FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 10 veces
La valoración media de 77 personas es: Muy buena

Alimentos para cada edad (parte II)

Un segundo artículo en el que seguiremos hablando acerca de los alimentos que son adecuados para cada etapa de la vida. Aprovechamos la oportunidad para invitarte a leer el artículo anterior en el que tocamos el tema.

Alimentos para cada edad


Alimentos esenciales a los 20 años de edad

Una etapa de la vida en que los jóvenes pasan largas horas fuera de su vivienda, estudiando o llevando adelante los primeros trabajos. Esta es una década de vida en la que existe una gran vulnerabilidad nutricional porque las personas pasan a depender de ellas mismas para tener una buena alimentación

El tiempo es un gran enemigo a esta edad. Se tiene que aprender a gestionar tanto la economía como el tiempo y así poder realizar una compra adecuada de alimentos y organizarse para cocinar de manera saludable.

Alimentos que no pueden faltar en la dieta: son los mismos que durante la infancia pero en cantidades mayores y se deberán adaptar a la actividad física que se realice. A las legumbres, verduras, frutas, pescados, huevos, carnes magras a las que se le agregan frutos secos.

Alimentos que se deberán evitar: bebidas azucaradas, refrescos con gas alimentos con altos niveles de grasas saturadas.

En los últimos años de la veintena y hasta la mitad de la treintena las mujeres deberán aumentar como consecuencia de la maternidad y de la lactancia. Algunos nutrientes que son fundamentales son el hierro y el ácido fólico. El ácido fólico es es importante para evitar el desarrollo de las malformaciones congénitas como la espina bífida. Además, la mujer debería seguir una dieta con altos contenidos de folatos, una vitamina hidrosoluble que esta presente en las verduras de hojas verde, en los frutos secos y en las legumbres.

Alimentos esenciales a los 30 años de edad

Existen algunos alimentos que no pueden faltar en una dieta a los 30 años de edad, en esta etapa es importante darle prioridad a los alimentos que dependerán de la zona en la que vivimos y que nos aseguren una calidad adecuada así como el aporte adecuado de macro y micronutrientes.

Consumir alimentos de temporada que brindarán vitaminas y minerales. Es una etapa ideal para cumplir con los requisitos de consumo de frutos secos. Se tiene que evitar el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos azucarados, alimentos ricos en grasas saturadas y con un alto contenido de azúcar.

Alimentos esenciales a los 40 años de edad

En esta etapa de la vida tendremos necesidades energéticas que son menores que en la década de los 30, esto se debe a la disminución de energía que necesita el cuerpo para realizar las funciones vitales, denominado metabolismo basal, así como una disminución en las actividades físicas que se realizan superando los 40 años de edad.

Es prioridad comer de forma saludable, haciendo énfasis en las verduras y las frutas, así como los alimentos que tengan proteínas de buena calidad. La dieta dependerá del sexo y de la actividad física, pero enfocándose en un adecuado indice de masa corporal.

Se deberán evitar los alimentos con un alto contenido calórico o ricos en grasas saturadas y azúcares, así como el consumo de alcohol e incrementar la infesta de agua.

Alimentos esenciales a partir de los 50 años de edad

La mujer es la principal protagonista de los cambios que se van a generar en esta etapa de la vida, esto se relaciona con la llevada de la menopausia.

Se aconseja continuar reduciendo el consumo de las calorías, en esta etapa se reduce la actividad física por lo que los hombres y las mujeres deberían evitar llegar a un sobrepeso y obesidad. Esto se debe a la sobrecarga de las articulaciones y evitar lesiones.

Alimentos esenciales a partir de los 65 años de edad

Una buena medida para disminuir la cantidad de calorías de esta edad es consumir lácteos desnatados y recurrir a verduras, frutas, hortalizas.

A medida que vamos envejeciendo debemos tener más cuidado en que nuestra dieta tenga todo los nutrientes necesarios para evitar el deterioro dental. Si se tienen problemas al masticar el riesgo de las carencias nutricionales se agravarán.

 

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Dietoterapia por patologías alimentos para hipotiroidismo Dieta Coherente ...

