Mi Nueva Dieta Idea guardada 11 veces
La valoración media de 10 personas es: Excelente

Cómo perder peso fácilmente si tu vida es muy ocupada


Imagen 0


Ya hace casi 5 meses que tuve a mi hija menor y desde entonces cada día se redefine para mí el significado de la frase "no tengo tiempo". No parece fácil lograr perder peso si tu vida es muy ocupada.

Mi bebé no tiene horarios para dormir ni comer, ni en el día ni en la noche. Me levanto cada mañana como si me hubiese pasado un camión por encima, y los lunes a las 9:00 am estoy tan cansada como un viernes en la tarde de mis días de estudiante en pleno final de semestre.

Mientras más va creciendo la niña, menos tiempo tengo para hacer todo lo que supone que debo hacer. La casa es un desastre, llevar el trabajo al día es todo un reto, y hacer ejercicio es un privilegio que a duras penas me puedo permitir.

Menos mal que para quitarme los kilos que engordé en el embarazo lo más importante sí lo puedo hacer: llevar una dieta saludable.

Antes de revelarte cómo lo hago, porque me imagino que tú también te la has visto difícil a la hora de bajar de peso y comer sano, déjame aclararte que cuando hablo de "dieta" no me refiero a ponerse a régimen, sino a tener una forma de comer que es la que practicas a diario, semana tras semana, mes tras mes, de forma normal.

Y sí, tu forma normal de comer puede ser saludable y ayudarte a deshacerte de la grasa de más. Así es como yo lo hago, y como recomiendo a los miembros de mi programa de coaching para adelgazar que lo hagan:

Un Hábito a la Vez

¿Has escuchado eso de que para instaurar un hábito se requieren 21 días? Pues es verdad :) Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no sabe, es que para que esto funcione tienes que trabajar en un único hábito (o cambio) a la vez. Si pretendes cambiar muchas cosas al mismo tiempo, tienes un 90% de posibilidades de fallar.

¿Ya entiendes por qué has fallado en todas las dietas que has hecho antes? Tratar de cambiar por completo tu forma de comer de un día para otro sólo te llevará al fracaso y la frustración. Y eso sin contar con que la mayoría de las dietas que probablemente has probado hasta ahora no eran realmente saludables ni iban a funcionar nunca. Las investigaciones más recientes han mostrado que contar calorías, por ejemplo, no funciona como estrategia de pérdida de peso a largo plazo. También se ha mostrado que comer bajo en grasas es una mala idea, tanto para la salud como para la quema de grasa corporal. ¿Y los cereales del desayuno para adelgazar, los batidos que reemplazan las comidas, o los alimentos "light"? Todos son una porquería y ninguno funciona.

Lo que realmente necesitas es comer alimentos nutritivos que rebalanceen tus hormonas y pongan tu cuerpo a funcionar como una máquina recién pulida. Y necesitas irlos añadiendo poco a poco a tus comidas, para hacerlas cada vez más saludables. Una a la vez, un cambio a la vez.

Esta metodología la he probado una y otra vez con los miembros de Tu Nuevo Cuerpo (mi programa de coaching), y conmigo misma después de cada uno de mis embarazos (incluso ahora mismo, que es el más reciente).

Cuando te centras en añadir alimentos nutritivos a tus comidas no vives en restricción, puedes comer más, no necesitas contar calorías, y vas adelgazando poco a poco, progresivamente, con mínimo esfuerzo, porque tu cuerpo encuentra otra vez el balance que necesitaba, recibe los nutrientes que le hacen falta para funcionar bien, y tu metabolismo recupera un ritmo acelerado y efectivo.

¿Qué alimentos añadir a las comidas para adelgazar?

Esto puede variar un poco dependiendo de tu situación actual: el lugar donde vives, tus gustos, tus costumbres, quién prepara la comida en casa, qué tanto comes fuera, etc.

Pero como regla general esto es lo que yo te recomiendo:

Primero que nada, revisa tu consumo de proteínas. Necesitas comer suficiente cantidad de proteínas para que tu metabolismo se mantenga acelerado, controles el apetito, y tus músculos tengan lo necesario para mantenerse (o incluso fortalecerse y crecer) a la vez que pierdes la grasa.

Consume proteínas de la mejor calidad, como huevos enteros (no, la yema no aumenta el colesterol), carnes, aves, y lácteos enteros (ya se ha demostrado que son más saludables que los desnatados/descremados).

