos periféricos. Es bastante sorprendente cómo cada parte de nuestro cuerpo trabaja en conjunto para finalmente llevar a cabo una misión.

El sistema endocrino está compuesto por glándulas alrededor del cuerpo que son responsables de secretar nuestras hormonas en los niveles correctos para mantener todo en nuestro cuerpo fluyendo bien. Todas las hormonas juegan un papel valioso en nuestra vida cotidiana, incluido el cortisol, que tiene una mala reputación, se conoce como la “hormona del estrés”, pero en realidad es vital para ayudarnos a levantarnos por las mañanas y hacer frente a cualquier vida y situaciones de muerte.

¿Qué hormonas se ven afectadas por el ejercicio?

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Epinefrina/Norepinefrina

Epinefrina/Norepinefrina (catecolaminas): Responde al estrés, tanto físico como psicológico. El ejercicio hace que el cerebro (hipotálamo) induzca a las glándulas suprarrenales a secretar estas hormonas. Estas hormonas juegan un papel en cómo nuestro cuerpo metaboliza los alimentos que comemos. La epinefrina juega el papel principal en la actividad lipolítica (metabolismo de las grasas).

Insulina

Producida por el páncreas con la llegada de la glucosa al torrente sanguíneo, sube y baja según lo que comes, pero aumenta particularmente con los carbohidratos procesados y los alimentos azucarados.

Si hay demasiada insulina en tu sistema, tu cuerpo almacenará grasa y gran parte de ella se presentará en tus caderas, muslos y barriga. Cuanto más peso ganes, más insulina bombeará tu cuerpo, creando un círculo vicioso.

Cortisol

El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés, la hipoglucemia y el ejercicio. ¿Sabías que el cortisol apoya el metabolismo energético durante períodos prolongados de ejercicio al facilitar la descomposición de grasas y proteínas para crear la glucosa necesaria para ayudar a alimentar los ejercicios? El exceso de cortisol provoca un gran apetito, por lo general por los alimentos inadecuados.


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Estrógeno

Una hormona maravillosa en la cantidad correcta, hace posible la concepción y el embarazo. También es un levantador natural del estado de ánimo. Sin embargo, el estrógeno funciona en sincronía con la progesterona y ambas hormonas deben estar en equilibrio.

La progesterona ayuda a equilibrar el estrógeno y, en la proporción correcta, las dos hormonas ayudan a quemar la grasa corporal, actúan como antidepresivos, ayudan al metabolismo y promueven el sueño. Pero si no tienes suficiente progesterona, puede convertirse en estrógeno dominante, lo que causa todo tipo de problemas, desde un metabolismo lento e hinchazón hasta cambios de humor.

Los síntomas de la menopausia se deben en parte a la disminución y el desequilibrio del estrógeno. Una manera fácil de remediar esto es con ejercicio. Intenta aumentar tu frecuencia cardíaca durante al menos 30 minutos diarios, lo que ayuda a aumentar tus niveles de estrógeno. Esto puede amortiguar lo peor de los síntomas de la menopausia.

Hormona del crecimiento humano

Simplemente, una de las hormonas más poderosas. Es un quemador de grasa, que obliga a tu cuerpo a extraer energía de sus reservas de grasa primero.

La hormona del crecimiento humano también aumenta con el ejercicio y es controlada por hormonas como la epinefrina/norepinefrina. Una vez inducida, juega un papel en la quema de grasa. El ejercicio intensivo puede aumentar la hormona del crecimiento.

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Testosterona

Aunque la testosterona se asocia comúnmente con los hombres, también es de vital importancia para las mujeres. Desarrolla músculo, quema grasa, aumenta la energía y el deseo sexual, fortalece los huesos y elimina la depresión.

Cualquier programa de entrenamiento de fuerza de más de ocho semanas parece ser el precursor de la adaptación endocrina para aumentar los niveles de testosterona. La actividad física regular puede aumentar la testosterona, ayudando a retrasar los efectos naturales del envejecimiento.

Progesterona

Como se mencionó anteriormente, esta es una hormona que regula la función menstrual y el embarazo. Se ha demostrado que el ejercicio extenuante o de alta intensidad reduce la fertilidad en las mujeres a través de niveles reducidos de progesterona, lo que tiene un efecto directo sobre el ciclo menstrual. Por lo tanto, el ejercicio excesivo puede ser contraproducente en la producción de esta asombrosa hormona.

Serotonina

El ejercicio regular ayuda con el estado de ánimo y el sueño. La actividad física libera serotonina, que promueve un buen descanso nocturno. El aumento de los niveles de serotonina puede mejorar el estado de ánimo, el apetito, la digestión, la memoria y el impulso sexual.

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Etiquetas: Salud

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