Operación Bikini Idea guardada 23 veces
La valoración media de 19 personas es: Muy buena

5 consejos para conseguir un cuerpo tonificado


¿Le has declarado la guerra a la flacidez y buscas tener un cuerpo tonificado? Hoy te voy a dar unos consejillos para que consigas ese cuerpo que buscas.

Aquí van mi 5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado.



5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado:

1. Haz ejercicios de fuerza con frecuencia.

Un error común es entrenar muy duro pero sólo durante el fin de semana.

Son muchos los que los sábados o domingos “se creen” deportistas de élite, pero el resto de la semana no mueven un dedo. A esos deportistas de fin de semana siento decirles que si lo que buscan es ponerse en forma y tener un cuerpo tonificado están perdiendo el tiempo.

No sirve de nada hacer una dura sesión de entrenamiento completo durante el fin de semana y no volver a hacer nada el resto de la semana. Si quieres ganar músculos debes hacer al menos 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

También tienes que programar tus tiempos de recuperación. Durante el tiempo de recuperación cuando realmente se construye el músculo.

Si hasta ahora hacías ejercicios de fuerza sólo el sábado o el domingo, pero entrenabas todos los grupos musculares prueba a dividir tu sesión de entrenamiento por grupos musculares dedicándole por ejemplo 2 días (nunca seguidos) al tren superior y otros 2 días al tren inferior y complementa tus entrenamientos con ejercicios aeróbicos.

2. No te quedes ahí sentado

¡Pero que cómodo se está sentado en un banco mientras hacemos ejercicios de pesas como el press de hombros u otros ejercicios de brazos!, pero… ¿realmente ahí sentado le estás sacando todo el partido al ejercicio?

cuerpo tonificado


Si en vez de sentarte en un banco lo haces en un fitball o directamente no te sientas y te mantienes de pie sobre una bola de Bosu tu entrenamiento será muchísimo más efectivo porque además de los músculos que estás trabajando pondrás a prueba tu Core (la parte central del cuerpo, el núcleo que se encarga de darte la estabilidad) y el ejercicio será mucho más completo y exigente

3. Varia las pesas

Otro error común, sobre todo entre las mujeres, es utilizar las mismas pesas para todos los ejercicios. Cogemos unas pesitas y ya no las soltamos.

Las pesas que te sirven para trabajar tus triceps seguramente sean insuficientes para trabajar los bíceps (los bíceps son más fuertes así que necesitan más peso para ponerse a prueba).

Y por supuesto, a medida que tus músculos se vuelven más fuertes, tendrás que aumentar el peso con el que trabajas para seguir evolucionando.

¿Cómo saber cuales son las pesas que necesitas? Muy sencillo, cuando empiezas a notar que después de 10 o 12 repeticiones de un ejercicio no puedes más… ¡estás utilizando el peso correcto!

4. Varia la velocidad de los ejercicios.

Es importante que varíes la velocidad a la que ejecutas los ejercicios de fuerza. Y sobre todo es importante que no te trates de aprovechar de la inercia de los movimientos. Te tiene que costar no tiene que ser fácil.

Para asegurarte de que no está utilizando el impulso en los movimientos haz los movimientos lentamente. Así tus músculos trabajarán duro.

Es interesante que en vez de levantar y bajar la mancuerna siempre a la misma velocidad juegues con los cambios de ritmo en cada etapa del movimiento. Levanta la pesa rápidamente (siempre manteniendo el control) y luego baja lentamente. Después haz lo contrario, sube lentamente y baja rápido.

Otra buena idea que pone a los músculos a prueba es intentar hacer una pausa a mitad de la subida o la bajada. Te aseguro que estas pausas duelen pero son efectivas

5. Incluye ejercicios dinámicos.

Si buscas un entrenamiento completo lo ideal es que incluyas en él ejercicios dinámicos que pongan a trabajar el mayor número de grupos musculares. Te dejo algunas ideas de ejercicios que implican a varios grupos musculares

Encogimiento lateral en Fitness-Ball

Ejercicio Antibarriga para Avanzados


.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La vuelta al cole de los piojos

Con la vuelta al cole muchas familias se tienen que enfrentar a un desagradable problema… ¡Los piojos! Los piojos son un problema más habitual de lo que nos gustaría y hay muchos mitos a su alre ...

Recomendamos

Relacionado

general como adelgazar elimina la celulitis ...

5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado

¿Le has declarado la guerra a la flacidez y buscas tener un cuerpo más tonificado?, pues bien, hoy te voy a dar unos consejillos para que consigas ese cuerpo que buscas. Aquí van mi 5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado. 5 Consejos para conseguir un cuerpo tonificado: 1. Haz ejercicios de fuerza con frecuencia. Un error común es entrenar muy duro durante el fin de semana, son muchos lo ...

nutrición abdominales consejos ...