Cuando ya estés consumiendo cantidades adecuadas de proteína (yo recomiendo una porción entera de proteína en cada comida), revisa cómo está tu consumo de verduras. Lo más probable es que estés comiendo menos de las necesarias, así que lo mejor que puedes hacer es aumentarlas agregando más porciones a alguna de tus comidas (o a varias).

Come todas las verduras que quieras... ¡mientras más cantidad mejor! No te preocupes por si están crudas o cocidas, o si son frescas o congeladas. Lo que realmente importa es que comas muchas verduras y que sean lo más variadas posible, para que obtengas una buena cantidad de todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes que puedas. Tendrás además mucha fibra, que limpia el tracto intestinal, favorece el equilibrio de bacterias beneficiosas en tus intestinos, y te ayuda a controlar la secreción de insulina (evitando el almacenamiento de grasas y disminuyendo la hipercolesterolemia y los triglicéridos).

Otra cosa que ayuda a mantener tu sangre (y todo tu organismo) en buen estado es el consumo de grasas. ¡Las grasas son necesarias para la salud y también para poder adelgazar! Sólo tienes que comer las que son beneficiosas: aceite de oliva extra virgen, claro (seguro que ya lo sabías), pero también aguacate (palta), semillas varias (linaza, chía, ajonjolí/sésamo, girasol), frutos secos (almendras, avellanas, nueces), mantequilla natural (sí, es saludable), yema de huevo (no sube el colesterol, eso es un mito), y productos de coco como el coco rallado, la leche o crema de coco, y el aceite de coco orgánico. Una porción de grasas en cada comida te mantendrá con el estómago lleno, las células sanas, y el metabolismo acelerado y quemando grasa las 24 horas del día.

Aquí tienes un ejemplo de una de mis comidas adelgazantes:

Imagen 1


Pechuga de pollo a la plancha con hierbas (puedes cocinarla como quieras, a mí me gusta a la plancha porque es más rápido), caraotas (habichuelas, judías) rojas, y vainitas (judías verdes) saleadas con aceite de oliva. Es riquísimo, nutritivo, y súper fácil de preparar... ¡perfecto para alguien ocupado como tú y como yo!

Acá te dejo también este video de MND TV (el último del año 2014) con 3 consejos más para que comiences ya a llevar tu dieta más sana y perder peso sin tanto esfuerzo y sin sufrir:



Por supuesto hay más cosas que puedes hacer, pero te aseguro que con lo que te he dado aquí es más que suficiente para comenzar a obtener resultados.

No te pongas excusas pensando que si no haces ejercicio o vas al gimnasio no vas a adelgazar, o que tienes que hacer una dieta súper restrictiva para poder perder peso. Nada de eso es cierto. Sólo céntrate en mejorar u alimentación, un hábito a la vez, y verás que te funciona a ti, así como me ha funcionado a mí antes, me está funcionando ahora, y le ha funcionado a todos los miembros de mis cursos y programas, de todas partes del mundo.

Comprométete con tu cambio y motívate para lograr resultados, busca el apoyo y la ayuda que te hagan falta, y comienza hoy mismo a cambiar tu cuerpo y tu vida ¡para mejor! Sigue mis consejos y verás que es facilísimo    

Maricarmen (La Chica de la Dieta)

Mi Blog: http://minuevadieta.com
Mi Programa de Coaching: http://www.tunuevocuerpo.com
Mis redes sociales: @minuevadieta[RETO=11]
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Qué cenar para adelgazar

Final del día. Llegas a casa, con ganas de relajarte, soltar el estrés y descansar un poco. Tienes muchas ganas de comer y cero ganas de cocinar. ¿Qué haces que sea rico, plazca a todo el mundo y no t ...

Recomendamos

Relacionado

deporte training

Dietas para Perder Peso

No cabe ninguna duda: estamos viviendo la época dorada de la salud, en la que cada vez son más las personas que introducen la actividad física en sus vidas, ya sea saliendo a correr o bien haciéndose con la información necesaria para realizar ejercicios en casa o en un parque. Sin embargo, se estima que un tercio de la población mundial padece sobrepeso y la tendencia va a más. Una de las causas d ...

general adelgazar alimentación ...

