Como Mejorar la Ansiedad
El otro día encontré mucha información interesante sobre la ansiedad y las considerables implicancias físicas-biológicas, así como acciones que pueden ayudar a reducirla o controlarla. En este artículo encontrarás información de cómo mejorar la ansiedad de ciertas formas incluyendo la práctica del yoga, pero antes algo de lo que significa y algunos datos importantes al respeto.
Definición de ansiedad según Wikipedia:
La ansiedad (del latín anxietas, ‘angustia, aflicción’) es una respuesta emocional o conjunto de respuestas que engloba: aspectos subjetivos o cognitivos de carácter displacentero, aspectos corporales o fisiológicos caracterizados por un alto grado de activación del sistema periférico, aspectos observables o motores que suelen implicar comportamientos poco ajustados y escasamente adaptativos.
La ansiedad tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia, junto con el miedo, la ira, la tristeza o la felicidad. Para preservar su integridad física ante amenazas el ser humano ha tenido que poner en marcha respuestas eficaces y adaptativas durante millones de años: la reacción de lucha o huida.
En la actualidad se estima que un 20.5% o más de la población mundial sufre de algún trastorno de ansiedad, generalmente sin saberlo.
No debe confundirse con Trastorno de ansiedad.
Usted podría estar atravesando un cuadro de ansiedad crónica y no saberlo. Según el portal Discovery Fit & Health, hay varios signos para tener en cuenta, tales como preocupación excesiva, problemas para dormir, miedos irracionales, fatiga, falta de autoconfianza e irritabilidad, entre otros. Para tomar en consideración.
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¿Qué es el trastorno de ansiedad?
Es una respuesta que cualquier ser humano experimenta ante determinados estímulos. Pero, ¿qué hacer cuando se presenta de manera frecuente y afecta la calidad de vida?
Todos los seres humanos sienten ansiedad. Es decir, ¿quién está libre de los conflictos de la vida cotidiana? La respuesta natural es experimentar angustia, lo cual es una forma de ponerse en alerta y pensar en cómo resolver ese problema. Si el Homo sapiens no hubiera sentido ansiedad, ya llevaría varios siglos extinto.
“La ansiedad está ahí para ayudarnos más que para hacernos daño", señala Reuven Samolski, psiquiatra de la Clínica Javier Prado.
Según Samolski, el trastorno de ansiedad se divide en varios tipos. Puede ser trastorno de pánico, trastorno por estrés postraumático, fobia social, entre otros. Uno de los más habituales es el trastorno de ansiedad generalizada.
Aparece cuando determinadas circunstancias de la vida (algún problema laboral o financiero, digamos), sumadas a la predisposición biológica de la persona, provocan la aparición de síntomas como agitación, preocupación, irritabilidad, tensión muscular, problemas de concentración, entre otros. No suelen presentarse de manera extremadamente intensa, pero sí es muy frecuente.
“Es normal sentir ansiedad ocasionalmente. Pero si esto se vuelve constante, intenso y afecta la calidad de vida, resulta conveniente buscar ayuda médica", apunta Samolski.
El tratamiento suele ser una combinación de fármacos y psicoterapia. Si el paciente sigue ambas líneas de acción de manera paralela, le irá mucho mejor. Para tener en cuenta.
Dos de cada diez niños sufren ansiedad
En el Perú el Ministerio de Salud informó que este tipo de males puede manifestarse a través de dolores musculares, temblores o sudoración de manos.
Dos de cada diez niños presentan trastorno de ansiedad en el Perú, un mal de salud mental que puede manifestarse a través de dolores musculares, temblores, sudoración de manos, temor de hablar en público o de conocer a nuevas personas, informó el Ministerio de Salud (Minsa).
Especialistas del Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado–Hideyo Noguchi, perteneciente al Minsa, explicaron que otros síntomas de este trastorno son las náuseas, bochornos, sensación de falta de aire, fobias diversas, alteraciones en la concentración, pesadillas, entre otros problemas.
Roxana Vivar, encargada del Programa de Ansiedad de la Dirección de Niños y Adolescentes del citado instituto, señaló que la ansiedad es un problema de salud pública entre la población infanto-juvenil, debido a su elevada prevalencia, la edad temprana en la que se presenta, el deterioro que provoca y la asociación con otras enfermedades mentales.
como mejorar la ansiedad
Estos trastornos pueden presentarse por herencia de padres a hijos o de familiares cercanos, por el temperamento del niño y por las experiencias negativas vividas por el menor a lo largo de su vida, indicó la especialista.
"Los niños que han sufrido maltrato infantil tienen mayor riesgo de desarrollar cualquiera de estas enfermedades", agregó.
En caso de que los pacientes no reciban el tratamiento adecuado, los psiquiatras advierten que la ansiedad puede producir mayores discapacidades emocionales en la edad adulta.
El impacto del estrés y ansiedad en la fertilidad
Pueden tener un impacto negativo en las mujeres que siguen un tratamiento de reproducción asistida.
Hace mucho que el estrés y la ansiedad dejaron de ser problemas simplemente emocionales. La ciencia descubre día a día cómo estos dos trastornos afectan exactamente al organismo. En esta parte del presente artículo, ocupémonos del campo de la fertilidad.
Según Roly Hilario, especialista de la clínica Procrear, el estrés y la ansiedad pueden tener un impacto negativo en las mujeres que siguen un tratamiento de reproducción asistida.
Por ejemplo, se sabe que niveles altos de ansiedad provocan un descenso en la producción de óvulos – * y reduce la probabilidad de que ocurra la fecundación * (en 30%).