10 consejos para un abdomen tonificado

Hemos repetido hasta el cansancio que para lograr un abdomen tonificado debes llevar una buena dieta y hacer ejercicio. En esta oportunidad te ofrecemos 10 consejos para que alcances tus objetivos y puedas lucir unos abdominales definidos en poco tiempo. El secreto La idea principal para lograr el abdomen tonificado es conseguir el equilibrio entre la dieta saludable y el entrenamiento que realiza ...

elimina la celulitis entrenamiento videos ...

7 consejos para conseguir el culo perfecto

El culo… esa parte del cuerpo que nos trae por la calle de la amargura… ¿pero sabes que tener un culo perfecto es posible?. Los glúteos son dos de los músculos más grandes del cuerpo, pero lo único que hacemos por ellos es sentarnos encima durante horas, ¿el resultado?, un culo flácido, sin formas y algo caído. Tipos de culo dependiendo del tipo de cuerpo: Dependiendo del tipo de cue ...

como adelgazar entrenamiento salud ...

6 consejos para perder barriga y presumir de abdominales

¿A quién no le gustaría poder presumir de abdominales?, sobre los abdominales hay gustos, hay quien prefiere unas abdominales muy marcadas, las conocidas como six pack, a otros le gusta que se marquen de forma más leve, pero lo que sin duda no le gusta a nadie, ni es saludable, es lucir michelines donde debería haber músculos. Aunque te cueste creerlo, los abdominales son unos músculos bastante ag ...

como adelgazar entrenamiento salud ...

10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando haces pesas

Son muchos los que quieren perder grasa corporal y lucir un cuerpo esbelto y tonificado y para conseguirlo sólo hacen ejercicio aeróbico. ¡Error!, el ejercicio aeróbico es fundamental, pero los ejercicios de fuerza también son importantes. Y para que seas consciente de lo importante que es hoy te cuento alguna de las cosas que le pasan a tu cuerpo cuando haces pesas. Nos guste o no, si queremos de ...

Ejercicios Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Tips para lograr un cuerpo fitness femenino en casa

A las mujeres les gusta estar en forma y lucir un cuerpo increíble y bien tonificado es posible. A pesar de que tengas muchas ocupaciones y que el tiempo libre no es algo que abunde en tus horarios. Sin embargo, esto no tiene que ser una excusa para no tener un cuerpo fitness. Por supuesto que si quieres tener un cuerpo fitness debes hacer ejercicios, sobre todo aquellos que son con pesas. No debe ...

ponte en forma alimentación como adelgazar ...

¿Quieres tener un cuerpo definido? Todas las claves para conseguirlo

Muchas veces nos obsesionamos con perder peso aunque lo que realmente queremos es un tener un cuerpo definido. Un cuerpo tonificado en el que todo esté en su sitio. ¿Quieres tener el culo más levantado?, ¿quieres que la piel de los brazos no se descuelgue?, ¿buscas tener unas piernas estilizadas? ¿o tal vez lo que quieres es tener el pecho levantado?, si quieres conseguir algunos de estos objetivo ...

deporte ponte en forma consejos ...

Conoce tu tipo de cuerpo para elegir los ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades

Determinando tu tipo de cuerpo, puedes trabajar con las herramientas que tengas para conseguir el cuerpo que tanto quieres. ¿Eres alto y esbelto? ¿Corto y curvo? ¿O en algún lugar de tu cuerpo tienes proporciones intermedias? No importa el tipo de construcción física con la que naciste, para todos tenemos un programa de entrenamiento que es adecuado para cada estilo de cuerpo. ¿Alguna vez te has p ...

deporte ponte en forma ejercicios adelgazar ...

10 ejercicios para lucir un cuerpo espectacular

¿Estás buscando algunas maneras efectivas para transformar su cuerpo y lograr esa figura espectacular que siempre ha deseado? Existen ejercicios fáciles que le ayudarán a alcanzar su objetivo de fitness de esta temporada. Estos ejercicios son sencillos, pero eficaces en el fortalecimiento de su cuerpo, junto con la quema de calorías no deseadas. Sin embargo, la sola practica de estos ejercicios no ...

EJERCICIO GENERAL bandas elásticas bandas elásticas de Fitness ...

Bandas elásticas: la mejor manera de tonificar los músculos

Las bandas elásticas debido a su precio y a su facilidad de manejo, han sido muy bien aceptadas en el mundo del deporte. Al ser muy fáciles de transportar es una herramienta muy pedida para hacer ejercicios con bandas elásticas en casa. Estas gomas elásticas se adaptan a varios niveles de preparación física y se pueden realizar muchísimos tipos de entrenamientos con ellas. ¿Cómo Hacer Ejercicios C ...