La proteína es una parte muy esencial de tu dieta. Es usada para construir hormonas, mensajeros celulares, ácidos nucleicos y enzimas.
Además, fortalece nuestro sistema inmunológico. De hecho, las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo.
Por eso, un consumo adecuado de proteína es indispensable para la estructura de las células y para sanación, para la contracción de los músculos y para el funcionamiento cardiovascular apropiado.
La falta de suficiente proteína puede restringir el crecimiento de las células y crear varias enfermedades.
Actualmente, las personas son muy conscientes acerca de su condición física, y escogen las malteadas de proteína para impulsar su salud porque son efectivas para desarrollar músculos y al mismo tiempo, ayudan a eliminar unos kilos de más.
El momento perfecto para tomar un vaso de malteada de proteínas es inmediatamente después de tu sesión de entrenamiento porque después del ejercicio, tu cuerpo necesita algo que lo energice.
Puedes también tomarla 60 minutos antes de que vayas al gimnasio. Incluso una dosis pequeña de malteada de proteínas te provee nutrientes abundantes.
Sin embargo, devorar demasiada proteína puede en realidad afectar tu salud de mala manera.
Puede disminuir tu metabolismo y también disminuir la cantidad de magnesio y calcio en tu cuerpo.
Ellas no son un sustituto para tus comidas.
Por otro lado, los beneficios de las malteadas de proteínas no pueden ser negados. Entonces, si estás interesada en tomar un vaso de un batido rico en proteínas, puedes disfrutarlo sin salpicar cosas innecesarias.
Hay un gran número de recetas para malteadas de proteínas. Prueba cualquiera de estas recetas para comenzar tu día o para llenar tus músculos después de un entrenamiento.
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Receta 1
Ingredientes
1 banana pelada
150 gramos de yogurt natural/yogur de soya bajo en grasa
1 cucharada de mantequilla de maní
½ cucharadita de canela
1 cucharada de semillas de chía
100 ml de leche libre de lácteos o semi-desnatada
Método
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y bebe la malteada resultante.
Receta 2
Ingredientes
1 cucharada de polvo de proteína
3 gotas de extracto de vainilla
1 cucharada de almendras astilladas
1 cucharadita de sirope de maple libre de azúcar
1 puñado de hielo
1 cucharada de yogur griego libre de grasa (opcional)
1 taza de leche ligera de soya
Método
Toma una licuadora y añádele todos los ingredientes. Mezcla por un rato y disfruta una fría malteada de proteínas.
Receta 3
Ingredientes
2 cucharadas de proteína de chocolate
2 tazas de leche sin grasa
½ taza de agua
½ cucharadita de extracto de menta
1 taza de avena
1 taza de helado de vainilla libre de azúcar
Método
Toma todos los ingredientes de arriba y mézclalos juntos en una licuadora. Bébela inmediatamente.
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Receta 4
Ingredientes
1 taza de avena seca
½ cucharadita de canela
1/8 de taza de sirope de maple libre de azúcar
1 cucharada de almendras (en pedazos)
1 cucharadas de proteína de vainilla
1 ½ tazas de agua o leche baja en grasa
Método
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y bate después.
Receta 5
Ingredientes
1 taza de leche desnatada
1 cucharada de proteína de suero
2 cucharaditas de aceite de cártamo
1 puñado de hielo
1 banana
1 paquete de mezcla de desayuno instantáneo
Método
Añade todos los ingredientes en una licuadora para hacer una malteada suave.
Receta 6
Ingredientes
2 cucharadas de proteína de suero vainilla
1 cucharada de pudin instantáneo de vainilla
½ cucharadita de canela
¼ cucharadita de extracto de vainilla
½ cucharadita de extracto con sabor de vainilla
1 taza de agua
1 puñado de hielo
Método
Mezcla todos los ingredientes por un minuto y sírvelos frescos.
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Receta 7
Ingredientes
2 cucharadas de proteína de suero de vainilla
1 ½ tazas de leche desnatada
½ taza de avena seca
½ raza de pasas
12 almendras astilladas
1 cucharada de mantequilla de maní
Método
Combina todos los ingredientes de arriba en una malteada hasta que esté suave, y bebe inmediatamente
Receta 8
Ingredientes
1 banana
½ taza de leche
10 almendras
1 cucharada de proteína de suero
1 puñado de hielo
Método
Mezcla completamente hasta que sea una mezcla suave. Bébela fría.
Receta 9
Ingredientes
2 cucharadas de proteína de suero
8 frambuesas
4 fresas
15 arándanos
2 tazas de leche sin grasa
1 puñado de hielo
Método
Procesa todas las frutas junto con los otros ingredientes en un mezclador hasta que sea consistentemente suave
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Receta 10
Ingredientes
2 cucharadas de proteína de vainilla
½ taza de jugo de piña–naranja
½ cucharadita de extracto de ron
¼ cucharada de extracto de coco
½ taza de agua o leche baja en grasa
1 puñado de hielo
Método
Mezcla todos los ingredientes juntos y saborea esta bebida de energía.
Estas son unas recetas geniales y muy sencillas que puedes probar de malteadas de proteínas para que tu desayuno sea totalmente nutritivo y puedas tener un día lleno de energía.
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