En vista de que los tratamientos médicos de este tipo pueden generar, paradójicamente, situaciones de estrés y ansiedad en las parejas, Hilario les aconseja que busquen maneras de relajarse y permanecer lejos de conflictos y emociones negativas.
Asimismo, el apoyo del entorno resulta vital para salir adelante y lograr que el proceso sea exitoso.
La risa ayuda a vencer el estrés y la ansiedad
“El sentido del humor es un mecanismo que utilizamos para enfrentar el dolor", afirma la psicóloga clínica Desirée Castaman. Y es que el humor es un elemento clave para lograr momentos de bienestar. Por ejemplo, reír con frecuencia puede influir en el buen funcionamiento del sistema circulatorio y hasta ayuda a regular la glucosa en el organismo. Asimismo, la risa estimula la producción de endorfinas (la hormona del bienestar), por lo que resulta un método idóneo para vencer el estrés y la ansiedad.
Lo cierto es que la persona que desarrolla el sentido del humor puede manejar mejor sus emociones y hasta logra un buen funcionamiento del lóbulo frontal, lo cual implica un alto nivel del pensamiento abstracto. Asimismo, cultivar el humor hace que uno vea la realidad desde otros puntos de vista y hasta enriquece las habilidades sociales.
Hasta el momento hemos hablado de las ventajas, pero… ¿puede el humor no ser saludable? “Existen personalidades con una marcada tendencia a enfrentar la vida minimizando problemas, ridiculizando emociones dolorosas y evadiendo situaciones dramáticas por medio de humor", apunta Castaman. Es decir, una cosa es endulzar la vida con un poco de humor y otra es negar la realidad. La idea es buscar el equilibrio.
Fuente: Peru21.pe
Pregunta a José Antonio Cao (profesor del método Iyengar) sobre la ansiedad.
Fuente: Clases-yoga.com
Necesito saber como controlar la ansiedad.
Hola José Antonio, la verdad que su vídeo es el primer contacto que tengo con el yoga y me ha parecido que usted lo controla bastante bien, pero si he de ser sincera, me parece algo complicado para mí. Tengo grandes problemas de ansiedad y me han hablado del Yoga como una Alternativa para mi problema. Necesito saber como controlar la ansiedad, ya que es algo que está afectando mi vida. Me han hablado, además del Yoga, del Reiki.
¿Me podría dar algún consejo?
Un saludo, Gracias.
Respuesta:
Hola. La ansiedad se presenta en la mente y en el cuerpo mucho antes de lo que somos capaces de percibir. Lo que llamamos ansiedad es solo el efecto somático (palpable en el cuerpo) de un desequilibrio crónico que suele precipitarse cuando el cuerpo no es capaz de sostenerlo más tiempo.
Nuestro cerebro autónomo, encargado de controlar las funciones vegetativas (y que se corresponde con parte de la mente subconsciente) no está preparado para lidiar con estados prolongados de estrés, sino con picos agudos. En esos momentos, solo tiene dos respuestas posibles, luchar o huir.
Para ello el cuerpo segrega hormonas que le permiten elevar su fuerza y capacidad de reacción. Una vez terminada la amenaza, se desencadena un proceso que vuelve a equilibrar todo el sistema endocrino, la tensión arterial y el cerebro. Todo vuelve a la normalidad en poco tiempo y el cuerpo se recupera.
Pero lo que pasa en la actualidad es muy diferente. Estamos sometidos a situaciones de tensión en las que no podemos luchar ni huir. Además, debemos permanecer ante estas "amenazas" muchísimo más tiempo del que soporta nuestro organismo en estado de alerta.
El resultado es un estado crónico de desequilibrio en los niveles hormonales de adrenalina y cortisol (entre otras muchas sustancias) que mantiene al organismo en un estado continuo de presión y alteración, tal como si nos estuviese persiguiendo un animal.
¿Puedes imaginar que un león nos estuviese asechando durante varios días seguidos? Si se imaginan este símil entenderán el desgaste al que se somete el organismo cada día que nos mantenemos en esta situación.
Los resultados pueden ir desde una simple sensación de agotamiento e irritabilidad a serios trastornos de sueño, problemas digestivos, úlceras, migrañas, contracturas en la musculatura y articulaciones, vértigo y un sinfín de síntomas más.
El objetivo de la práctica de yoga cuando se tiene ansiedad no es solo detener los síntomas sino más bien restablecer el equilibrio del organismo para detener y disminuir progresivamente sus efectos.
Para este fin se deben practicar secuencias que incluyan asanas que calmen el cerebro y la mente, como sarvangasana, halasana, paschimottanasana, adhomukha svanasana, torsiones, shavasana y pranayamas (estos últimos bajo la supervisión expresa de un profesor con experiencia).
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La extensión del cuerpo en estas posturas favorece el equilibrio y la calma del sistema autónomo, aunque exteriormente no lo notemos tanto. Su práctica prolongada terminará regulando el organismo… Esta es una excelente alternativa para controlar la ansiedad
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Ánimo y a practicar!
NOTA: Esperamos que nuestra respuesta a la consulta: como controlar la ansiedad, te haya sido de utilidad… Te animo a compartirlo con tus amigos.
Para terminar de darte y nutrirte de valiosa información sobre este tema, te dejo unos vídeos que me parecieron muy interesantes para compartirlos con los seguidores de este blog. Disfrútenlo.
Namaste
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Cómo mejorar la ansiedad
Ejercicios para mejorar la ansiedad
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