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16 Consejos para tener más energía
¿Por la mañana te levantas pensando en la siesta?,¿después de comer tienes un cansancio terrorífico y estás deseando que llegue la noche? Tranquilo no eres el único, pero yo hoy te voy a dar unos consejos para incrementar tu energía y que no te vuelva a pasar.
Ejercicio.
El consejo más importante de todos es que hagas ejercicio.
Yo ya he perdido la cuenta de las veces que te recomendado hacer ejercicios, pero es que en este caso concreto, nada te da tanta energía como la actividad física.
Sé que puede parecer raro, tú estás casado y hacer ejercicio se supone que cansa más, pero créeme, te va a ayudar a tener más energía.
Ríete más.
Aquí ya te hablado de los beneficios de la risa, y uno de esos beneficios es que la risa nos ayuda a liberar hormonas que nos hacen sentir realmente bien, además de reforzar tu sistema inmune.
Conclusión, que te va a dar más energía.
Ponte música.
La música puede ser uno de nuestros grandes aliados para conseguir un chute de energía. ¿Sabías que hay varios estudios que demuestran que escuchar música nos ayuda a incrementar la energía, alivia tensiones y disminuye la fatiga?
Eso sí, si te sientes cansado, no te pongas música triste que te vaya a hacer ponerte a llorar, no, ponte música animada.
Bebe agua.
¿Sabes que la fatiga puede deberse a que no estás bebiendo suficiente agua? Si no bebes suficiente agua tu circulación se va a ver reducida, entonces tus músculos van a tener menos oxígeno y eso va a ser que te sientes cansado?
Así que ya lo sabes bebe agua, si quieres saber si estás bebiendo suficiente agua no te pierdas este vídeo.
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Intolerancias alimentarias.
¿Notas que te quedas sin energía después de comer ciertos alimentos? Quizá tengas alguna intolerancia.
Para saber si lo que te pasa es que ciertos alimentos no te sientan bien, no hay nada más recomendable que tener un diario de alimentos. Anota todo lo que comes y cómo te sientes después de comerlo. Eso te va ayudar a conocerte mucho mejor.
El hierro.
¿Tienes suficiente hierro? Una de las causas de la fatiga suele ser él déficit de hierro, especialmente en las mujeres.
El hierro es el encargado de transportar oxígeno a todo nuestro cuerpo.
Entre los alimentos que te pueden ayudar si tienes falta de hierro se encuentran los pescados, como la sardina, la pescadilla, el rape, la lubina, los crustáceos como los mejillones, las almejas, la yema del huevo o los frijoles.
Sal a la calle.
Según un estudio de la Universidad de Rochester 20 minutos al aire libre nos llenan de energía.
Eso sí, es recomendable que salgas cuando todavía es de día. ¿Por qué? Pues porque la luz del sol hace que nuestro cerebro libere serotonina que nos ayuda a mejorar el estado de ánimo y a aumentar nuestros niveles energía.
Duerme bien.
Yo ya te he dado un montón de consejos para ayudarte a dormir mejor, pero lo cierto es que dormir un mínimo de seis horas es fundamental.
Si no estás durmiendo el tiempo suficiente ese es el motivo por el que éstas tan cansado.
No pases tanto tiempo sentado.
Intenta no pasar mucho tiempo seguido sentado. Ya sé que la mayoría de los trabajos de hoy en día nos obligan a estar permanentemente sentados en la silla, pero esto arruina nuestros niveles de energía.
Intenta levantarte al menos un minuto y dar algunos pasos cada hora.
Cuida la postura.
Intenta mejorar tu postura y estar erguido. Puede que te parezca una tontería pero es que la postura es fundamental en cómo te sientes.
Te cuento un truquito: Cuando te sientas cansado, estés algo deprimido intenta mirar hacia arriba, nunca hacia abajo. No sé porque pero funciona.
Huele limones.
No estoy loca, oler limones te va ayudar a aumentar tus niveles de energía. Puede que no sea tan glamuroso como oler rosas, pero oler limones te hace mantener tus niveles atención a tope.
Hágase la luz.
Todos nosotros llevamos en nuestro interior un reloj que es conocido como el ritmo circadiano. Si este reloj se te desajusta va a hacer que por la noche estés despierto y por el día tengas sueño.
Cuando lo tienes desajustado levantarse por las mañanas es terrorífico, te cuesta un montón.
Casi casi es como si tuvieras el jet lag.
Así que algo que te ayudará muchísimo es nada más levantar subir bien la persiana para que entre la luz del sol y encender las luces, de este modo tu cuerpo se activará. ¿Qué tú madrugas mucho y es todavía de noche? no te preocupes, por lo menos enciende la luz.
Los hidratos de carbono.
Ya sabes que los hidratos de carbono son la fuente de energía de nuestro cuerpo, pero tienes que tener mucho cuidado con tus elecciones. Tienes que elegir hidratos de carbono buenos, aquí yo te he enseñado a distinguir los hidratos de carbono buenos de los malos. Así que toma hidratos de carbono buenos para tener más energía.
Agua fría.
¿Necesitas aumentar tu energía de forma rápida? el agua te va ayudar.
Lávate la cara con agua fría o mejor aún dúchate y ya verás como aumenta tu energía.
Ayuda a los demás.
Todos nosotros deberíamos intentar ayudar a los demás cada día, hacer algo por los demás. Eso, además de hacer la vida de los demás más feliz también te va a ayudar a ti.
Hacer algo por los demás te va ayudar a aumentar su nivel de felicidad, te hace estar más satisfecho con la vida, mejora tu estado de ánimo y un montón de cosas más, así que empieza a hacer algo por los demás.
Toma vitamina C.
Un déficit de vitamina c nos puede hacer estar agotados, así que ya lo sabes, dale a la vitamina C.
¿Y tú, conoces algún otro truco para conseguir un chute extra de energía? Si lo conoces cuéntamelo en los comentarios que yo también lo quiero saber.
Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
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