5 ejercicios de relajación para hacer en casa para eliminar la ansiedad

Hola valiente!

Hoy vamos a trabajar 5 ejercicios sencillos de relajación para hacer en casa.

Prepara un espacio ordenado, limpio y decorado para la relajación.

Empezamos.

Prepara el ambiente en casa antes de hacer los ejercicios de relajación



Sí, se que te acabo de decir esto arriba, pero es que es tan importante que incluso una de las definiciones que los psicólogos le damos a la ansiedad, es la siguiente:


La ansiedad es una falta de orden y organización.
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De verdad te imaginas que pueda ser tan sencillo?

Así es. He podido ver este sencillo milagro acompañado como psicóloga y profesora de yoga a más de miles de personas.

Así que no hay una manera concreta de organizar tu casa, a pesar de que el sentido común desde tus propias sensaciones y el Feng Shui ayudan mucho.

Ejercicio de relajación 1# La respiración profunda e integral



Este es un ejercicio de respiración muy sencillo que puedes hacer en casa, o incluso mientras caminas, trabajas…

A continuación tienes las instrucciones:



Ejercicio de relajación 2# Shavasana, la postura o asana del muerto



La última asana, o postura que se utiliza en la práctica de yoga es la postura del muerto.

Consiste en tumabrte boca arriba. 

Con las piernas y brazos ligeramente abiertos. Palmas mirando hacía arriba.

Cierra los ojos, y permítete descansar aquí unos instantes hasta que sientas que tu energía se ha recuperado.

Ejercicio de relajación 3# Estiramientos de toda la vida.



Otra manera de relajarte en casa. Si no se te da bien eso de meditar. Es ponerte en una esterilla y simplemente hacer algún estiramiento que sepas.

Utilizar el cuerpo para relajar nuestra mente es una de las herramientas más potentes que tenemos.

Ejercicio de relajación 4# Sonidos sanadores



Si no te apetece meditar, hacer estiramientos…

Entonces, simplemente usa el poder sanador del sonido.

Puedes usar mantras o sonidos de la frecuencia del amor.

Ejercicio de relajación 5# Pranayama, la respiración Ujay que activa tu intuición



Otra forma de relajarte.

Es a través de una respiración activa.

Pranayama es una de las prácticas del yoga, donde trabajamos con la activación y retención de la respiración o energía vital en nuestro cuerpo. Ayudándonos a potenciar nuestra salud.

En el siguiente vídeo te enseño cómo practicar este ejercicio de respiración.



Últimos consejos para realizar estos sencillos ejercicios de relajación para hacer en casa



Espero que estos ejercicios de relajación de verdad sean una gran ayuda en tu vida diaria.

Tómate un día entero para intentar aprender cada uno de estos ejercicios de relajación en casa.

Cuando ya los tengas bien integrados, ponte una alarma diaria para hacer, al menos, uno de estos ejercicios relajantes.

De esta manera poco a poco vas a ir incorporando el hábito de cómo relajarte en casa.

Si crees que tienes ansiedad, el test gratuito puede ayudarte

Como psicóloga intento que antes de que acudas la consulta de psicología, puedas potenciar la introspección y tener unas nociones de cual es tu situación actual. Por este motivo, he creado el test de ansiedad online gratuito que puede ayudarte a entender mejor los síntomas y factores de la ansiedad.

En caso que necesites una ayuda más especializada siempre puedes realizar una primera sesión de psicología conmigo online o con el equipo de psicólogos de Manresa.

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