¿Cómo respirar en ejercicios aeróbicos?

respiracion


El trabajo principal de la “respiración natural” depende en gran parte de soltar todas las tensiones innecesarias del cuerpo y la mente ara que podamos respirar de una manera más espontánea, balanceada y eficiente en todos los aspectos de nuestras vida.

Aquí hay algunos tips sobre cómo respirar cuando estamos haciendo ejercicios aeróbicos; esto es, cuando estás entrenando, bien sea caminando, corriendo, trotando, en bicicleta, bailando, etc. Y también te damos algunas razones científicas que respaldan esos tipos.

Quizás te interese: ¿Cómo volver a correr después de una lesión o enfermedad?

mujer


Muchas personas cuando hacen sus ejercicios o bien respiran por la boca todo el tiempo o lo hacen cuando comienzan a quedarse sin aliento. Esto no es una buena idea.

Estés haciendo ejercicio o no, es mejor (si es posible) que inhales y exhales por tu nariz. O si necesitas una exhalación, más larga de lo normal a través de tu nariz, que puedas exhalar con los labios entrecerrados; como si estuvieras soplando algo sutilmente.

¿Por qué es tan importante inhalar a través de la nariz?

Existen varias razones para esto:

Cuando inhalamos por la nariz, los vellos que rodean nuestras fosas nasales filtran y expulsan las partículas de polvo y suciedad que pueden hacer daño en nuestros pulmones.

Si muchas de esas partículas se acumulan en las membranas de la nariz, automáticamente se crea moco para atraparlas o estornudar para expulsarlas.

Las membranas mucosas de nuestro septo (lo que divide la nariz en dos cavidades) preparan el aire para nuestros pulmones al calentarlo y humidificarlo. Con el tiempo estos procesos ayudan a proteger los pulmones de los daños que pudiesen ocurrir.

Continúa en la próxima página

La entrada ¿Cómo respirar en ejercicios aeróbicos? aparece primero en Vivi Saludable.

Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Ejercicios

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento aerobicos ejercicios

Como lo hemos mencionado en varias oportunidades es importante que realices una actividad física ya sea de bajo o alto impacto. El hacer algún ejercicio fortalece tu sistema inmunológico además de mantenerte en forma y bajar los niveles de estrés. Los ejercicios aeróbicos son excelentes para nuestro cuerpo y salud, lo mejor de los aeróbicos es que podemos realizarlos a diario en el gimnasio o en n ...

Aeróbic ejercicios aeróbicos gimnasio

Los ejercicios aeróbicos son muy efectivos para la quema de calorías, y en caso de ir a un gimnasio existen diferentes máquinas que te pueden ayudar si tu objetivo es entrenar para bajar de peso y tener un cuerpo en forma. Las máquinas aeróbicas son una parte fundamental en cualquier rutina orientada a quemar grases, y tienen la ventaja de permitirnos seguir ejercitando sin importar que temperatur ...

Deporte Salud breathe ...

Quiero estrenarme en PracticaVida con un artículo donde hablaré sobre técnicas de respiración correctas para el running. En mi blog puedes ver un artículo sombre como respirar mientras nadas y su importancia. Respirando bien notaremos que correremos más y a mayor velocidad, ya que la respiración es la que permite suministrar el oxígeno a los músculos implicados en el ejercicio. Cuanto más eficient ...

adelgazar aeróbic año nuevo ...
Actividades distintas dependiendo de los objetivos deseados

Si tu propósito para esta nuevo año es apuntarte a un gimnasio, descubre qué ejercicios son los que más te convienen dependiendo de lo que desees conseguir: adelgazar, engordar, aumentar la fuerza, mantener el peso...

Psicología Adultos

Un control adecuado de la respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas circunstancias. Unos hábitos correctos de respiración son importantes porque aportan al organismo suficiente oxígeno para nuestro cerebro. Sin embargo, muchas veces hacemos una respiración incompleta que ...

Fisioterapia

La respiración es el proceso mediante el cual el organismo realiza un intercambio gaseoso, este intercambio de gases inicia con la entrada de aire (oxígeno) a los pulmones para posteriormente salir o ser expulsado el dióxido de carbono de ellos. Es fundamental para una buena calidad de vida una correcta respiración, ya que es el principal motor de nuestro organismo junto con el bombeo de sangre. ...

bienestar yoga

Se podría decir que la mayoría de personas occidentales tenemos una respiración pobre. Desde niños nos hemos acostumbrado a respirar de forma automatizada sin pensar si la forma en la que lo hacemos aporta beneficios a nuestro organismo más allá que el de mantenernos con vida. Una buena respiración debe hacerse siempre por la nariz, ya que en el interior de nuestras fosas nasales hay unos filtro ...

Blog Pranayama Videos en YouTube

La correcta respiración es fundamental para la vida. Respirar bien implica mejor salud, mejor oxigenación, mejor renovación celular, liberación de las toxinas del cuerpo producidas por el metabolismo o por el estrés, entre otros factores. Aquí se explica en profundidad el funcionamiento de la respiración, desde el punto de vista físico y se ponen en práctica los conceptos a través de ejercicios pa ...

respiración abdominal ejercicios para la salud ejercicios aeróbicos ...

En estos tiempos de pandemia es muy importante cuidarte a ti y tu familia, los hábitos saludables son necesarios para reducir las probabilidades de enfermedades; en especial las pulmonares, que son uno de los mayores problemas mundialmente. Según la fundación Europea del Pulmón, señala que estas enfermedades son causa de una de cada seis muertes en el mundo. Para lograr esto te mostraré tres dife ...

respiración calma ansiedad ...

La ansiedad es un problema que afecta a cada vez más personas en el mundo, suele estar asociada al estrés o a un problema en concreto, aunque también se puede producir sin ninguna causa aparente. En cualquiera que sea el caso, resulta útil aprender técnicas que te ayuden a sobrellevar esa incomoda sensación para poder controlarla y deshacerte de ella tan pronto como aparezca. En este artículo cono ...