BEBIDAS PARA PERDER PESO

Image courtesy of Keerati at FreeDigitalPhotos.netEn ocasiones tenemos un desayuno una comida o una cena saludabe, pero combinamos estos alimentos con bebidas que no benefician nuestro organismo como refrescos, jugos envasados, té endulzado etc. Con esto logramos que los alimentos nutritivos que pretendemos comer no tengan sus efectos como esperamos. AQUI TE DEJO LAS BEBIDAS APROPIADAS SI QUIER ...

general adelgazar alimentación ...

Consejos para perder peso sin pasar hambre

Se puede conseguir perder peso sin necesidad de arruinar tu vida, al igual que puedes comer un pastel de arroz delicioso siempre y cuando sigas unos pequeños consejos. Te sorprenderás de lo fácil (y también de lo delicioso ) que pueden llegar a ser estos pequeños consejos: Toma un buen desayuno.Un buen desayuno es mejor que pasar hambre desde la primera hora de la mañana. Unos huevos revueltos bie ...

general adelgazar amigos ...

Tu pareja, otra herramienta para perder peso

Hacer algo en compañía, siempre puede ser más beneficioso, y recientemente, un estudio realizado en Reino Unido ha confirmado que se puede aplicar esto a la pérdida de peso. El estudio cuenta que las personas tienen una mayor probabilidad de conseguir perder peso, si su esposa o su pareja está intentando llevar a cabo unos cambios en su rutina diaria para conseguir una modo de vida más saludable q ...

general adelgazar alimentación ...

Cómo adelgazar después de los 30

Después de los 30 años las personas empiezan a perder masa muscular, densidad ósea y su metabolismo se ralentiza, todo esto hace difícil perder peso. Si esto le agregamos el sedentarismo, puede que después de los 30 no sea suficiente una buena dieta para mantenerse en forma. Por ello en este artículo se presentan algunos consejos que pueden ayudar a las personas que están buscando perder peso. Ace ...

nutrición quemando grasas

Más de 40 ? 15 Consejos Para Perder Peso Fácilmente

Más del 40 ? 15 consejos para perder peso fácilmente 1 . Pésese todos los días . Si, sé que la mayoria de los programas y entrenadores dicen lo contrario, pero pesándome todos los dias sin entrar en pánico, me ayuda a no perder el foco de lo que deseo. No me alarmo si mi balanza se inclina al lado positivo , o sea más peso, sino que lo tomaré como un reto más para perder peso. Yo vigilaré mi peso. ...

belleza consejos de salud dietas y nutrición ...

Cómo perder peso saludablemente

Hola a tod@s!! Seguro que después del veranito más de uno hemos cogido algún kilito de más. Entre las vacaciones, las tapitas, la cervecita… Y ahora, queremos intentar adelgazar un poquito. Lo difícil es ponerse a ello, porque todo lo que está bueno engorda. Pero muchas veces es todo, mentalizarnos a un cambio en la forma en la que nos alimentamos. Lo primero de todo y antes de ponernos a a ...

general cómo adelgazar adelgazar ...

Más trucos para adelgazar (parte 1)

Para que no pierdas el hábito ni la constancia, te dejo más trucos y consejos para que puedas adelgazar sin que sea un calvario.. Recuerda que para perder peso no hace falta sufrir. Solo reeducarnos a la hora de comer y evitar el sedentarismo. Trucos para adelgazar de forma saludable Desayuna melón con jamón: Un par de veces a la semana puedes desayunar esta rica combinación. Una rodaja de melón ( ...

DESTACADO DIETAS PERDER PESO ...

PERDER PESO CON HÁBITOS SALUDABLES

Después de una larga temporada de vacaciones o sin preocuparse prácticamente por cuidarse y mantener la línea, te replanteas adelgazar. Sin querer -ni tan siquiera poder- evitarlo nuestros días se llenan de comidas y cenas abundantes y nuestro cuerpo de grasa y más grasa. Si dejamos rienda suelta a esta tendencia, podemos ir ganando peso sin casi percatarnos. PERDER PESO CON HÁBITOS SALUDABLES ...

general alli orlistat ...

Perder peso con Orlistat

Orlistat es un medicamento comercializado con el nombre de Alli o Xenical, en España, y en otros países bajo otros nombres, que se administra junto a dietas de control de peso y ejercicio con la finalidad de perder peso. Fue a principio de los 90 cuando la empresa suiza Roche sintetizó esta molécula, que llamaron tetrahidrolipstatina, en una linea de investigación sobre el tratamiento de la obesid ...