Reducir algo tan poderoso como el ejercicio para que no valga más que una herramienta para quemar calorías y adaptarse a una talla de pantalón es injusto.
Beneficios del ejercicio
Olvídate de la pérdida de peso: estos ocho beneficios del ejercicio están a punto de darte una motivación seria para hacer ejercicio.Para mejorar el estado de ánimo
Si alguna vez dejaste una clase de entrenamiento sintiendo que puedes conquistar el mundo, o si un mal día parece cambiar por completo después de salir a correr, ya lo sabes. El impulso que sientes después del ejercicio no solo proviene de un instructor motivador o una lista de reproducción increíblemente buena (aunque esas cosas ayudan): es biológico.
La actividad física estimula varios químicos cerebrales que te ayudan a sentirte más feliz, más relajado y menos ansioso.
Para prevenir lesiones lumbares
El dolor lumbar puede no ser el tema más sexy, pero esta área es importante para muchas funciones diferentes del cuerpo. Los nervios de la zona lumbar controlan todo, desde la función intestinal hasta la coordinación muscular, así como la sensación y la fuerza en las extremidades inferiores. En otras palabras, las lesiones lumbares pueden significar más que solo dolor. Trabajar en la fuerza central es crucial para la prevención del dolor lumbar o de lesiones porque fortalecer el área elimina la presión dañina de la espalda.Si bien es posible que sepas hacer ejercicios abdominales, la buena noticia es que el núcleo se estimula durante muchos movimientos, incluso si no están “apuntando” al área. Por ejemplo, cualquier movimiento que requiera equilibrio trabaja los músculos abdominales. Además, piensa en involucrar el núcleo en cada ejercicio o movimiento que hagas para fortalecerlo más.
Para mejorar la concentración y la energía
Si te encuentras tomando una tercera taza de café o sientes que se acerca una depresión por la tarde, querrás escuchar esto: para lograr que las personas se muevan más durante su jornada laboral, durante solo 5-7 minutos has algo de estiramiento.Para maximizar los beneficios, tómate un descanso para salir a caminar si empiezas a sentir que tu energía baja durante la jornada laboral, o haz ejercicio antes de trabajar en un proyecto en lugar de hacerlo después.
Para ayudarte a dormir
Si bien puede parecer contradictorio, ya que el ejercicio puede aumentar la energía, una de las muchas ventajas de hacer ejercicio durante el día es que puedes dormir mejor por la noche.
Hacer ejercicio aunque sea solo 20 minutos al día mejorará tus ciclos de sueño. El ejercicio moderado a intenso (es decir, entre una caminata rápida y una carrera de velocidad) mejora la calidad del sueño en los adultos porque puede ayudar a disminuir la cantidad de tiempo que te toma quedarte dormido. Sin embargo, si haces ejercicio demasiado tarde por la noche, es posible que despiertes el cuerpo y tengas dificultades para dormir. Para encontrar el momento del día que mejor te ayudará a dormir, experimenta con los entrenamientos en diferentes momentos (como temprano en la mañana, a media tarde o justo después del trabajo) y observa cómo cambias la calidad de tu sueño.
Para ayudar (o prevenir) el dolor crónico
Muchos de nosotros nos enfocamos en el conteo de calorías o en el número en la escala para medir la salud y al mismo tiempo ignoramos una lesión en el tobillo o el dolor de espalda crónico. En realidad, cómo te sientes es mucho más importante que cómo te ves al medir la salud.El ejercicio es a menudo un tratamiento prescrito para el dolor. Para muchas personas que luchan contra el dolor crónico, moverse es la mejor herramienta de gestión a la que tienen acceso. Si bien el ejercicio es beneficioso para la prevención, si tienes dolor crónico, trabaja siempre con un médico para elaborar un plan que no estrese demasiado el cuerpo (lo que puede empeorar el dolor).
Para impulsar la creatividad
Coge tus zapatillas y ponte en movimiento. Debido a que el hipocampo también es responsable del pensamiento creativo, cuando hacemos ejercicio, somos más creativos. En otras palabras, la misma parte de la mente conectada con el estado de ánimo también está conectada con la creatividad.
Hacer ejercicio con regularidad puede actuar como un potenciador cognitivo, promoviendo la creatividad. Si bien es posible que sientas una pequeña sacudida de inspiración después de un entrenamiento (¡gracias a todos esos beneficios que mejoran el estado de ánimo!), intenta hacer ejercicio con más regularidad para mejorar a largo plazo la creatividad general.
Para aumentar la longevidad
Muchos expertos usan la palabra “longevidad” no solo para referirse a la esperanza de vida, sino también para describir cuán saludables somos a medida que envejecemos. Yo diría que el objetivo principal de todo lo que hacemos por nuestra salud ahora es mantenernos saludables en los años venideros.Estar activo podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas a medida que envejecemos y, en general, puede aumentar nuestra calidad de vida cuando llegamos a una edad avanzada.
Para mejorar otras áreas de tu vida
El ejercicio puede afectar más que solo tu cuerpo físico. Cuando mantienes una rutina de ejercicios constante y satisfactoria, comienzas a ver que los efectos también se extienden a otras áreas de tu vida.Si puedes levantar pesas tres veces a la semana o dar un paseo en bicicleta todos los días, otras metas, como beber más agua o comer de manera más saludable, suelen ser más fáciles.
El ejercicio puede funcionar como un efecto de bola de nieve: una vez que haces una cosa por tu cuerpo, empiezas a desear otras cosas también, ya sea una comida centrada en plantas en lugar de comida rápida o una rutina de cuidado personal en lugar de trabajar una hora más. Hacer ejercicio también puede afectar tus niveles de confianza y la forma en que te ves a ti mismo. Cuando priorizas un entrenamiento, eso significa que priorizas tu bienestar.
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