1. Adopta una dieta saludable
Debes asegurarte de ingerir una variedad de frutas y verduras, además de alimentos ricos en fibra. Reduce en la mayor medida de lo posible los alimentos procesados y opta por cortes de carne, pollo y pescado. Además, debes añadir a tu dieta productos lácteos bajos en grasa.
Según tu edad, necesitas entre 800 y 1.500 miligramos de calcio al día para ayudar a evitar la osteoporosis. Así mismo, debes evitar los alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar, sal y grasas.
Una alimentación saludable te ayudará a mantener un peso adecuado para tu estatura, lo cual es importante para evitar el sobrepeso, que puede provocar una serie de enfermedades. ¿Buscas una merienda saludable? Prueba algunas verduras crudas, como apio, zanahorias, brócoli, pepino o calabacín con yogur bajo en grasa.
Y si no estás alcanzando un nivel óptimo de vitaminas y nutrientes en tu dieta, acompáñala con un suplemento multivitamínico y de calcio, para asegurarte de mantener una buena salud.
2. Haz ejercicio para mejorar tu salud
Hacer mucho ejercicio puede ayudar a mantener tu corazón sano. Debes procurar hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Los ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta, bailar) son buenos para la salud de las mujeres en general; especialmente para el corazón.
3. Evita los malos hábitos
Mantente alejada del cigarrillo y las personas que fuman. No uses drogas, y si bebes alcohol, hazlo con moderación. La mayoría de los estudios de salud muestran que las mujeres pueden consumir de manera segura una bebida al día.
4. Aprende a manejar el estrés
No importa en qué etapa de su vida esté (hija, madre, abuela), una mujer lidia a menudo con mucha presión y estrés. Tómate unos minutos diarios para relajarte y recuperar tu perspectiva. No toma mucho tiempo, y la salud mental es primordial para tu bienestar físico. También puedes controlar el estrés con ejercicio, técnicas de relajación o meditación.
5. Ten cuidado con el sol
La exposición excesiva a los rayos del sol puede causar cáncer de piel. Para protegerte contra el cáncer de piel, usa protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15, si vas a estar al aire libre durante más de unos minutos. También puedes preparar tu propio protector solar en casa.
Incluso si usas protector solar, debes verificar regularmente si hay signos de cáncer de piel. Las señales de advertencia incluyen cualquier cambio en el tamaño, la forma, el color o la sensación de marcas de nacimiento, lunares o pecas, o áreas nuevas, agrandadas, pigmentadas o enrojecidas. Si observas algún cambio o descubres que tienes llagas que no cicatrizan, consulta a tu médico.
6. Vigila la salud de tus senos
Debes estar atenta a cualquier cambio en tus senos e informar cualquier inquietud a tu médico. Todas las mujeres mayores de 40 años deben hacerse una mamografía anual, ya que es la forma más efectiva de detectar el cáncer en sus primeras etapas, cuando es más tratable.
Las necesidades de salud de una mujer cambian a medida que envejece, pero los principios básicos de la salud de la mujer siguen siendo los mismos siempre. Si sigues estos seis simples consejos de vida saludable, mejorará tu calidad de vida en los próximos años.
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