Alimentos que debes evitar si tienes ansiedad o depresión



Zumo de frutas

La fibra en la fruta entera lo llena y hace más lento la energía que toma su sangre. Sin esa fibra, solo estás bebiendo agua de azúcar nutritiva que puede exagerar rápidamente y derribarte con la misma rapidez. Eso puede dejarlo hambriento y enojado - "hangry". Eso no ayudará a la ansiedad y la depresión. Come toda tu fruta. Cuando tengas sed, bebe agua.

Soda Regular

No hay ninguna victoria para usted aquí: tiene toda la azúcar de la sangre de jugo de fruta sin nada de la nutrición. Las bebidas azucaradas como los refrescos también tienen un vínculo directo con la depresión. Si anhelas un pop, prueba con agua mineral con un chorrito de jugo. Te dará una solución burbujeante sin demasiadas cosas que no necesitas.

Refresco de dieta

Sin azúcar, así que no hay problema, ¿verdad? No exactamente. Es posible que no tenga el choque de energía que conlleva el consumo excesivo de azúcar, pero los refrescos de dieta pueden deprimirlo. De hecho, podría hacer que te sientas más deprimido de lo que lo haría su primo azucarado. Demasiada cantidad de cafeína que contienen muchos refrescos también puede ser perjudicial para la ansiedad.

Tostada

Espera, ¿tostadas? Si está hecho de pan blanco, sí. La harina blanca altamente procesada está hecha de azúcar en la sangre rápidamente después de comerla. Eso puede causar picos de energía y choques que pueden ser malos para la ansiedad y la depresión. Puedes tener tu tostada y también comerla. Sólo usa pan integral.

Aderezo Light

Quizás deba evitar algunos aderezos y marinados preenvasados cargados con azúcar, que a menudo se mencionan como "jarabe de maíz con alto contenido de fructosa". ¿Pero qué sucede con los aderezos "light" o "sin azúcar"? Muchos obtienen su dulzura del aspartame, un edulcorante artificial relacionado con la ansiedad y la depresión. Revise los ingredientes o, mejor aún, haga su aderezo en casa desde cero.

Salsa de tomate

Es sobre todo tomates, ¿verdad? Bueno, sí, y azúcar, mucha azúcar. Cuatro gramos por cucharada, para ser exactos. Y las cosas "ligeras" pueden tener edulcorantes artificiales que podrían estar relacionados con la ansiedad y la depresión. Pruebe la salsa de tomate casera en su lugar. ¿Quieres una pequeña patada? Añadir un poco de pimienta de cayena.

Café

Si no estás acostumbrado a ello, la cafeína que contiene puede ponerte nervioso y nervioso. También podría arruinar tu sueño. Tampoco ayuda la ansiedad o la depresión. La abstinencia de cafeína también puede hacer que te sientas mal. Si cree que le causa problemas, elimine lentamente la cafeína de su dieta. Si está de acuerdo con esto, o beba descafeinado, el café puede ayudarlo a sentirse menos deprimido.

Bebidas energizantes

Pueden causar ritmos cardíacos extraños, ansiedad y problemas de sueño. Esto se debe a que no siempre es fácil conocer los altos niveles de cafeína ocultos en ingredientes como el guaraná. Estas bebidas a menudo tienen un montón de azúcar o edulcorantes artificiales, también. Bebe agua si tienes sed. ¿Quieres un golpe de azúcar? Comer una pieza de fruta.

Alcohol

Incluso un poco puede arruinar tu sueño. No descansar lo suficiente puede aumentar la ansiedad y causar depresión. Demasiadas ZZZ pueden causar aún más problemas. Dicho esto, una bebida puede calmar tus nervios y hacerte más sociable. Eso puede ser bueno para su salud mental. La clave es la dosis: el límite es una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.

Crema

Es el azúcar, ¿verdad? Bueno, sí, pero eso no es todo. También se carga con alrededor de 2 gramos de "grasas trans" por porción. Están vinculados a la depresión. Algunas veces llamados "aceites parcialmente hidrogenados", también están en alimentos fritos, masa de pizza, pasteles, galletas y galletas saladas. Revise sus etiquetas. Si comes grasa, hazla del tipo "bueno" que obtienes de alimentos como el pescado, el aceite de oliva, las nueces y el aguacate. Aquellos pueden levantar tu estado de ánimo.

Salsa de soja

Este es sólo para personas que son sensibles al gluten. Además de los panes, los fideos y los pasteles, también se incluye en alimentos preenvasados como la salsa de soja. Si eres sensible al gluten, puede causar ansiedad o depresión. También puede hacerte sentir lento y no estar en tu mejor momento. Revise las etiquetas y trate de mantenerse alejado.

Alimentos procesados

Si come mucha carne procesada, frita, cereales refinados, dulces, pasteles y productos lácteos con alto contenido de grasa, es más probable que esté ansioso y deprimido. Una dieta llena de granos enteros ricos en fibra, frutas, verduras y pescado puede ayudarlo a mantener una quilla más pareja.

