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5 trucos para mejorar tus defensas

El sistema inmunológico se encarga de defender tu organismo ante el ataque de virus, bacterias y hongos. Mantenerlo en buena forma es esencial, sobre todo en esta época en la que tan expuestos/as estamos a gripes, resfriados, catarros... Hoy en Facilísimo te recomiendo seguir cinco hábitos que te ayudan a mejorarlo. ¡Allá van!

1. Limita el consumo de hidratos de carbono

El arroz, la pasta, los cereales y otros alimentos ricos en carbohidratos te brindan energía, pero el exceso de ellos puede llegar a reducir los linfocitos y provocar respuestas inmunes bajas.

2. Haz lo contrario con los alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes fortalecen el sistema inmunológico, así que tenlos siempre a mano. Los puedes encontrar en alimentos tan conocidos y consumidos como el tomate, la zanahoria, el melocotón, la berenjena...

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3. Consume alimentos ricos en zinc y cobre


¿Otras sustancias que te conviene consumir? El zinc y el cobre, que están presentes en las legumbres, las nueces, las almendras, el yogur... Su carencia puede provocar una bajada importante de defensas, ¿lo sabías? Y ya si incorporas a tu dieta estas tres plantas... 3 plantas que suben tus defensas.

4. Muévete

Hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y te ayuda a expulsar toxinas dañinas para tu organismo, además de ayudar en la generación de endorfinas, un potenciador natural de las defensas. Con el simple hecho de caminar entre treinta y sesenta minutos diarios, ya estarás contribuyendo con la causa. Y no me vale el "no tengo tiempo".

5. Sonríe

Estar triste, deprimida/o o ansiosa/o conseguirá lo contrario a lo deseado. Trata de vivir tranquila/o y alejada/o del estrés y la ansiedad. ¡Tu cuerpo y tu mente lo van a agradecer!
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