comunidades

Equilibra tus hormonas y pierde la grasa acumulada


En un artículo anterior ya hablamos de la importancia de las hormonas – en concreto de las tiroideas (pincha aquí si te lo perdiste) – esos mensajeros químicos secretados a la sangre y que viajan a otras partes del organismo para ejercer su función.

La mayoría de los procesos que ocurren en nuestro cuerpo pueden ser atribuidos a la acción de una hormona. No las podemos controlar de forma consciente pero sí podemos influir en ellas a través de nuestros hábitos, del estilo de vida que llevamos, del estrés al que estamos sometidos, de lo que comemos, del ejercicio que hacemos

hormonas
Hoy vamos a hablar de la leptina, apenas descubierta en 1994 y del papel tan importante que tiene sobre nuestro peso.

Qué es la leptina?


Resumiendo, podemos decir que la leptina es la hormona que le dice a tu cuerpo si debe perder grasa o acumularla. Nada más y nada menos.

Esta hormona es secretada por las células grasas (o adipocitos) y su misión principal es regular el apetito y la cantidad de energía del organismo. Cómo?:

Cuando el nivel de grasa acumulado es suficiente, la libera para indicarle al hipotálamo que inhiba el apetito.

Cuando el nivel de grasa acumulado disminuye, disminuye también el nivel de leptina y el cerebro recibe la señal de hambre.
Esto mismo ocurre en el corto plazo, es decir, si comes mucho subirán los niveles de leptina reduciendo así el apetito.

Las personas con sobrepeso, al tener un mayor nivel de grasa, normalmente tienen mayores niveles de leptina que las personas delgadas. Entonces por qué hay gente con sobrepeso?

El funcionamiento de la leptina es correcto mientras mantengamos un buen equilibrio hormonal. Cuando nuestros hábitos no son los adecuados podemos provocar un desequilibrio que es lo que nos hace ganar ese peso que no deseamos.

Si durante un tiempo prolongado tu cuerpo recibe menos nutrientes de los que necesita la leptina también actúa, notificando a la tiroides que disminuya la tasa metabólica basal para así quemar menos energía. El cuerpo hace esto como mecanismo de supervivencia.

Lo que hará será disminuir la energía que gasta (reduciendo el metabolismo), aumentar la retención de grasa para tener más reservas y aumentar la sensación de apetito para motivarte a buscar alimento y salir así de la época de restricción.

Por este motivo las dietas muy bajas en calorías no funcionan. Se pierde mucho peso al principio pero en cuanto tu cuerpo perciba que no va a recibir suficiente energía reducirá la quema de grasas al mínimo. Incluso puede llegar al punto de utilizar el músculo para obtener energía, aumentando así el tiempo que podrá sobrevivir con la grasa que le queda.

Si quieres perder peso de forma saludable no hagas una restricción severa de alimentos.

Lo mismo ocurre en el caso contrario. Si durante un largo período tu cuerpo recibe un exceso de nutrientes, sobre todo en forma de alimentos refinados o procesados, llega un momento en el que aún teniendo suficiente cantidad de leptina en la sangre, tu cuerpo desarrolla una resistencia a la hormona, y el cerebro no recibe correctamente las señales que la leptina le transmite.

Cada vez necesitas más cantidad de nutrientes para que la leptina aumente, y al mismo tiempo, al comer más se segrega más insulina, que es la hormona que lleva los nutrientes a su destino, y la misma que transforma el exceso de nutrientes en grasa.

Qué podemos hacer para contrarrestar esto?


Optimizar los niveles hormonales para que todo vuelva a funcionar como debe.

Para ello crea un déficit energético moderado, limita la ingesta de hidratos de carbono refinados y azúcares, practica ejercicio físico de forma habitual y descansa lo suficiente.

← El lunes empiezo, no tengo fuerza de voluntad. El asesoramiento nutricional puede ayudarte Se puede comer sano en cadenas de comida rápida? O lo que es lo mismo, qué puedo pedir cuando visito uno de estos restaurantes? →

<!– Begin MailChimp Signup Form –>

Únete y recibe gratis mis consejos

Tu email

<!– real people should not fill this in and expect good things – do not remove this or risk form bot signups–>

<!–End mc_embed_signup–>


Entradas recientes


Cómo elegir un yogur

Cómo comer menos

Se puede comer sano en cadenas de comida rápida? O lo que es lo mismo, qué puedo pedir cuando visito uno de estos restaurantes?

El lunes empiezo, no tengo fuerza de voluntad. El asesoramiento nutricional puede ayudarte

Glándula Tiroides. Disfunciones y Tratamiento

No sé cocinar. Otra excusa para no comer bien

Cuidado con el peso de tu hijo!!

Cuál es la mejor dieta?

Al rico chocolate!!

Comentarios recientes


MIguel en Cuál es la mejor dieta?

tusdietas en Cómo elegir un yogur

Reme en Cómo elegir un yogur

Esther Muñoz en Se puede comer sano en cadenas de comida rápida? O lo que es lo mismo, qué puedo pedir cuando visito uno de estos restaurantes?

María Jesús en Se puede comer sano en cadenas de comida rápida? O lo que es lo mismo, qué puedo pedir cuando visito uno de estos restaurantes?

