Deporte y Salud Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Ejercicios de pesas: 4 errores comunes que afectan en sus resultados


El deseo de tener un cuerpo definido en un corto período de tiempo, hace que las personas practiquen actividades físicas erróneamente. Es muy común, especialmente entre los hombres que usan esteroides anabólicos para aumentar la masa muscular, porque creen que el entrenamiento con pesas no está haciendo resultado.
Lo que pocos saben es que cuando el entrenamiento de musculación no está dando resultados puede ser debido a la forma en que se practica. Muchos errores en este sentido son muy comunes y se observan en gran parte de los gimnasios. La mala práctica de ejercicios puede causar serios daños a los músculos y las articulaciones.
Saber de estos errores e identificarlos puede ayudarle a obtener resultados más rápido y sin la necesidad de esteroides que son peligrosos para la salud.
Consejos para los ejercicios de musculación


Postura
La postura correcta es con el pecho hacia fuera, estómago y los glúteos hacia adentro. En el caso de los ejercicios realizados de pie, las piernas deben estar paralelas y semi-flexionadas.
La postura correcta es la primera cosa que se debe comprobar antes de practicar cualquier ejercicio. Por ejemplo, cuando hace los ejercicios para los brazos, su cuerpo está siendo ejercitado también en el abdomen, por lo que cuando se dice que una actividad se práctica para un miembro del cuerpo, se ejercita esa parte, pero también se trabaja con otras zonas del cuerpo.
Exceso de peso
Inicie los ejercicios siempre con cargas ligeras, esto vita lesiones en las articulaciones. El hecho de que una persona levante un peso de 1 kg con facilidad, no significa que al hacer 10 repeticiones le será igual de sencillo. Lo ideal en este caso es seguir siempre la guía de un profesional y analizar y conocer los límites de su propio cuerpo. Para aquellos que recién inician, pueden empezar a hacer musculatura sin pesos, es decir, realizando ejercicios de fuerza, esto evita accidentes al iniciar y permite conocer más nuestros límites y analizar como progresar sin entusiasmarse demasiado y lastimarse.
Hay que hacer un uso correcto de los aparatos de musculación


Uso incorrecto de aparatos
Otro error muy común es la ejecución incorrecta de los ejercicios en aparatos, por ejemplo, para hacer movimientos con los brazos abiertos y cerrarlos, los hombros deben estar alineados y los brazos deben hacer los mismos movimientos al mismo tiempo. Es común que en este caso, un brazo se mueva más rápido que el otro, pero un buen modo de corregir este y otros errores es realizar el ejercicio frente a un espejo.
Velocidad
Los movimientos lentos al hacer pesas permiten mejores resultados. Al practicar los ejercicios de carga con una velocidad reducida puede controlar su respiración y evitar la fatiga prematura. Los movimientos precisos y lentos requieren de más músculos acelerando así los resultados.
Sigue los consejos de tu monitor en el gimnasio


Evitar errores
En conclusión, si usted llega a pensar que entrenamiento con pesas no está dando los resultados esperados a pesar de sus esfuerzos, acuda con su instructor o un profesional de este ramo, de este modo podrá encontrar el problema y tendrá una visión más clara de cómo lograr sus metas.
Mantenga siempre un ojo en su postura y analice su cuerpo después de realizar una actividad, por ejemplo, el dolor después de una actividad física no es normal, a menos que se esté iniciando. Si siente dolor durante o después de practicar un poco de ejercicio acuda a un profesional, no obligue a que el músculo trabaje hasta que deje de doler.
Sigue leyendo en el blog:  Cómo relajar los músculos tensosComparte nuestros post en las redes sociales

Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Higiene corporal, salud y bienestar

A lo largo de los años, las personas han rendido culto al cuerpo a través del ejercicio, el arte, la medicina y otras actividades, para procurar salud, belleza y bienestar. Es por ello que a todos nos ...

Recomendamos

Relacionado

general consejos correr ...

Beneficios de los ejercicios con pesas como complemento para correr

Correr es un ejercicio bastante completo, fácil de realizar y sin necesidad de ir a un gimnasio, puede hacerlo en casa en una andadora o en un parque cercano, su simplicidad y eficiencia es lo que tal vez lo hace el ejercicio más realizado. A pesar de ello, los resultados de esta actividad pueden ser apoyados y potenciados aún más si se incluye ejercicio de musculación. Un corredor tiene que cuid ...

general actividad física crossfit ...

