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¿Cómo respirar mejor?

La respiración es el proceso mediante el cual el organismo realiza un intercambio gaseoso, este intercambio de gases inicia con la entrada de aire (oxígeno) a los pulmones para posteriormente salir o ser expulsado el dióxido de carbono de ellos. Es fundamental para una buena calidad de vida una correcta respiración, ya que es el principal motor de nuestro organismo junto con el bombeo de sangre.

El ser humano posee una capacidad respiratoria o pulmonar que es aquel volumen de aire en el pulmón al final de una inspiración máxima, los pulmones del ser humano pueden llegar a almacenar aproximadamente 4.6 litros de gas en su interior. Ya que sabemos de su importancia, también debemos cultivarnos en como realizar mejores respiraciones para que nuestra oxigenación sea correcta y hoy en este artículo te contamos todo lo que debes saber.

La importancia de la postura en la respiración

Algunas posturas favorecen que los pulmones se expandan y mejoran el acceso del aire a su interior: tumbada, usa preferiblemente una almohada de una altura media y adopta una postura fetal, la más adecuada para facilitar el movimiento del aire dentro del cuerpo. Al caminar, mantén la espalda recta y la mirada al frente para facilitar la respiración, y márcala con el ritmo al caminar. Cuando estás sentada, la postura que más facilita la respiración es la que permite apoyar bien toda la espalda procurando que la columna quede bien alineada y los hombros relajados.

Las caminatas tempraneras siempre ayudan

Las personas con asma que sufren deficiencia de vitamina D son más propensas a sufrir ataques y concluyen que esta vitamina ayuda a respirar mejor. Puedes obtenerla exponiéndote al sol a primera hora, diez minutos al día.

Mantén siempre aireado tu hogar

El aire que se respira en casa puede estar muy contaminado por la presencia de radón, un gas de origen natural que procede de la desintegración de sustancias de las rocas y el suelo. Con una buena ventilación y evitando grietas y huecos en plantas bajas se evita.

La importancia de la hidratación

La deshidratación se considera un factor de riesgo para sufrir enfermedades respiratorias, como el asma y la bronquitis crónica. Bebe 8 vasos de agua al día para proteger los tejidos pulmonares.

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Last updated on 14 febrero, 2021 22:18

Correcta alimentación, clave para el desarrollo

El huevo y los vegetales rojos, verdes o amarillos intensos contienen vitamina A, que actúa mejorando las membranas respiratorias.

Los cítricos, el kiwi, el tomate y los berros aportan vitamina C, que protege las células de toxinas como el CO2, las nitrosaminas de los alimentos o los radicales libres.

Ejercicios para tus pulmones

Deportes como caminar, nadar y correr de forma suave y disciplinas como el yoga, el pilates y el taichí son los más adecuados ya que implican respiraciones rítmicas y conscientes.

Hay, incluso, ejercicios de fisioterapia respiratoria que se practican con especialistas en caso de problemas y enfermedades respiratorias, pero que serían un gran beneficio también en personas sanas.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
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Etiquetas: Fisioterapia

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