Vivi Saludable Idea guardada 7 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Cómo perder peso sin pasar hambre (¡si se puede!)

Comer saludable sin pasar hambre


Pasar hambre con la esperanza de mover los números en la balanza y perder algunos kilos parece ser una buena idea, pero hay una trampa en eso.

Mientras más pases hambre, más resistente se hacen tus almacenamientos de grasa

La razón por la que sucede esto la podemos ubicar desde nuestros ancestros, quienes vivían sin la conveniencia de tener locales de comida rápida y a menudo no sabían cuando volverían a comer.

Quizás te interese: Cómo perder peso con el té verde

Como resultado, el cuerpo humano evolucionó  para almacenar esas reservas de grasa para prevenir que nuestro almacenamiento de energía se agote muy rápido y para aumentar la supervivencia.

Todo es acerca de la preservación de la especie, en realidad.

Las malas noticias es que el botón de seguridad de supervivencia todavía esta encendido, lo que significa que hay un diferente alcance para una pérdida de peso efectiva.

El problema principal con respecto a pasar hambre no es que no vas a perder peso, si vas a perder peso, el problema es que no es sustentable (ni saludable).

Las buenas noticias es que la respuesta a este acertijo para perder peso es sencilla – comer alimentos y seguir estrategias que enciendan tu metabolismo y te dejen una sensación de llenura y de satisfacción.

Puedes perder peso de manera segura y efectiva sin tener un enfrentamiento de calorías o comer una simple torta de arroz, solo sigue los siguientes consejos simples.

Nunca (jamás) te saltes el desayuno
Desayuno


Hay una razón por la cual se le llama desayuno.

Mientras estas durmiendo, tu cuerpo ha estado en ayunas sin alimento durante 8 horas, tus reservas de energía se están agotando y tu metabolismo se ha ralentizado hasta casi detenerse.

Ahora es el mejor momento para darle un impulso a tu cuerpo al modo de quema de grasa.

Antes de que revelemos los ganadores para la mesa del desayuno, esto es lo que vamos a evitar: donas, bagels, danesas, magdalenas, galletas y pan tostado (blanco) con mantequilla.

Quizás te interese: Receta helado de yogurt

Cargados con carbohidratos simples (refinados), estos alimentos elevan muy alto tus niveles de azúcar haciendo que te sientas insatisfecha, irritable y hambrienta.

En vez de eso, mantén tus niveles de azúcar en la sangre estables con alimentos como huevos en una tostada, una ensalada de frutas con un aderezo de yogurt (griego) bajo en grasa, Müsli o un tazón de harina de avena con miel y frutas.

La falta de tiempo en las mañanas no es una excusa.

Aquí hay unas cuantas opciones sin complicaciones para cuando estés apurada

Cereal de granos enteros: Busca cereales (como los All-Bran) con las palabras granos enteros al final de los ingredientes. Mantente alejada de los cereales que contengan la palabra hidrogenado. Segundo, busca aquellos con un alto contenido de fibra (por lo menos 3-6 gr por cada porción de 30gr.)

Batidos: Los batidos no solo tienen un excelente sabor, también su textura cremosa y espesa ocupa un buen espacio en tu estómago, manteniéndote satisfecha. Abastécete con bayas congeladas o frescas, avena, mantequilla de maní y algún polvo de proteína. Coloca tus ingredientes favoritos en una licuadora con unos cuantos cubos de hielo y leche baja en grasa y ¡listo!
Come alimentos con un bajo nivel de glucosa
pan blanco


Cuando se trata del escoger los buenos alimentos para la pérdida de peso, debes separar los ganadores de los perdedores por medio del uso de la escala del nivel de glucosa.

Los alimentos con un alto nivel de glucosa son descompuestos rápidamente por el cuerpo y suministran un breve y agudo estallido de energía.

Los alimentos con un nivel de glucosa bajo toman más tiempo en ser descompuestos, haciendo que te sientas satisfecha por más tiempo.

Cambia tu pan blanco, arroz, pasta y galletas a base de arroz por las alternativas de grano completo y trigo con un bajo nivel de glucosa.

Haz lo mismo con las papas, cambia las blancas por las dulces – ¡pero no las comas demasiado!

Alternativamente, escoger una dieta baja en carbohidratos es una manera segura de perder peso rápidamente, solo hazlo despacio para minimizar los antojos.

Date un lujo (Ocasionalmente)

Si te sientes muy restringida con tu nuevo plan de comida, no lo vas a disfrutar, es por eso que de vez en cuando es bueno disfrutar de tus alimentos favoritos (con sensatez).

