La valoración media de 9 personas es: Excelente

Cómo planificar una compra saludable y ahorrar al máximo

Te propongo elaborar tus propios menús semanales, con comida variada y diferente para no caer en la monotonía. Sabías que Planificar es la mejor manera de ahorrar?

plantilla de menu semanal para cubrir

Plantilla para imprimir

Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal (no vegana ni ovelacteovegetariana...):

LEGUMBRES► 2 veces / semana (mínimo 1)

Alubias,

Garbanzos

Guisantes

Lentejas

Soja

HUEVOS ► 3 veces / semana (máximo 4)

PESCADO ► 2 veces / semana (se pueden sustituir comidas de carne por pescado)

Pescado azul:

El azul es más graso y calórico

Los mejores pescados azules son los pequeños como caballa o sardina

Son ricos en ácidos grasos, siendo el omega 3 el que ayuda a controlar los niveles de colesterol LDL.

Aportan proteínas de calidad y diversos minerales: yodo, fósforo, magnesio, calcio (en las espinas) e hierro.

Pescado blanco:

Son más digestivos y tienen menos calorías por ración que los azules

Los blancos son pescados proteícos, ricos en sales minerales y gelatinas, con pocas calorías, y con gran aporte de vitaminas del grupo B, especialmente B12.

CONSERVAS ► 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo)

Siempre intenta consumir conservas naturales o en aceite de oliva (bien escurrrido).

Evita todas las conservas en salsas.

CARNE ► 4 veces / semana:

Carnes blancas ► 2 veces:

Pollo

Pavo

Conejo

Carnes rojas ► 2 veces:

Cerdo

Ternera / vaca / buey / toro

Cordero

Caza (jabalí, ciervo...)

Vísceras

Se pueden intercambiar pero con preferencia las carnes blancas por su bajo contenido en grasa

Intenta siempre consumir los cortes más magros.

OTRAS PROTEÍNAS ►

Son todas aquellas que no son frescas:

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...),

Ahumados (salmón, bacalao...),

Quesos

Procesados mínimamente (jamón cocido o pechuga de pavo).

Intenta elaborar siempre tus menús con proteínas vegetales o frescas (carne, pescado o huevos) aunque puedes reservar una comida a la semana con estas otras proteínas para ir variando.

Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos:

pan,

patatas,

arroz,

pasta,

cuscús

)

Fuente: este post proviene de Menús saludables "El Método de la Báscula", donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

menús semanales ms12 19032018-25032018

Menú semanal saludable para adelgazar 

La Semana Santa ya está aquí y como siempre significa: procesiones, películas de romanos y torrijas, las temibles torrijas que nos quieren hacer olvidar que nos cuidamos el resto del año. Así que, si caes en la tentación, que sea lo menos posible porque después la báscula se queja (y nosotros lloramos...), ponte el delantal que el menú de esta semana promete, Buen provecho!!! https://recetasmeto ...

menús semanales ms15 09042018-15042018

Menú semanal saludable para adelgazar (del 9 al 15 abril) 

"Si te sobra peso es porque le has dado a tu cuerpo más energía de la que necesitaba. No te compares con los demás: es posible que cerca de ti haya gente que coma más y pese menos, pero si te sobra peso es porque comes más de necesario" Dra. Paloma Gil El fin de las dietas Libros Cúpula https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es Con un menú semanal preparas con antelación tu lista ...

Alimentación saludable Compra saludable de alimentos. Dieta saludable ...

La compra saludable de alimentos

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo LA COMPRA SALUDABLE DE ALIMENTOS: Comprar de forma adecuada. El primer paso que debemos dar todos para que nuestra alimentación sea saludable es una compra saludable y adecuada de alimentos. Siempre es mejor comprar alimentos frescos y si son ecológicos mejor todavía porque  carecen de contaminantes químicos y su composición nutritiva ...

menús semanales ms10 05032018-11032018

Menú semanal para adelgazar (5 al 11 marzo)

Nuevo mes y nuevas expectativas, próximamente nuevo horario y nueva estación. Todo un mes de cambios para empezar a pensar en el verano, el buen tiempo, playa.... Ahora llegan los apuros por adelgazar después de pasar meses y meses sin preocuparse. Es el momento de plantearse que no tienes que empezar ninguna dieta, sino que tienes que cambiar completamente de hábitos, alimentación saludable + eje ...

combinación nutre cuándo comer ...

Cómo planificar horarios de comidas saludables

Llevar una dieta equilibrada es importante. Las cantidades que ponemos en nuestro plato también se han de tener en cuenta si queremos tener el peso correcto. Pero, ¿sabías que el horario de tus comidas hace que estas sean más o menos saludables? Si no lo sabías, te lo voy a explicar de manera fácil. Nuestro cuerpo está conectado íntimamente con la naturaleza. Formamos parte de ella y no podría ser ...

Alimentación saludable Comer sano Dieta saludable ...

Requisitos para una alimentación saludable

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo En el año 2008 un comité de expertos de la OMS ( organización mundial de la salud) concluyó que la alimentación no saludable es el principal factor de riesgo de las muertes por enfermedades no transmisibles, causa más de 12 millones de muertes al año de las 38 millones de muertes anuales. REQUISITOS PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE: Efe ...

Alimentación y Recetas Cuerpo Sano arroz rojo ...

Menú Navideño Saludable al estilo Pegan

¿Quieres unas cuantas ideas para realizar menús saludables y placenteros?Te propongo varias opciones para deleitarte en estas celebraciones familiares frente a la mesa sin dejar de cuidarte y cuidar a los tuyos. Recuerda que no hace falta sucumbir a la locura de estas fiestas ni por exceso de comida, ni de bebida, ni de compras. Puedes disfrutar comiendo de manera festiva,  y pensar que lo que rea ...

dietas y nutrición alimentación dietas ...

Tips saludables para planificar un menú semanal

Ya estamos a finales de noviembre y ¿aún no has conseguido retomar del todo la rutina? es normal, parece que termina una fiesta y empieza otra y nunca tenemos tiempo de empezar. Apetece más estar en casa y, salir a hacer deporte a diario y mantener la dieta se nos hace un poco cuesta arriba. Por ello Diaprokal, especializados en nutrición, nos proponen esta semana una serie de tips saludables para ...

Alimentación saludable Dieta para adelgazar Estilo de vida saludable ...

¿Cuál es la dieta más saludable para perder peso?

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo ¿ Cuál es la dieta más saludable para perder peso? Una dieta para adelgazar saludable debe reunir los siguientes requisitos: Aportar un equilibrio nutricional suficiente de todos los nutrientes que necesita nuestro organismo para su correcto funcionamiento: hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, agua, vitaminas, sales miner ...

medicina preventiva

5 consejos para una menopausia saludable

Cinco consejos para una menopausia saludable

Hábitos para una menopausia saludable. Muchos de los problemas que aparecen en la menopausia podrían tratarse y prevenirse facilmente con una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable. Siguiendo estos consejos podríamos mejorar mucho los sofocos, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares,... Sigue una alimentación variada, moderada y equilibrada. Cereales. Principalmente ...