comunidades

7 desayunos veganos cargados de proteína


Estás buscando aumentar tu ingesta de proteína? No necesariamente tienes que comer carne para crear más muscular cuando puedes obtener suficientes proteínas de recetas veganas. Sea que prefieras comenzar tu día con dulce o con salado, debajo hay opciones para todos los gustos. Mejora tu ingesta de proteína con estos deliciosos desayunos veganos que te dejaremos a continuación. Desde smoothies cargados de proteína hasta avenas, estos desayunos libre de lácteos te proveerán de toda la energía que necesitas para afrontar tu día, y también te ayudarán a conseguir tus objetivos sea que quieras perder peso o ganas masa muscular.

Hemos creado 7 deliciosas recetas de desayunos veganos altos en proteína que son super fáciles de preparar. Elige uno y empieza con buen pie el día de mañana.

7 Desayunos veganos altos en proteína

1. Tostadas con aguacate

tostadas con aguacate


Si vamos a hablar de desayunos veganos cargados de proteínas es imposible dejar por fuera el aguacate.

Habías pensado que el desayuno podía ser tan simple? Nada mejor que una rebanada de pan con una capa fina de aguacate. En vez de usar mantequilla o margarina para tu tostada, usa un cuarto o medio aguacate para que inicies tu día con grasas saludables. Puedes incluir un poco de cebolla, darle un toque de limón y añadir pimienta al gusto.

2. Batido o smoothie de aguacate con espinaca

batido de espinaca


Puede sonar un poco extraño si no estás acostumbrado a tomar este tipo de batidos verdes. Pero te aseguro que esta combinación es deliciosa además de ser un smoothie verde cargado de proteínas. El aguacate hace que el batido quede cremoso sin tener que añadir ningún lácteo.

Preparación:

1 Aguacate

Media taza de espinaca

2 Tazas de agua de coco.

Mezcla hasta que quede suave y cremoso.

Endulza con miel o algún otro endulzante natural. Puedes añadirle un poco de semillas de chía o canela. Disfruta.

3. Desayuno vegano con avena de 5 minutos

avena para desayunar


Una lista de desayunos veganos no está completa si no mencionamos la avena. Es una receta vegana para desayunar super fácil y sencilla de preparar. La avena es una excelente forma de empezar el día.

Preparación:

Combina media taza de avena

Una taza de agua

3 cucharadas de puré de calabaza

Añade estos ingredientes en una olla y hierve. Cocina a fuego bajo por unos 5 minutos y vierte un cuarto de taza de leche de coco.

4. Smoothie o batido vegano de bayas

bowl de bayas para desayunar


6 ingredientes es todo lo que necesitas para este smoothie libre de lácteos, un desayuno vegano que te mantendrá satisfecho y te provee de los nutrientes y vitaminas que necesitas. Si quieres amplificar las proteínas de este desayuno, puedes añadir un scoop de polvo de proteína vegana o un par de cucharadas de mantequilla de almendras a la mezcla.

Si no consigues la mantequilla de almendras en el super mercado, puedes prepararla en casa. Es super fácil!.

Para que sea un desayuno vegano completo y delicioso añade banana, bayas, fresas y un poco de chía y granola.

Preparación:

1 taza de espinaca bebé.

1 cucharada de semillas de chía

1 taza de leche de almendras sin endulzantes (o la leche de tu preferencia)

1 taza y media de bayas congeladas

Media banana congelada

1 o 2 cucharaditas de agave o algún endulzante.
Toppings que puedes usar:

Media banana en trozos

Un cuarto de taza de arándanos.

2 o 3 fresas picadas

1 cucharadita de semillas de chía.

2 cucharadas de almendras

1 cuarto de taza de granola
Preparando el smoothie de bayas para un desayuno vegano delicioso:

Coloca la espinaca, la chia y la leche en una licuadora o procesadora de alimentos. Mezcla hasta que quede suave y cremoso.

Añade las bayas congeladas, la banana y el endulzante a la batidora.

Mezcla hasta que quede bien suave y cremoso, sin grumos.

Viértelo en un envase y colócale encima los toppings que hayas elegido.

5. Un desayuno vegano express con quínoa

quinao para desayunar


Una taza de quínoa cocida contiene 8 gramos de proteína. Comenzar tu día con quínoa es una excelente forma de iniciar con buen pie.

Añade una taza de quínoa, 2 tazas de leche de almendras, y un cuarto de una cucharadita de sal. Todo en una olla.

Hierve, baja el fuego y permite que se reduzca por unos 7 o 9 minutos moviendo la mezcla de forma ocasional.

Tápalo y déjalo a fuego lento por otros 3-5 minutos hasta que la quínoa esté totalmente cocida.

Retíralo del fuego y déjalo tapado por un minuto.

Muévelo y sírvelo caliente con un toque de canela, un poco de almendras, banana en trozos y bayas frescas.

Puedes endulzarlo al gusto.

6. Batido de vainilla vegano

vainilla smoothie vegano


Hecho con solo 4 ingredientes, este batido vegano de vainilla es alto en proteínas.

Añade media taza de tofu suave

1 taza de leche de soya con sabor a vainilla

1 banana congelada

Media cucharada de mantequilla de maní a la mezcladora que uses y mezcla todo hasta que quede cremoso.
Sirve y disfruta este súper saludable y delicioso desayuno vegano.

