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Cómo respirar correctamente

Aprender a respirar correctamente.   Hoy hablaremos del diafragma.Tiene forma de paraguas y está situado entre el pecho y el abdomen, cualquier alteración de este músculo nos influirá en este pecho o en este abdomen como veremos más adelante.

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La función principal de respirar correctamente y la más importante es la de entrar el aire en el cuerpo (por eso, también se llama el músculo de la vida).
¿Cómo respiramos normalmente?
No espirar correctamente lo hacemos muy superficialmente y dirigimos el aire a nivel de las costillas superiores, aproximadamente respiramos unas 20.000 veces al día.

¿Cómo se comporta el diafragma al respirar? 
- Cuando entro el aire- inspirar-, la parte media baja (las 3 cuerdas que se ven en la foto bajan ).
-Cuando expulso el aire- espirar-, la parte del medio sube( las 3 cuerdas suben)
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¿Qué pasa muchas veces?
Estas cuerdas (que en realidad son tendones), se quedan abajo, crispados, tensionados, bloqueados, para que lo entendais sería la misma situación en la que nos asustamos e inconscientemente apretamos la barriga.

Al quedar abajo su función principal queda alterada, pero no puede pasar esto por qué necesitamos respirar (mal iríamos).

¿De qué manera respiramos?

Haciendo trabajar una serie de músculos que están en la parte delantera del cuello( escalenos, esternocleidomastoideo, etc) y como no están acostumbrados a trabajar tanto, también se tensionan formando otra cadena muscular (ya tenemos tres, nos falta una).

 Esta cadena se llama cadena inspiratoria y al estar en tensión se encuentra con el pecho adelante igual que una persona extrovertida, abierta, si estuvieramos estirados en el suelo boca arriba las vértebras dorsales no tocarían el suelo ya que el pecho está dirigido hacia el techo .

Todo este mecanismo que he explicado (aunque es más complejo pero no entraré en más detalles) hace que aumente la curva lumbar (hiperlordosis), acordaros que la principal característica del "Método Mézières" es el aumento de la curva lumbar, añadiendo todavía más tensión a nuestra espalda.

¿Qué deberíamos hacer?
Recuperar el ritmo respiratorio que se ha perdido, es decir liberar la respiración( sería un error enseñar a respirar por qué esta función ya la hacemos automáticamente).

¿Cómo lo haríamos?
Durante unos minutos al día hacer consciente la respiración: estirados boca arriba y notar como sube y baja la barriga e insistir más en el soplar( sacar aire) aproximadamente el doble de tiempo que inspirar(coger aire), por eso es tan bueno hacer suspiros varias veces al día.

Si quereis  entrar en mi web( hay traductor), me gustaría que pudierais leer las 8 páginas que tengo a la derecha, explico la teoría del "Método Mézières"( indicaciones, cadenas musculares, etc)y desde la web hay un link a mi página de facebook con un video italiano muy bueno al final de todo en el que se puede ver el trabajo del diafragma.

http://www.metodomezieresmiro.com/

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