Quizás te interese: 5 recetas para parrilladas fáciles y deliciosas

Se tiene la creencia de que para perder peso hay que eliminar las comidas favoritas para siempre y tal vez puedas fallar con tu nuevo plan completamente.

Lo más importante es divertirse, entonces comete ese pedazo de pizza – ¡pero no la pizza completa!

Dile NO al refresco
Indice de azucar de la coca cola


Aléjate lentamente del refresco y nadie saldrá herido.

Cargado con azúcar y calorías vacías, tomarse solo una de esas bebidas destructoras de la dieta puede fácilmente arruinar lo que hubiera sido un día saludable.

Esto no es una exageración, tampoco. Solo observa la imagen en el título, y ve la cantidad de cucharadas de azúcar que contienen.

Si eso no es suficiente para que pienses mejor lo que estas tomando, considera el hecho de que el azúcar es el principal culpable de causar la grasa no deseada y puede causar enfermedades, incluyendo diabetes y enfermedades del corazón.

Tener una botella de agua a la mano en casa o en el trabajo te da algo que tomar y mantiene tu mente lejos de las máquinas expendedoras de refrescos.

Añádele cosas como un jugo de lima o de limón fresco y hierbabuena para un sabor extra.

Recuerda, la sed es a menudo interpretada como hambre, así que mantente hidratada; te sentirás más satisfecha sin ningún sacrificio.

Quizás te interese: Increíbles beneficios del zumo de limón – 11 distintas formas de usarlo

El mismo principio se aplica al alcohol – aunque algún vaso de vino o de una cerveza baja en calorías no te va a hacer daño.

Sobrevive a un ataque de merienda

Adicional a las 3 comidas saludables y ricas en nutrientes que deberías tener cada día, querrás además una variedad de meriendas saludables para cuando sientas hambre.

Los pasteles y las galletas no encajan aquí.

Debes tener botanas que contengan proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Opta por opciones saludables como yogures bajos en grasa, frutas frescas o secas, un puñado de frutos secos mezclados, aguacates, pequeñas latas de atún o de salmón y un par de galletas de grano entero con pepino y porciones de pavo.

Te sentirás satisfecha, tendrás energía para quemar y controlar tu hambre, haciendo más fácil el comer saludable cuando se acerque el tiempo de las comidas.

Muévete más, come más, pierde más pes
balanza


Ok, sabemos que no es técnicamente una regla de alimentación, pero es importante darse cuenta que ser activo regularmente puede permitirte el comer y disfrutar más mientras estás perdiendo peso.

Una buena manera de entender la pérdida de peso es pensar en tu cuerpo como en si fuera un banco.

Tus depósitos representan las comidas (la energía que entra) y tus retiros representan el ejercicio (energía que sale).

La pérdida de peso comienza cuando empiezas a gastar más calorías de las que depositas, entonces, mientras más te mueves, más pierdes.

Como bono, más ejercicio significa una tasa metabólica mas alta lo que significa que vas a disfrutar de las comidas que amas más a menudo – ¡libre de culpa!

Aquí hay algunas buenas maneras de ponerse en movimiento

Bombéalo: Tus músculos son los quemadores de grasa naturales de tu cuerpo así que tu meta debería ser utilizarlos y comprometerlos lo más que puedas. Haz esto al ejecutar unos movimientos grandes multi-músculos tales como prensas de pecho, ejercicios de tríceps y bíceps, sentadillas y zancadas. Las clases de pesa (BodyPump) son muy buenas también y ofrecen los mismos beneficios con impulsos cardiovasculares.

Comienza a sudar: Nadar, saltar, trotar, hacer aeróbicos, montar bicicleta son todas grandes formas de acelerar tu corazón y quemar grasa. Para maximizar tus resultados y ahorrar tiempo, sube la línea de intensidad y disminuye tu tiempo total de ejercicio. El resultado: Vas a quemar más calorías tanto durante como después de tu rutina de ejercicio.
Recuerda, cada día se te presentan oportunidades de quemar unas cuantas calorías extras.

Utilizar las escaleras en vez del ascensor y estacionar lejos del trabajo son buenas maneras de comenzar a moverte

La entrada Cómo perder peso sin pasar hambre (¡si se puede!) aparece primero en Vivi Saludable.

Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Bajar de Peso

Recomendamos

Relacionado

general adelgazar alimentación ...

Consejos para perder peso sin pasar hambre

Se puede conseguir perder peso sin necesidad de arruinar tu vida, al igual que puedes comer un pastel de arroz delicioso siempre y cuando sigas unos pequeños consejos. Te sorprenderás de lo fácil (y también de lo delicioso ) que pueden llegar a ser estos pequeños consejos: Toma un buen desayuno.Un buen desayuno es mejor que pasar hambre desde la primera hora de la mañana. Unos huevos revueltos bie ...

belleza dietas y nutrición dietas ...