Rosquillas

A todos nos encantan, y pequeñas golosinas de vez en cuando pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Pero para que lo sepan: los donuts tienen todos los tipos de grasas incorrectos, harina blanca como la nieve con poca fibra para reducir la absorción y mucha azúcar agregada. Por lo tanto, si debe hacerlo, conviértalos en un regalo, no en una rutina.  

Fuente: este post proviene de Salud vida sana, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es el insomnio?¿Te cuesta dormir por mucho que estés cansado? ¿O te despiertas en medio de la noche y permaneces despierto durante horas, mirando ansiosamente el reloj? Si es así, estás en buena ...

Recomendamos

Relacionado

Depresión y Autoestima buen psicólogo Málaga Depresión ...

¿Cómo saber si tengo depresión? ¿En las últimas semanas te has sentido triste? ¿sientes que no tienes ganas de nada y que has perdido el interés por casi todo? Si te has sentido identificado o identificada con lo expuesto anteriormente, es probable que estés atravesando un episodio depresivo. Si quieres saber más sobre la depresión y averiguar si estás atravesando un episodio depresivo continúa le ...

Autoayuda Curiosidades de psicologia ansiedad ...

La ansiedad es una emoción humana fundamental, caracterizada por sensaciones de preocupación, nerviosismo e inquietud. Sin embargo, cuando estos sentimientos se intensifican o persisten más allá de situaciones estresantes específicas, podríamos estar frente a un trastorno de ansiedad. Esta condición es profundamente compleja y multifacética, afectando a millones de personas en todo el mundo. En es ...

psicología ansiedad causas ansiedad ...

Al igual que algunas personas se sienten deprimidas en invierno, otras sufren de ansiedad, ¿pero cómo saber si esa ansiedad es pasajera o es un trastorno mental? "La ansiedad es una emoción normal que casi todo el mundo siente, pero si es persistente, y está interfiriendo con aspectos importantes de tu vida, entonces debes buscar atención específica para esta cuestión". Dice Lawrence D. ...

memoria agilidad mental alimentos para mejorar la memoria ...

Alimentos que mejoran la agilidad mental. ​Hola, hoy les traigo una guía de los Alimentos que mejoran la agilidad mental ¿Sabes cuáles son los mejores Alimentos que mejoran la agilidad mental?Son éstos: Las nueces: contienen polifenoles, bioactivos con propiedades que favorecen la comunicación entre las neuronas. Café: 20 a 30 miligramos de cafeína (menos de una taza) aumenta la capacidad mental. ...

dieta y ansiedad alimentación y ansiedad ansiedad ...

La ansiedad es el trastorno mental más común , que afecta a más de 40 millones de adultos. Mientras que algunos casos pueden ser leves y de corta duración, otros pueden ser debilitantes, durar años o convertirse en un problema crónico. Se calcula que más de un 20% de las personas sufrirá una crisis de ansiedad en algún momento de su vida. De las que aproximadamente un 9 % desarrollarán un trastorn ...

estrés ansiedad depresión y fobias ...

¡Hola familia! Como psicóloga me encuentro que muchas personas me preguntan las diferencias entre la ansiedad o tener una fobia. ¿Es lo mismo? Descúbrelo a continuación… ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una distorisión del pensamiento. También considerado como una enfermedad, desajuste o desequilibrio mental con un diagnóstico propio en la disciplina de la psicología. En esta distor ...

ansiedad

Si padece de ataques de pánico o ansiedad una forma de eliminar los síntomas es consultar su dieta. Lo que usted consume puede afectar directamente la forma en que se encuentra. La mayoría de las personas suelen olvidar la importancia de los hábitos de alimentación saludables en el ritmo acelerado de vida actual, y procuran llenar ese vacío mediante el suplemento de varias Vitaminas. Es posible qu ...

Ansiedad y Estrés Autoayuda Teoría y Conceptos ...

La comida puede ser una herramienta poderosa cuando se trata de mantener la salud física y mental. Estos siete alimentos pueden ayudarte con la ansiedad, son un buen lugar para empezar si estás tratando de aprender cómo tu dieta puede y está afectando a tu estado de ánimo. Desde conseguir suficientes nutrientes para que tus neurotransmisores funcionen correctamente hasta bajar tu presión arterial, ...

psicología ansiedad depresión ...

Artículo original de - . Tanto la ansiedad como la depresión son condiciones médicas con las que cada día un mayor número de personas tiene que aprender a vivir. Las causas de ambas no están del todo claras, sin embargo, no cabe duda de que factores tanto genéticos como ambientales pueden contribuir al desarrollo de las mismas. Aunque no es común que se suelan confundir estas dos condiciones, aqu ...

7 alimentos para la depresión alimentos para la depresión

Hay alimentos para la depresión que puede ayudar a sentirse mejor. Incluso si usted no se siente mucho como comer cuando se está deprimido, los alimentos a continuación pueden ayudar a levantar el ánimo sin que se sienta de peluche. 7 alimentos para la depresión CÚRCUMA La investigación ha encontrado que la cúrcuma, la curcumina y su principal componente, puede ser un remedio eficaz para la depres ...