7. Tostadas con mantequilla de nueces

tostada con mantequilla de maní


No podiamos terminar una lista de desayunos veganos sin el famoso pan tostado con mantequilla de maní. Nada puede ser más fácil que esto. Tuesta tu pan favorito y vierte mantequilla de maní o de almendras para un desayuno rápido y saciante. Puedes mejorar un poco tu tostada colocando sobre ella un poco de semillas, frutas, nueces o mermelada.

La entrada 7 Desayunos veganos cargados de proteína aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Dormir es una de las actividades en la que empleamos un tercio de nuestro día. DATO INTERESANTE Estamos hablando de que la persona promedio pasa unos 26 años durmiendo en su vida, lo que equivale a 9. ...

Recomendamos

Relacionado

Nutricion

¿Quieres aumentar tu ingesta de proteína? No tienes que comer carne necesariamente para crear más masa muscular cuando puedes obtener suficientes proteínas de recetas veganas. He creado 7 deliciosas recetas de desayunos veganos altos en proteína, realmente fáciles de preparar. Sea que prefieras comenzar el día con dulce o salado, debajo hay opciones para todos los gustos. Elige uno y comienza con ...

dietas y nutrición destacado proteínas ...

Nosotras las madres siempre nos preocupamos por la salud de nuestros hijos. Pegamos el grito en el cielo cuando ellos dejan de comer buscando excusas. La solución es hacerles Smoothies. YOGURT - GRANOLA - GRANADA - SMOOTHIE ESCOLAR Como madre te sugiero este lema "Cero excusas" para cuidar la salud de nuestra familia. El secreto esencial es no esquivar el desayuno. DESAYUNOS ESCOLARES ...

alimentación bajar de peso batidos de proteína ...

Los mejores desayunos, bebidas y batidos que puedes consumir antes de irte al gimnasio y que te ayudarán a perder peso de manera más efectiva. Saltarse las comidas, especialmente antes de entrenar, puede desbaratar tus metas para perder peso. Un desayuno antes de entrenar te da energía para hacerlo más fuerte y quemar más calorías durante el ejercicio. Cuando tomas las decisiones correctas, el des ...

salud y nutrición deficiencia dieta ...

Cuando alguien sabe que no comes productos animales lo primero que te pregunta es, y de donde sacas la proteína? Los vegetales nos proporcionan suficientes proteínas y de calidad. En esta entrada contaré cómo de fácil es consumir suficiente proteína vegetal. Demasiada proteína Los problemas que no se conocen tanto son los asociados al consumo excesivo de proteína. (Dejo algún estudio sobre el tema ...

belleza mujer salud ...

Woow Gana mucho Musculo y un Cuerpo Súper Marcado Bebiendo alguno de estos 5 Smoothies llenos de Proteína ¿A quién en este mundo no le encantan los Smoothies?… ¡Gana Músculo, marca tu cuerpo y Consigue un Cuerpo de toda una Chica Fitness añadiendo a tu alimentación 5 licuados que serán una explosión de Proteína! La realidad es que los batidos han ganado mucho peso en nuestro territorio y en ...

Dietas

La proteína es una parte muy esencial de tu dieta. Es usada para construir hormonas, mensajeros celulares, ácidos nucleicos y enzimas. Además, fortalece nuestro sistema inmunológico. De hecho, las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo. Por eso, un consumo adecuado de proteína es indispensable para la estructura de las células y para sanación, para la contracción de los músculos y pa ...

nutrición receta

3 sanos smoothies cargados de sabor Si estás cansado de tomar jugos comunes, del agua y de las comidas dietéticas con poco sabor; cambia un poco tu rutina alimenticia con unos deliciosos smoothies bajos en grasa. Estos batidos que mezclan diferentes frutas ayudan a probar algunos vegetales y frutas que quizás no eran gustosas para el paladar, porque mezcladas con otras saben mejor. Hasta 10 vasos ...

nutrición recetas nutrición ...

Los smoothies son batidos de frutas sumamente refrescantes y en el día de hoy queremos mostrarte una receta perfecta para corredores. La receta que te propondremos a continuación, será de un smoothie proteíco de banana, para el cual solo necesitarás unos simples ingredientes que podrás conseguir con facilidad. Este smoothie, será ideal para consumir después de un duro entrenamiento (especialmente ...

Dietas Nutrición desayunos para bajar de peso ...

En ocasiones la ansiedad puede presentarse en las tardes, esto significa que tu desayuno es bajo en proteínas y consumes una pequeña cantidad de alimentos. Para evitar que la ansiedad haga de las suyas lo mejor es desayunos con alimentos altos en proteínas y una cantidad suficiente, pero esto no significa que debas comer un gran palto de comida. Aunque no creas desayunas con proteínas ayuda a que ...

destacado desayunos featured ...

El desayuno para los veganos es algo bastante especial, de aquí depende que tu día vaya bien, y al no consumir proteínas animales es muy importante tener en mente lo balanceado de tu dieta para que esta sea exitosa, en la mañana es cuando más combustible necesita tu cuerpo y es vital dárselo. A esto también se une la necesidad de que el desayuno sea una comida sencilla, rápida y nada complicada qu ...