Fuente: este post proviene de Adelgaza sin dieta, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Gracias a su aporte de proteínas, calcio y sus beneficios para la digestión, entre otras propiedades, el yogur es una excelente opción saludable para tomarlo por ejemplo en la merienda, con el desayun ...

Seamos honestos con nosotros mismos: comemos más cantidad de la que necesitamos. Normalmente nos comemos todo lo que nos ponen en el plato. Comemos más cuando estamos haciendo otras cosas al mismo tie ...

Seguramente en algún momento de tu vida has realizado alguna de las famosas dietas milagro que existen circulando por… bueno, por todas partes… sobre todo cuando se acerca la temporada d ...

Etiquetas: Sin categoría

Recomendamos

Relacionado

deporte salud adelgazar ...

Es probable que creas que sólo hay una o dos hormonas que controlan tu peso, pero eso no es del todo cierto. Hay 7 hormonas que, de una manera o de otra, tienen que ver con  ganar o perder peso. Algunas están bajo la influencia de lo que comes y el ejercicio que practicas. Si no controlas estas hormonas, el único resultado que obtendrás será un mayor almacenamiento de grasa. Vamos a ver 7 hormonas ...

adelgazar con hierbas hierbas y metabolismo aceites esenciales

5 hierbas y aceites esenciales que pueden ayudar a restablecer sus hormonas Las hierbas tienen muchas propiedades curativas asombrosas y una de sus cualidades más fascinantes es su capacidad potencial para afectar sus hormonas de una manera positiva. Cinco de las hierbas que son de especial interés para la salud hormonal y el equilibrio hormonal son: tomillo, albahaca sagrada, clary sage, sánd ...

Salud

¿Sabías que es posible equilibrar tus hormonas con el ejercicio? Demasiado ejercicio puede causar estragos en tus hormonas. Pero, ¿cómo sabrías si tus hormonas no estuvieran funcionando perfectamente? Bien, imagínate esto: Has estado esforzándote mucho en el gimnasio, pero no has obtenido los resultados que deseas. Lo más probable es que tus hormonas no estén equilibradas. Las hormonas son mensaje ...

dietas y nutrición bajar de peso

La mayoría de nosotras sabemos que nuestras hormonas pueden hacernos ganar peso, pero muy raramente pensamos en el proceso real que ocurre detrás de cómo las hormonas afectan tu peso. Las hormonas son responsables de cientos de reacciones químicas dentro de tu cuerpo que ocurren sin que te des cuenta, o sin siquiera saber donde dichas hormonas están localizadas Por supuesto, sabemos cuando estamos ...

consciencia nutre cortisol ...

El proceso de perder peso puede llegar a ser algo complejo y duro pero que ayuda a mejorar el bienestar general. El problema radica en el elevado número de dietas distintas, algunas de las cuales no son nada recomendables. Fuente: Pixabay/TeroVesalainen En ocasiones esa subida o pérdida de peso que nos aleja del denominado ‘peso ideal’ está relacionado con el funcionamiento de nuest ...

consejos complementos nutricionales de belleza

Hola Chic@s El hipotiroidismo es un trastorno de la glándula tiroidea cuya función es fabricar y segregar las hormonas tiroideas T3 y T4 que son las encargadas de controlar la velocidad de las funciones químicas del organismo. La tiroides desempeña un papel fundamental en el metabolismo celular así como en el funcionamiento general de organismo. Siendo especialmente importante a la hora de mantene ...

alimentación Sin categoría alimento ...

Con este artículo abrimos una nueva sección para exponer qué son y cómo funcionan nuestras hormonas. Esperamos que os sea de utilidad. La insulina es una hormona que secretan las células β del páncreas en estado de “buena energía”, es decir, después de haber ingerido comida. La principal función de la insulina es la de almacenar energía para ser usada posteriormente. Por tanto, tras la ingesta de ...

Sin categoría

Dormir ayuda a adelgazar, y no, no es un sueño De hecho hay muchos estudios que relacionan la falta de sueño con la obesidad y la diabetes entre otras enfermedades. La falta de descanso hace que se altere el funcionamiento del hipotálamo. Se aumentan los niveles de una hormona llamada grelina – que aumenta el apetito – y se disminuyen los niveles de la hormona antagónica, la leptina – que le dice ...

Consejos Coherentes

La grelina es una hormona que controla tu apetito y la sensación de saciedad cuando comes. Se la conoce como la hormona del hambre ya que regula las ganas de comer. Cuando comes se segrega principalmente en el estómago para estimular a los órganos del aparato digestivo y facilitar los procesos de la digestión. Cómo funciona la grelina La grelina producida por el estómago, modula el control del ape ...

bajar de peso consejos salud ...

Si hay una hormona que tiene mucha incidencia en el peso corporal de las personas es la leptina. Incluso es la más importante de todas, ya que prácticamente ella sola puede decidir cuánto puedes pesar. Por supuesto que dependiendo de los hábitos alimenticios que tengas y el estilo de vida que lleves. Por qué decimos que la leptina es la hormona más importante en cuanto al control del peso corporal ...