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6 efectivos ejercicios de cardio para quemar grasa

plank


A veces correr o caminar nos resulta pesado o simplemente no tenemos ganas de salir de casa. Existen otras alternativas de cardio que son incluso más efectivas, ya que también trabajas la fuerza y te servirá también para endurecer partes de tu cuerpo. En el artículo de hoy te vamos a proponer 6 ejercicios de cardio para quemar grasa súper efectivos que seguramente te resultarán familiar. La mayoría suelen conservar sus nombres originales en inglés, así que explicare sus movimientos con algún vídeo de ayuda.

1. Jumping jacks

Son saltos continuos que incluyen el movimiento de todo el cuerpo. Normalmente se suelen hacer entre 50-60 repeticiones. Sirven tanto para calentar o para introducirlo en medio de tus rutinas de ejercicios.

Salta separando las piernas mientras al mismo tiempo elevas tus brazos.

Lo mismo para volver a la posición inicial (cerramos las piernas mientras bajamos los brazos)


2. High Knees

Es un movimiento similar como si estuvieras corriendo sin moverte del sitio pero elevando tus rodillas hasta la altura de las caderas.

Para mover los brazos te aconsejo que toques la palma de la mano con la rodilla contrario mientras la elevas. Esto te permitirá calentar todo el cuerpo.

Te recomiendo unas 40 repeticiones (2o con cada pierna) para comenzar. Vete aumentando a medida que notas que tu resistencia es mayor.


3. Burpees

Baja tu cuerpo como si fueras a hacer una sentadilla profunda y coloca las palmas de las manos en el suelo

Da un salto llevando tus piernas hacia atrás (te deberás quedar en posición de plancha)

Intenta hacer una miniflexión y vuelve a impulsarte mientras devuelves los pies a la posición inicial.

Da un gran salto elevando los brazos hacía arriba y das una palmada en el aire.
Es uno de los ejercicios más comunes de crossfit y te lo aseguro que de los más efectivos y que más grasa quema.



4. Plank Jacks

Este ejercicio es similar a los jumping jacks pero en posición de plancha con los brazos totalmente estirados. Ideal para endurecer el abdomen y quemar grasa:

Sitúa tu cuerpo en la posición de plancha con los hombros a la altura de las muñecas y los brazos totalmente estirados. Los pies deben estar pegados.

Ahora da un salto mientras abres los pies a ambos extremos. Vuelve a dar el mismo salto volviendo a la posición inicial.

Has esto a la velocidad apropiada para tu resistencia e intenta mantener tu pelvis dura y el abdomen apretado.


5. Mountain Climbers

Situate en la posición de plancha básica (igual que el ejercicio anterior)

Trata de llevar tu rodilla al pecho. Una pierna primero y otra después. Mientras una pierna se dirige al pecho la otra está volviendo a la posición inicial. Intenta hacer esto durante un minuto o un set de 30-40 repeticiones (por cada pierna).

Mantén en abdomen duro y sostén el cuello recto para evitar lesiones.
Ideal para calentar antes de empezar un plan de entrenamiento o también para introducirla en tus rutinas de ejercicios 



6. Split Lunge Jumps

Recordemos: Los "lunges" son las sentadillas que hacemos dando zancadas.

En este ejercicio comenzaremos con los pies juntos. Da un salto mientras de situas en la posición de "zancada" (Pierna de delante a 90º y pierna de atrás también formando 90º con la rodilla apuntando al suelo)

Ahora impulsa tus dos piernas sy da otro salto cambiando la dirección (si comenzaste con la pierna derecha al frente ahora deberás tener la izquierda delante)

Aquí no volvemos a la posición inicial. Es simplemente dar las zancadas cambiando de pie.

Lo normal es hacer unas 15-20 repeticiones sin volver a la posición inicial, pero si eres principiante puedes hacerlo una vez con cada pierna y volver a la posición inicial. Así hasta llegar a 15.


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