Dieta hipotiroidismo | Alimentos recomendados

Si tienes hipotiroidismo, es conveniente que evites los alimentos que secuestran el yodo. En este artículo se detalla cómo debe ser la dieta hipotiroidismo y cómo debes combinar tus alimentos. Qué es el hipotiroidismo? La glándula tiroidea está situada en la parte anterior del cuello, justo debajo de la laringe. Su función es segregar hormonas que controlan el metabolismo. Produce las hormonas tir ...

presbicia signo de envejecimiento del ojo enfermedades

Deterioro del ojo según edad

El ojo al formar parte del cuerpo humano, también envejece con éste. El primer signo de envejecimiento del ojo es la presbicia, que aparece a partir de los 40 años, y se refiere al no enfocar las imágenes de cerca. En el siguiente vídeo, varios oftalmólogos y testimonios de pacientes, le detallan cuales son esos signos de envejecimiento que va presentando el ojo. Recuerda siempre visitar a tu médi ...

consejos de salud nutrición y dietética cáncer ...

Alimentos recomendados durante la quimioterapia

El principal problema de la quimioterapia son los efectos secundarios. Los más habituales que interfieren en la alimentación de una manera directa son: molestias ante los olores, cambio en el sabor de los alimentos, inapetencia, diarrea, estreñimiento, náuseas y vómitos. Por eso, es importante saber qué alimentos son recomendables y cuáles se desaconsejan. Para afrontar la enfermedad con fuerza, e ...

salud alimentacion alimentos con calcio y vitamina d ...

21 alimentos con calcio y vitamina D para combatir la osteoporosis

Para tener huesos sanos y fuertes es necesario consumir Alimentos con Calcio y Vitamina D. Los alimentos que consumimos contienen gran variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que ayudan a mantener el cuerpo y el organismo sanos. Para tener y mantener huesos fuertes son necesarios dos nutrientes en particular: el calcio y la vitamina D. Aquí en MegaNicho.com conocerás que cu ...

deporte ponte en forma salud femenina ...

Cómo el ejercicio te ayuda a envejecer mejor que la media de tu edad

¡La evidencia está aquí! Tan sólo diez minutos de ejercicios al día pueden reducir tu riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la vejez y te mantiene luciendo joven. ¿Quieres verte y sentirte bien en tus 40, 50, 60 y hasta más adelante? Olvídate de gastar dinero en las últimas cremas y lociones anti-envejecimiento. En vez de esto, invierte tu tiempo y energía en un plan de ejercicios. &ldquo ...

dietas y nutrición medicina natural remedios caseros ...

Alimentos con colesterol: importancia y cuándo evitarlos

Importancia de consumir alimentos con colesterol: El consumo de alimentos con colesterol es importante ya que esta sustancia es parte importante en las membranas lipídicas, que ayuda a mantener la fluidez de las células presente en animales y va a mantener ciertas interacciones con las proteínas que regulan la actividad celular. A diferencia de otros lípidos, esta se distribuye en similares veloci ...

Beneficios de la actividad física según la edad

Si bien en la actualidad nadie discute las ventajas y beneficios de la actividad física para el organismo, también es importante remarcar que dependiendo la edad de los individuos, el tipo de ejercicios variará de manera notable. Por eso, y atendiendo a las diferentes necesidades físicas de cada edad, hoy haremos un repaso acerca de los ejercicios y tipos de actividad física más importantes de acu ...

dietoterapia por patologías varices dieta varices ...

Alimentos recomendados para mejorar las varices

En este artículo, hablaremos sobre los alimentos recomendados para mejorar las varices. Los problemas de circulación, varices y arañas vasculares son muy comunes en la mujer y son independientes de su peso. Para mejorar la circulación y ayudar a tu organismo a hacer frente a lás toxinas y deshechos metabólicos, es necesario reducir en tu dieta los alimentos procesados, las frituras, el café, tabac ...

alimentación nutrición saludable ...

Un hábito saludable

Cual reina de pierna cruzada y demás…así tomo la primera comida del día, la que más disfruto y la que me permite echar andar el día con Energía ? es realmente las más importante y se asocia de manera directa a una mayor ingesta posterior, en especial por la noche. Además hoy estoy consentida he pasado una noche larga con las niñas… ¡Mamá ven! Así que mi marido se ha lucido y me ha prep ...

Conocimiento Nutrición

Los Alimentos Que Más Te Sacian Según La Ciencia

En este artículo vas a conocer cuáles son los alimentos más saciantes y cómo utilizarlos para ayudarte a bajar de peso. Por lo general escuchamos frases del tipo “para bajar de peso necesitas comer menos”. O lo contrario: “para bajar de peso necesitas comer más, pero saludable”. ¿Quién tiene la razón? La respuesta, por lo general, se encuentra en medio de éstas dos frases. Aunque, en la gran ...