Se comienza suave y se va agregando minutos, con pedalear 30 minutos puedes quemar hasta 130 calorías, si quieres bajar de peso todo va a depender de la intensidad y la frecuencia con la que realices el ejercicio y la dieta que sigas.
Recuerda que el cardio es el ejercicio más eficaz para quemar grasa, además de ayudar a tener un mejor estilo de vida, combatiendo la obesidad, mejorando la capacidad pulmonar y mejorando significativamente el sistema cardiovascular.
Cardio En Casa Para Quemar Grasa
Para que veas resultados en corto tiempo es importante realizar 2 a 3 veces por semana la rutina de ejercicios de cardio en casa para bajar de peso.
Ejercicios de calentamiento: es importante realizar ejercicios de calentamiento al comenzar para no lesionar los músculos, tu ritmo cardíaco se preparará para el ejercicio y todo el organismo estará listo.
Rodillas arriba: de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, salta tan alto como puedas. Repite el salto 2 series de 15 repeticiones.
Jumping: de pie con los brazos a ambos lados del cuerpo y los pies juntos, salta con las piernas hacia afuera y eleva los brazos hacia la cabeza. Mantén el abdomen tenso y las rodillas ligeramente flexionadas. Vuelve a saltar para juntar tus pies y baja de nuevo los brazos. Realiza 25 repeticiones.
Mountain climber: comienza en posición de flexión, lleva el pie izquierdo hacia el pecho mientras la pierna derecha se encuentra estirada. Mantén las manos en el suelo y aprieta el abdomen, salta e intercambia la posición de las piernas. Luego tu pierna derecha hacia el pecho y la izquierda estirada.
Entrenamiento
Debes realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, completando 3 series y descansar 10 a 20 segundos entre cada serie y cada ejercicio.
Es importante tener en cuenta que además del ejercicio cardio que hacemos en casa, no es suficiente para quemar grasa y bajar de peso, es fundamental llevar una dieta sana y equilibrada como complemento de la actividad física.
Otros Ejercicios De Cardio Para Quemar Grasa
Caminar: es el ejercicio cardio más recomendable, por varios factores, no produce lesiones, lo puedes realizar en cualquier lugar, cuando tú decides, debes hacerlo con paso rápido y mantener el ritmo el tiempo que dura el ejercicio.
Trotar: aquí existen más probabilidades de tener lesiones o dolores musculares, en rodillas y tobillos si tenemos sobrepeso. Es igualmente un buen ejercicio para elevar el ritmo cardíaco de manera rápida y segura.
Saltar a la cuerda: al hacerlo con la punta del pie, trabajas toda la pierna, es ideal para personas con poco tiempo, lo realizas en casa o en el jardín. Comienza con 5 a 10 minutos para no lesionar la planta del pie y con un calzado acorde.
Bicicleta: es un ejercicio muy efectivo realizado periódicamente, con el debido equipamiento.
Una buena idea si tienes poco tiempo es aprovechar el momento de ir al trabajo o escuela caminando o en bicicleta, lo utilizas como medio de transporte, estarás haciendo tu cardio y utilizando ese tiempo.
¿Cuánto Tiempo Debo Hacer Ejercicios Cardio En Casa?
El tiempo recomendado es de 30 a 60 minutos diarios, de esa manera se incrementa el ritmo metabólico, al hacer el cardio tu cuerpo sigue quemando calorías por las siguientes 23 horas.
Recuerda comenzar a tu ritmo, si eres principiante, además según tu edad, peso, debes iniciar según tu nivel de entrenamiento.
Al comenzar de 0 es mejor caminar o trotar en el lugar y luego ir agregando tiempo de entrenamiento según tu resistencia y condición física.
Importante:
Para saber si estás haciendo el ejercicio cardio correctamente, realiza la siguiente prueba: realiza el ejercicio durante 20 minutos, realiza una pausa y cuenta los latidos de tu corazón.
Puedes poner los dedos de tu mano derecha sobre el lado izquierdo del cuello, cuenta durante 60 segundos, y mira si están dentro de la zona de objetivo cardíaco, de acuerdo a tu edad en la tabla.
Si no está dentro de la zona del objetivo en la tabla y lo estás haciendo muy rápido debes realizar más lento el ejercicio o subir la intensidad, depende lo que veas en la tabla.
La tabla te sirve de guía, no te excedas o lo hagas lento, equilibra tus latidos y no hagas descansos muy largos.
¡¡Si realizas la rutina de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres de manera adecuada, notarás los cambios en tu cuerpo y los beneficios en tu salud!!
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