7 sencillos pasos para perder peso sin pasar hambre

Perder peso en realidad puede presentarse como un desafío sumamente difícil. Los estilos de vida ocupados, y la simple falta de tiempo impiden que muchas personas se puedan organizar en cuanto a una debida alimentación. Esa es una de las razones por las que he elaborado una guía sobre los principales alimentos que queman grasa, para que puedas obtener los máximos resultados en un corto período de ...

general nutrición salud ...

Perder Peso Sin Pasar Hambre: Consejos Para Lograrlo

El calor está a punto de instalarse entre nosotros, con él además de los días soleados y perfumados, se acercan los días cálidos y calurosos. Eso nos obliga a utilizar ropa clara, más liviana, por ende, debemos perder esos kilitos que nos dejaron las comidas invernales. Para que llegues al verano estupendo, en forma y muy saludable. Te daremos unos útiles y sencillos consejos para perder peso sin ...

Adelgazar Comiendo MND TV adelgazar comiendo ...

6 alimentos efectivos para perder peso sin pasar hambre

¿Hacer dieta y pasar hambre para poder perder peso? ¡Yo no! Y, de ahora en adelante, ¡tú tampoco! Sobre todo cuando conozcas lo que te voy a explicar en este nuevo episodio de MND TV que está “recién salido del horno” Míralo ahora para que descubras cuál es el requisito número uno a la hora de perder peso sin pasar hambre y cuáles son los 6 alimentos comunes que lo cumplen (¡el primer ...

dietas y nutrición alimentos saludables dietas ...

4 trucos que funcionan para bajar de peso sin pasar hambre

Solo basta que te pongas en el propósito de perder peso para que de la nada aparezcan los antojos de comer todo lo que no te beneficia, y si a eso le sumas que sientes constantemente hambre, la probabilidad de abandono aumenta en un 60%, así que hoy te enseñare Cómo perder peso sin pasar hambre! 4 trucos que funcionan! Y si te dijera que es posible perder peso sin pasar hambre? así evitarías senti ...

general adelgazar consejos ...

Perder Peso con el poder de la Proteína y sin pasar hambre

Dieta de Proteínas para perder peso rápido LA FASE DE ATAQUE Es un periodo de tiempo corto y fulminante en el que se pierde peso rápidamente, lo cual mantiene motivada a la persona. Puedes consumir 72 alimentos ricos en proteína animal y vegetal a voluntad; es decir, tanto como quieras, lo cual deja fuera la cuenta de calorías, los menús estrictos, el hambre y el mal humor. La duración de esta fa ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Cómo hacer para no tener hambre: la técnica del reloj

Me gusta la meditación. ¡Me encanta! Gracias a ella descubrí que perder peso y pasar hambre no tienen nada que ver. En serio. No escucharás esto de los astutos creadores de miles de dietas que están desesperados porque pruebes su estrategia y que no te funcione para que puedan decirte: "Tienes que esforzarte más y sacrificarte por los resultados". Pero la verdad es que, independientement ...

uncategorized pasar hambre perder peso ...

Por qué no es bueno pasar hambre

Por que no es bueno pasar hambre ?

Pasar hambre o restringir calorías sigue manteniendo cierta popularidad entre las personas que quieren perder peso. Especialmente en personas jóvenes que piensan que se puede obtener un cuerpo delgado en cuestión de semanas, por lo que suelen optar por dietas restrictivas. Debes de ser muy cuidadoso ya que tendrás déficit de vitaminas y minerales, pasar hambre te hará sufrir el efecto rebote o tam ...

salud perder peso obesidad ...

Perder peso… ¿comiendo?

Aunque parezca algo absurdo puedes perder peso sin realizar ejercicios, con solo ajustar tu dieta puedes adelgazar sin tener que pasar horas en un gimnasio. Si alguna vez has investigado acerca de cómo funciona el control de nuestro peso, te habrás enterado de que es solo cuestión de calorías entrantes – calorías salientes. Aún si corrieras un maratón diario (que quema aproximadamente 2500 c ...

dietas y nutrición ponte en forma

Adelgazar, la dieta definitiva sin pasar hambre

Adelgazar es la meta que millones de hombres y mujeres cada año con la llegada del verano, quieren tener un cuerpo diez para lucir en las playas,piscinas. Son muchas las dietas milagrosas que cada verano salen en los medios de comunicación, internet y que nos garantizan perder esos kilos de más sin esfuerzo. Pero a veces con unos simples consejos básicos y un poco de ejercicio conseguirás poner ...