Errores más comunes en el Crossfit

Para comenzar este tipo de ejercicios Crossfit una de las primeras cosas que se deben hacer es comenzar de forma muy suave y lenta y sobre todo sin peso. No hacer con mucho peso al principio Los expertos  recomiendan empezar  este tipo de ejercicios Crossfit sin tener ningún tipo de peso y a las 6 semanas de practicarlo se puede comenzar a incluir algo de peso. No a los movimientos rápidos Para e ...

Crecimiento Muscular Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Rutina de ejercicios para ganar masa muscular solo con pesas

Si hay un elemento que no puede faltar en una rutina de ejercicios en el que quieres ganar masa muscular son las pesas. Es el aliado de cualquier persona que quiera desarrollar sus músculos de forma regular. Con la ayuda de las pesas y sus diferentes tamaños son muchos los ejercicios que puedes realizar. El llevar un peso adicional al que tiene tu cuerpo siempre va a ser un aliciente para consegui ...

EJERCICIO GENERAL ejercicios con pesas para mujeres ejercicios de pesas para mujeres ...

Ejercicios con pesas para mujeres: tonifica tu cuerpo sin miedo a ganar volumen

Empiece a hacer ejercicios con pesas para mujeres si desea mejorar su forma física, tonificar sus músculos y disminuir el riesgo de ataque cardíaco. Las mujeres tienen una pequeña ventaja que se atribuye a la naturaleza. Después de todo, acumulan grasa en lugares estratégicos que hacen que el cuerpo se vea muy proporcionado. Sin embargo, está bien dar una mano a la naturaleza y aprovechar estos co ...

nutrición consejos salud y vida

Los errores fitness que cometen las mujeres en el gym

Los errores fitness puedes evitarlos fácilmente si te informas bien antes de comenzar un programa de entrenamiento en el gimnasio. El verano se acerca y seguramente quieres trabajar tu cuerpo para que se ve espectacular en traje de baño. Si quieres conseguir resultados en un periodo corto de tiempo debes tener cuidado, muchas mujeres comienzan sin recomendaciones de nutricionistas y/o entrenadores ...

deporte

3 Errores comunes con el ejercicio cardiovascular

Bien porque estemos siguiendo una dieta proteica o porque queremos adelgazar por medio de otro tipo de dieta hipocalórica o del tipo que sea, el ejercicio cardiovascular es el que hace que nuestro cuerpo consuma más calorías. Lo que sucede es que cuando hacemos ejercicio cardiovacular, muchas veces no obtenemos los beneficios esperados y nos referimos a que no conseguimos perder el peso o los kilo ...

Consejos

4 errores comunes en los ejercicios de fuerza

Muchos al iniciar al gym no tienen pleno conocimiento sobre qué rutina hacer. También sucede que los que llevan entrenando ya un tiempo no tienen completamente claro ciertos objetivos. Muchos son los errores comunes en el entrenamiento de fuerza, y es por ello que vamos a repasarlos para que no sigas cometiéndolos. Además no ser consciente de que puedes estar realizando mal tus ejercicios, puede r ...

general musculación

Ejercicios para muslos con resultados espectaculares

¿Quieres definir y tonificar tus muslos? A través de Novofit quiero enseñarte los mejores ejercicios para ello. Algunos trabajan la zona de los muslos de forma directa y otros actúan también en la pantorrillas. Combinándolos conseguirás una rutina increíblemente eficiente y unos resultados rapidísimos. ¡Vamos a verlos! Sentadillas Las sentadillas son las reinas del gimnasio. Sirven para trabajar c ...

deporte consejos aumento de masa muscular ...

3 secretos sobre las pesas que los novatos suelen desconocer

Si deseas cambiar el aspecto de tu cuerpo, ganar masa muscular y perder grasa, debes dejar de pensar en esos kilos que tienes de más. Y en esta oportunidad no se trata de esos kilos que tienes que te sobran, sino de esos kilos que levantas o mejor dicho, que evitas levantar. De verdad que los kilos no tienen mucha importancia, de verdad lo más importante son tres cosas que requieres saber para cam ...

crecimiento muscular definición entrenamiento ...

Los 10 errores fitness más comunes

Los 10 errores fitness mas comunes

10 errores fitness que no te dejan progresar Con todas esas revistas fitness y sitios web es fácil confundirse con todos los consejos que nos dejan. Sin embargo la mayoría de los profesionales están de acuerdo en que los 10 errores fitness mas comunes son prácticamente universales. Si te sientes culpable de alguno de ellos entonces empieza a cambiar para que pueda ver mejorías. No bebes suficiente ...