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Beneficios de las pesas kettlebells

Es probable que durante el confinamiento fueras una de las personas que empezó a hacer ejercicio en su casa. Yo personalmente intenté muchas veces hacer algo de deporte para no perder tanta forma física. Y aunque más o menos lo pude conseguir no tenía el material suficiente para trabajar de manera correcta mi entrenamiento. Después de pensar, analizar y por supuesto indagar por internet. Me di cuenta que uno de los complementos imprescindibles a la hora de trabajar todo nuestro cuerpo es tener un par de pesas kettlebell.

Como la gran mayoría de nosotros no podemos construir nos un gimnasio completo en nuestra casa, unas pesas kettlebell pueden sacarte fácilmente de cualquier apuro. Puedes trabajar todos los músculos de tu cuerpo sin estar dependiendo de maquinaria de gimnasio. Es por eso que me puse a analizar los beneficios del entrenamiento con pesas kettlebell, y por supuesto traer los mejores ejercicios que podemos hacer en nuestra propia casa.

¿Pero que son las kettlebells?

Muy sencillo, como su propio nombre indica, son pesas creadas en un solo bloque en forma de esfera que dispone de una asa para poder agarrarla con la mano.



La gran diferencia la encontramos en la forma de entrenamiento. Se utilizan con el objetivo de ganar fuerza, pero sobre todo resistencia. Esto pasa porque a diferencia de las pesas comunes, los ejercicios con kettlebells son multiarticulares que combinan gran cantidad de músculos a la vez. Por lo tanto al necesitar una gran cantidad de oxígeno por parte de todos los músculos implicados, utilizar pesas kettlebell, a parte de darte fuerza, te van a ayudar a mejorar mucho tu resistencia

Beneficios de las pesas kettlebells

Pero vamos directamente a lo que nos interesa. Qué son los beneficios de utilizar estas pesas. Para mí principalmente es la versatilidad de las pesas kettlebells. Ya que podemos realizar multitud de ejercicios enfocados prácticamente a cualquier grupo muscular. Obviamente hay muchos más beneficios que te voy a poner a continuación:

Mejora de la fuerza.

Mejora de la coordinación.

Incremento de la resistencia.

Son una herramienta perfecta para perder peso.

Te permiten entrenar de una forma muy diferente.

Posibilitan el entrenamiento de movilidad articular.

Son ideales para ejercicios de recuperación y prevención de lesiones.

No necesitas nada más y puedes entrenar con ellos tanto en el gimnasio como al aire libre.

Ejercicios para pesas Kettlebells

Pero si no sabes cómo utilizar tus pesas kettlebells, no te preocupes. A continuación te voy a enseñar cinco ejercicios imprescindibles a la hora de trabajar con nuestras pesas. Todos los ejercicios están explicados mediante un pequeño vídeo muy completo donde podrás ver la técnica exacta que tienes que utilizar a la hora reproducir el ejercicio.

1- Transporte de pesas rusas sobre la cabeza con los brazos extendidos



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2- Press a una mano de rodillas



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3- Pesa rusa sobre la cabeza a una mano con una pierna doblada al frente



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4- Press a una mano sentado con las piernas juntas y extendidas



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5- Press con ambas manos de pie



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